হাড় মজবুত করে এমন খাবারের তালিকা
আপনার হাড় মজবুত রাখতে হলে, আপনার ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ভিটামিন কে, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। নিচে তালিকাটি অনুযায়ী ভাগ করা হল:
১. ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (হাড়ের প্রধান উপাদান)
দুধ, দই, ছোলা, পনির
ছোট মাছ (যেমন কাঁটাযুক্ত শুকনো মাছ বা ইলিশের মাথা)
সবজি (পালং শাক, ঢেঁড়স, মেথি পাতা, সরিষা পাতা)
তিলের বীজ, চিয়া বীজ, বাদাম
সয়াবিন, টোফু
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ চিড়া, দুধ-চিড়া
২. ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার (ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে)
ডিমের কুসুম
সামুদ্রিক মাছ (স্যামন, ম্যাকেরেল, টুনা, সার্ডিন)
মাশরুম (বিশেষ করে রোদে শুকানো)
গন্ধযুক্ত দুধ এবং সিরিয়াল
সূর্যালোক (প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট, সকাল ৮-১০ টা)
৩. ভিটামিন কে সমৃদ্ধ খাবার (হাড়ের প্রোটিন সক্রিয় করে)
ব্রোকলি, কেল, পালং শাক
ধনেয়া, তুলসী পাতা
সয়াবিন তেল, জলপাই তেল
৪. ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার (হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে)
কিশমিশ, আখরোট, বাদাম, কাজু
কলা
ডাল এবং চিনাবাদাম
গাঢ় চকোলেট (পরিমিত পরিমাণে খাওয়া)
৫. ফসফরাস সমৃদ্ধ খাবার (হাড়ের গঠন এবং শক্তি)
মাছ, ডিম, মুরগি
মাশরুম
দুধ এবং দই
ছোলা, মটরশুটি
অতিরিক্ত টিপস:
লবণ, চিনি এবং সোডা সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন
ধূমপান এবং অতিরিক্ত ক্যাফেইন হাড়কে দুর্বল করে
নিয়মিত ওজন বহনকারী ব্যায়াম করুন (যেমন হাঁটা, স্কোয়াট, যোগব্যায়াম)
.webp)
.webp)
