পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ খাবার
শরীরে পানিশূন্যতা দূর করতে এবং তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ খাবার খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ইত্যাদির মতো ইলেক্ট্রোলাইট শরীরের স্নায়ু এবং পেশীর কার্যকারিতা, স্বাভাবিক হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা:
ফল (ফলের পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইট উপাদান)
নারকেলের পানি - ইলেক্ট্রোলাইটের প্রাকৃতিক উৎসগুলির মধ্যে একটি (পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম সমৃদ্ধ)
তরমুজ - ৯২% পানি, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম
খেজুর - পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের উৎস
কমলা/মাল্টা/লেবু - ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম
কাঁঠাল - সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম
কিউই, স্ট্রবেরি - পানি এবং খনিজ সমৃদ্ধ
শাকসবজি
শসা - প্রায় ৯৫% পানি
পালং শাক - পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম
লেটুস পাতা - পানি এবং খনিজ সমৃদ্ধ
টমেটো - পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইট
মিষ্টি আলু - সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম
অন্যান্য উৎস:
দুধ এবং দই - ক্যালসিয়াম এবং সোডিয়ামের ভালো উৎস
ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ স্যুপ বা সবজি ঝোল
চিয়া বীজ ভেজানো পানি - হাইড্রেশন এবং খনিজ সমৃদ্ধ
ওটস/ওটস - পানিতে রান্না করলে হাইড্রেটিং হয়ে ওঠে
পরামর্শ:
অতিরিক্ত ঘাম, জ্বর, ডায়রিয়া, অথবা খেলাধুলার পরে এই খাবারগুলি আরও ঘন ঘন খাওয়া উচিত।
গ্রীষ্মকালে শরীরের পানির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।
.webp)
.webp)
-নামের-অর্থ-ও-আমল-thistimebd.webp)
