হাড় ক্ষয় হলে কী করবেন এবং কী করবেন না?
অস্টিওপোরোসিসের কারণে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে এবং সহজেই ভেঙে যায়। যদি আপনার হাড় ক্ষয়ের লক্ষণ দেখা দেয় বা এটি ধরা পড়ে, তাহলে কিছু জিনিস করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং কিছু জিনিস না করাই ভালো।
হাড় ক্ষয় হলে কী করবেন:
১. সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন
ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান (যেমন দুধ, ডিম, শাকসবজি, বাদাম, মাছ)।
২. রোদে থাকুন
ভিটামিন ডি পেতে প্রতিদিন সকাল ৮টা থেকে সকাল ১০টার মধ্যে ১৫-২০ মিনিট রোদে থাকুন।
৩. হালকা ব্যায়াম করুন
হাঁটা, হালকা যোগব্যায়াম, ওজন বহনকারী ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা) হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
৪. সাবধানে জীবনযাপন করুন
পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে ঘরের মেঝে পরিষ্কার এবং শুষ্ক রাখুন, সঠিকভাবে জুতা এবং স্যান্ডেল ব্যবহার করুন।
৫. ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
প্রয়োজনে, আপনার ক্যালসিয়াম বা ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে।
হাড়ের ক্ষয় হলে আপনার যা করা উচিত নয়:
১. অতিরিক্ত লবণ খাওয়া বন্ধ করুন
অতিরিক্ত লবণ হাড় থেকে ক্যালসিয়াম কমিয়ে দেয়।
২. ক্যাফেইন এবং কোমল পানীয় কমিয়ে দিন
অতিরিক্ত চা, কফি বা কোলা পান করলে ক্যালসিয়াম শোষণ ব্যাহত হয়।
৩. ধূমপান এবং অ্যালকোহল ত্যাগ করুন
এগুলি হাড়ের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।
৪. দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা বা নিষ্ক্রিয় থাকা
যদি আপনি নিয়মিত নড়াচড়া না করেন, তাহলে আপনার হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে।
৫. নিজে থেকে ওষুধ খাবেন না
হাড়ের ক্ষয় ঘটায় এমন ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট নিজে থেকে খাবেন না। সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পরামর্শ:
বয়স্কদের মধ্যে হাড়ের ক্ষয় সাধারণত বেশি দেখা যায়, বিশেষ করে মহিলাদের মেনোপজের পরে। তাই যদি আপনার বয়স ৩০+ হয়, তাহলে আগে থেকেই সচেতন থাকা ভালো। যদি আপনি হাড় ক্ষয়ের সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে আপনার হাড়কে শক্তিশালী করার এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে আরও ক্ষয় রোধ করার দিকে মনোনিবেশ করুন, যার মধ্যে রয়েছে নিয়মিত ব্যায়াম এবং ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য। উচ্চ-প্রভাবশালী কার্যকলাপ এবং বাঁকানো বা মোচড়ানোর মতো কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি দুর্বল হাড়ের ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
.webp)
.webp)
