9:49:41 AM
Mon, April 21, 2025
ঘাড়ে ব্যথা হলে কী করবেন?
ঘাড় ব্যথা দীর্ঘক্ষণ ভুল অবস্থানে বসে থাকা, পেশীতে টান, টান, ভুল ঘুমের অবস্থান, আঘাত বা আর্থ্রাইটিসের কারণে হতে পারে। তবে, কিছু সহজ উপায় অনুসরণ করলে ব্যথা দ্রুত কমে যেতে পারে।
ঘাড়ের ব্যথা কমানোর ঘরোয়া প্রতিকার
গরম বা ঠান্ডা কম্প্রেস লাগান
গরম কম্প্রেস:
গরম পানিতে একটি তোয়ালে ভিজিয়ে ১০-১৫ মিনিটের জন্য আপনার ঘাড়ে রাখুন
এটি পেশীগুলিকে শিথিল করবে এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করবে
ঠান্ডা কম্প্রেস:
১০-১৫ মিনিটের জন্য আপনার ঘাড়ে একটি আইস প্যাক রাখুন
এটি ব্যথা এবং প্রদাহ কমাবে
হালকা ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং করুন
আপনার ঘাড়কে ধীরে ধীরে ডানে এবং বামে, সামনে এবং পিছনে সরান
শোল্ডার রোল ব্যায়াম করুন
দীর্ঘক্ষণ ধরে এক অবস্থানে বসে থাকবেন না
খুব বেশি ব্যথা হলে নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করবেন না!
ভালো ঘুমাও
নরম বালিশ ব্যবহার করো
পিঠ ও ঘাড় সোজা করে ঘুমান
পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমাবেন না
সঠিক ভঙ্গিতে বসে কাজ করো
কম্পিউটার বা মোবাইল ব্যবহার করার সময় স্ক্রিন চোখের সমানে রাখো
ঠিকমতো বসো, সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ো না
ফোন কাঁধে না ধরে ইয়ারফোন ব্যবহার করো
ম্যাসাজ
জলপাই তেল বা নারকেল তেল দিয়ে হালকা ম্যাসাজ করলে পেশী শিথিল হয়
অতিরিক্ত ব্যথা হলে ফিজিওথেরাপি নিতে পারো
কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
ব্যথা ৭ দিনের বেশি স্থায়ী হলে
হাত বা কাঁধ অসাড় হয়ে যায়
ব্যথা হঠাৎ শুরু হয়
জ্বর, মাথাব্যথা বা ঝাপসা দৃষ্টি
এই নিয়মগুলো মেনে চললে ঘাড়ের ব্যথা দ্রুত কমে যাবে!
.webp)
.webp)
