.webp)
মাইগ্রেনের ব্যথা হলে কি খাবেন এবং কোন খাবার এড়িয়ে চলবেন?
কিছু খাবার মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতে উপকারী, আবার কিছু খাবার ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে। নিচে একটি স্পষ্ট তালিকা দেওয়া হল:
মাইগ্রেনের ব্যথার জন্য কী খাবেন:
১. ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার
উদাহরণ: পালং শাক, বাদাম (বাদাম, কাজু), অ্যাভোকাডো
কারণ: ম্যাগনেসিয়াম মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
২. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল এবং সবজি
উদাহরণ: বেরি (স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি), ব্রকলি, গাজর
কারণ: ফ্রি-র্যাডিক্যাল ক্ষতি কমায়।
৩. পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ খাবার
উদাহরণ: নারকেল জল, স্যুপ
কারণ: ডিহাইড্রেশন মাইগ্রেনের একটি প্রধান কারণ।
৪. কম প্রক্রিয়াজাত, সহজে হজমযোগ্য খাবার
উদাহরণ: সাদা ভাত, ওটস, সিদ্ধ সবজি
কারণ: নরম খাবার হজমে সাহায্য করে এবং মাথাব্যথা কমায়।
৫. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার
উদাহরণ: স্যামন, তৈলাক্ত মাছ, আখরোট
কারণ: প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
মাইগ্রেনের সময় যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে:
১. চকোলেট
কারণ: এতে ক্যাফেইন এবং টাইরামাইন থাকে, যা মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়াতে পারে।
২. রেড ওয়াইন এবং অ্যালকোহল
কারণ: রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে মাথাব্যথা বাড়াতে পারে।
৩. পুরনো পনির
উদাহরণ: নীল পনির, চেডার
কারণ: টাইরামাইন নামক একটি রাসায়নিক থাকে, যা মাইগ্রেনের ব্যথা শুরু করে।
৪. প্রক্রিয়াজাত খাবার
উদাহরণ: হট ডগ, সসেজ, প্যাকেটজাত খাবার
কারণ: এতে নাইট্রেট এবং প্রিজারভেটিভ থাকে, যা মাথাব্যথা বাড়ায়।
৫. অতিরিক্ত ক্যাফেইন
কম মাত্রায় ক্যাফেইন ব্যথা কমাতে পারে, কিন্তু উচ্চ মাত্রায় মাইগ্রেনের ঝুঁকি বাড়ায়।
৬. আচার এবং গাঁজানো খাবার
কারণ: এগুলিতে উচ্চ মাত্রার টাইরামাইন এবং সোডিয়াম থাকে, যা মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
আরও কিছু টিপস:
প্রচুর পানি পান করুন।
খাবারের মধ্যে নিয়মিত বিরতি রাখুন (খালি পেটে মাইগ্রেনের ব্যথা বৃদ্ধি পায়)।
নিয়মিত ঘুম এবং খাবারের রুটিন বজায় রাখুন।
মাইগ্রেনের ব্যথা মোকাবেলা করার সময়, পানিশূন্যতা এবং রক্তে শর্করার ওঠানামা এড়াতে হাইড্রেশন এবং নিয়মিত খাবারের উপর মনোযোগ দেওয়া সহায়ক। কিছু খাবার, যেমন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, তাও উপশম দিতে পারে। বিপরীতে, প্রক্রিয়াজাত মাংস, অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইনের মতো নির্দিষ্ট কিছু ট্রিগার এড়িয়ে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
.webp)
.webp)
