ত্বক, হৃদপিণ্ড, ক্যান্সার প্রতিরোধ জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার-antioxidant-rich foods for skin, heart, cancer prevention
ত্বক, হৃদপিণ্ড, ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার
ত্বক, হৃদপিণ্ড এবং ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্যকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার আমাদের শরীরকে ফ্রি র্যাডিক্যাল (ক্ষতিকারক অণু) থেকে রক্ষা করে। এই খাবারগুলি নিয়মিত খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে বার্ধক্য, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি অনেকাংশে কমানো সম্ভব।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ সেরা খাবার:
১.বেরি
- ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি
- অ্যান্থোসায়ানিন, ভিটামিন সি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ
- ত্বকের উজ্জ্বলতা, হৃদপিণ্ডের সুরক্ষা এবং ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি রোধ করে
২. গাঢ় সবুজ শাকসবজি
- কালো, পালং শাক, মেথি
- ভিটামিন এ, সি, কে, ফোলেট এবং লুটেইন সমৃদ্ধ
- ত্বকের বার্ধক্য রোধ করে এবং হৃদপিণ্ডের সুরক্ষা
৩. কমলা এবং হলুদ শাকসবজি
- গাজর, কুমড়া, মিষ্টি আলু
- বিটা-ক্যারোটিনের চমৎকার উৎস
- ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করে এবং রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে
৪. রসুন এবং পেঁয়াজ
- সালফার যৌগ এবং কোয়ারসেটিন সমৃদ্ধ
- হৃদরোগ এবং ক্যান্সার প্রতিরোধে কার্যকর
৫. জলপাই তেল এবং বাদামের মতো খাবার
- বাদাম, আখরোট, চিয়া বীজ, শণের বীজ, জলপাই তেল
- ভিটামিন ই এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ
- হৃদপিণ্ড এবং ত্বকের জন্য দুর্দান্ত
৬. ডার্ক চকলেট (৭০% বা তার বেশি কোকো)
- ফ্লেভোনয়েড সমৃদ্ধ
- রক্তচাপ কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে
৭. সাইট্রাস ফল
- লেবু, কমলালেবু, জাম্বুরা
- ভিটামিন সি-এর অন্যতম উৎস
- কোলাজেন তৈরি করে, ত্বককে দৃঢ় রাখে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
৮. টমেটো এবং লাল ফল ও সবজি
- লাইকোপিন সমৃদ্ধ
- প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে
৯. সবুজ চা এবং ভেষজ চা
- ক্যাটেচিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ
- ওজন, ত্বক এবং হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো
১০. ব্রকলি, বাঁধাকপি এবং ফুলকপি (ক্রুসিফেরাস সবজি)
- সালফোরাফেন সমৃদ্ধ
- ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে এবং ডিটক্সে কার্যকর
কিছু টিপস:
প্রতিদিন বিভিন্ন রঙের ফল ও সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন
কাঁচা বা কম রান্না করা খাবার আরও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে
.webp)
.webp)
-thistimebd.webp)
