কিছুক্ষণ বসে থাকার ফলে ঘাড় ব্যথা হয়
কিছুক্ষণ বসে থাকার ফলে ঘাড় ব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ হল অনুপযুক্ত বসার ভঙ্গি এবং একই ভঙ্গিতে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, যা ঘাড়ের পেশী এবং স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করে। নীচে কিছু সম্ভাব্য কারণ দেওয়া হল:
ঘাড় ব্যথার সাধারণ কারণ (বিশেষ করে বসার সময়):
খারাপ ভঙ্গি:
- ভুল ভঙ্গিতে বসা (খারাপ ভঙ্গি):
- সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া বা ল্যাপটপ/মোবাইলের দিকে তাকানো।
- চেয়ারে সঠিক পিঠ এবং ঘাড়ের সহায়তার অভাব।
একই অবস্থানে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে:
- একই অবস্থানে বসে থাকলে ঘাড় এবং কাঁধের পেশী শক্ত হয়ে যায়, যার ফলে ব্যথা হয়।
পেশীতে টান:
- হঠাৎ ঘাড় ঘুরিয়ে দেওয়া বা ভারী কিছু টেনে ধরা পেশীগুলির ক্ষতি করতে পারে।
টেক-নেক সিনড্রোম:
- দীর্ঘক্ষণ মোবাইল বা কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে ঘাড়ের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে।
রক্ত সঞ্চালন হ্রাস:
- বসে থাকার কারণে রক্ত প্রবাহ বাধাগ্রস্ত হলে পেশী শক্ত হয়ে যায়।
যদি বালিশ বা চেয়ার অনুপযুক্ত হয়:
– যদি অফিসের চেয়ারে পিঠের সঠিক সমর্থন না থাকে, তাহলে এটি ঘাড় এবং কাঁধের উপর চাপ সৃষ্টি করে।
করণীয় (ঘাড়ের ব্যথা কমাতে):
প্রতি ৩০-৪৫ মিনিট অন্তর উঠে দাঁড়ান বা হালকা স্ট্রেচিং করুন
আপনার ডেস্ক এবং মনিটর সঠিক উচ্চতায় রাখুন (চোখের উচ্চতায়)
নিচু হওয়ার পরিবর্তে আপনার মোবাইল ফোনটি চোখের উচ্চতায় ধরুন
আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পেশী আরামদায়ক রাখতে গরম/ঠান্ডা কম্প্রেস লাগান
আপনার ঘাড়ে হালকা ম্যাসাজ বা ফিজিওথেরাপি করাতে পারেন
.webp)
.webp)
