হাড় মজবুত করার জন্য কোনটি প্রয়োজন, ভিটামিন সি নাকি ভিটামিন ডি?
হাড় মজবুত করার জন্য সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হল ভিটামিন ডি।
ভিটামিন ডি কেন প্রয়োজন?
ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে, যা হাড়ের প্রধান গঠন উপাদান। আপনি যতই ক্যালসিয়াম খান না কেন, ভিটামিন ডি ছাড়া শরীর তা সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারে না।
এর অভাবের কারণে হাড়:
দুর্বল হওয়া
হাড়ের ব্যথা হতে পারে
রিকেট (শিশুদের ক্ষেত্রে) এবং অস্টিওম্যালেসিয়া (প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে) হতে পারে
কিন্তু ভিটামিন সি-এর ভূমিকা কী?
ভিটামিন সি হাড় গঠনের জন্য কোলাজেন তৈরি করতে সাহায্য করে, যা হাড়ের স্থিতিস্থাপকতা এবং মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয়। তবে এটি একটি সহায়ক উপাদান, প্রধান উপাদান নয়।
হাড় মজবুত রাখতে যা যা প্রয়োজন:
ভিটামিন ডি
ক্যালসিয়াম
ভিটামিন সি (সহায়ক ভূমিকা)
ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন কে
ব্যায়াম (ওজন সহনশীলতা)
রোদে কিছু সময় কাটান (সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি)
উপসংহার:
হাড় মজবুত করার প্রধান ভিটামিন হল ভিটামিন ডি, এবং ভিটামিন সি সহায়ক ভূমিকা পালন করে।
.webp)
.webp)
