ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ
ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে:
অস্থিসন্ধিগুলির বিকৃতি,
দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা,
হাড় এবং পেশিতে দুর্বলতা,
অ্যাটাক্সিয়া যা একটি স্নায়বিক অবস্থা যা শব্দের ঝাপসা এবং হোঁচট খাওয়ার কারণ হতে পারে)।
ব্যথা,
ক্লান্তি,
বিষণ্নতা,
মানসিক চাপ,
উদ্বেগ দেখা দিতে পারে,
ঘন ঘন মেজাজের পরিবর্তন ঘটাতে পারে,
বমি বা বমি ভাব,
তৃষ্ণা বোধ করা,
প্রস্রাব বৃদ্ধি,
দরিদ্র ক্ষুধা,
কোষ্ঠকাঠিন্য,
দুর্বলতা,
বিভ্রান্তি
ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির সাধারণ লক্ষণ হতে পারে।
ভিটামিন ডি কম হলে কি হয়?
ভিটামিন ডি এর অভাবের ফলাফল হাড়ের ঘনত্বের ক্ষতি হতে পারে, যা অস্টিওপরোসিস এবং ফ্র্যাকচার হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। শিশুদের রিকেট হতে পারে যার কারণে হাড় নরম এবং বাঁকা হয়ে যায়।
ভিটামিন ডি এর অভাবের সতর্কতা লক্ষণগুলি কী কী?
দুর্বল ক্ষত নিরাময়, ক্লান্তি, পিঠে ব্যথা, বিষণ্নতা এবং চুল পড়া।
কিভাবে আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা দ্রুত বাড়াতে পারবেন?
আপনি ভিটামিন ডি এর মাত্রা দ্রুত বাড়াতে পারেন:
বাইরে যাওয়া,
ত্বককে সূর্যের আলোতে প্রকাশ করা,
ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান,
কড মাছের যকৃতের তৈল,
সার্ডিনস মাছ,
ট্রাউট ও স্যালমন মাছ,
মাশরুম,
মিল্ক,
ডিম।
রক্তে ভিটামিন ডি-এর নিম্ন স্তর ঘুমের ব্যাঘাত এবং ঘুম হ্রাসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে। বাড়িতে পরীক্ষায় ভিটামিন ডি এর অভাবের সাথে যুক্ত 25-OH ডি স্তরের পরিবর্তনগুলি সনাক্ত করা। শরীরে ভিটামিন ডি কম থাকলে, রোগ প্রতিরোধে ক্ষমতা কমে যাওয়া, ঠান্ডা জ্বর, ফ্লু, হাঁপানি, অ্যালার্জি এবং একজিমা অসুস্থতার প্রবণ করে তোলে। ভিটামিন ডি এর অভাব বিষণ্নতা মানসিক অসুস্থতার সাথে যোগসূত্র রয়েছে।
সূর্যের এক্সপোজার হল ভিটামিন ডি পাওয়ার প্রাকৃতিক উপায়। স্বাস্থ্যকর রক্তের মাত্রা বজায় রাখতে, সপ্তাহে ১০ মিনিট মধ্যাহ্নের সূর্যালোক পাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। সূর্যালোক এক্সপোজার সময় আপনার ত্বক কতটা সংবেদনশীল তার উপর নির্ভর করে।
ভিটামিন ডি এর জন্য সেরা ফল কোনটি?
ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের মতো কমলার রস সবচেয়ে ভাল বিকল্প।
ভিটামিন ডি কম হলে কি মাথাব্যথা হতে পারে?
ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম হলে মাথাব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ ছিল না।
কলা কি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ?
কলা ম্যাগনেসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা শরীরে ভিটামিন ডি সক্রিয় করতে ভূমিকা পালন করে।
কোন খাবারে ভিটামিন ডি বেশি থাকে?
সবচেয়ে ভালো উৎস হল-
চর্বিযুক্ত মাছ,
মাছের লিভার,
ডিমের কুসুম,
পনির,
গরুর মাংস,
মাশরুমে কিছু ভিটামিন D2 থাকে।
.webp)
.webp)
