আপনি কি নিরামিষাশী? তাহলে এখানে DHA এবং EPA এর নিরামিষ উৎসের একটি তালিকা দেওয়া হল
DHA এবং EPA এর নিরামিষ উৎসের একটি তালিকা
নিরামিষাশীদের জন্য DHA এবং EPA এর বিকল্প উৎস:
১. শৈবাল তেল
সামুদ্রিক শৈবাল থেকে তৈরি, এটি একমাত্র নিরামিষ উৎস যা সরাসরি DHA এবং EPA সরবরাহ করে।
ক্যাপসুল বা তরল পরিপূরক হিসাবে পাওয়া যায়।
২. তিসির বীজ
এতে উচ্চ মাত্রার ALA (আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড) থাকে, যা শরীরে কিছুটা পরিমাণে DHA/EPA তে রূপান্তরিত হয়।
৩. চিয়া বীজ
ফাইবার, প্রোটিন এবং ALA সমৃদ্ধ।
৪. আখরোট
এতে প্রচুর পরিমাণে ALA ওমেগা-৩ থাকে।
৫. ক্যানোলা তেল এবং সয়াবিন তেল
ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ তেল যা রান্নার জন্য দুর্দান্ত।
৬. শণের বীজ
ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভালো উৎস, যা কিছু ALA সরবরাহ করে।
পরামর্শ:
শরীরে পর্যাপ্ত EPA এবং DHA নিশ্চিত করার জন্য, নিরামিষাশীরা অ্যালগাল অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন - এটি সবচেয়ে কার্যকর এবং নির্ভরযোগ্য বিকল্প।
.webp)
.webp)
.webp)
