কিশমিশের ৫টি পুষ্টিগুণ
কিশমিশ যা ছোট আকারের সত্ত্বেও, শক্তিতে ভরপুর ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ।
কিশমিশ প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি ও চিনি এবং ক্যালোরিতে উচ্চ, তবে পরিমিতভাবে খাওয়া হলে সেগুলি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। আসলে, কিশমিশ হজমে সাহায্য করতে পারে, আয়রনের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং আপনার হাড়কে মজবুত রাখতে পারে।
যখন আপনি মিছরি বা মিষ্টি খেতে চান, আপনার আকাঙ্ক্ষা মেটাতে কিছু কিশমিশ খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনার শরীর স্বাস্থ্যকর সুবিধা দেবে।
কিশমিশের পুষ্টিগুণ
চিনি এবং ক্যালোরি
দেড় কাপ কিশমিশে প্রায় ২০০ ক্যালোরি এবং ৪০ গ্রাম চিনি রয়েছে। কিশমিশ ঠিক কম ক্যালোরি, বা কম চিনির ট্রিট নয়। কিশমিশ প্রকৃতির মিছরি হিসাবে উল্লেখ করা হয়। উচ্চ পরিমাণে চিনি এবং ক্যালোরিগুলি শুকনো ফলের জন্য বেশ সাধারণ, তাই আপনি কতগুলি কিসমিস খাচ্ছেন তার উপর নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
কিশমিশ হল ফেনোল এবং পলিফেনলের মতো ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট নামক প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া রাসায়নিকের একটি ব্যতিক্রমী উৎস। এই ধরনের পুষ্টিগুলিকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে বিবেচনা করা হয়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনার রক্ত থেকে মুক্ত র্যাডিকেলগুলি অপসারণ করতে সাহায্য করে এবং আপনার কোষ এবং ডিএনএর ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে। এতে ক্যান্সার, হৃদরোগ, স্ট্রোকের মতো রোগ হতে পারে।
আয়রন
কিশমিশ আয়রনের ভালো উৎস। দেড় কাপ কিশমিশে ১ মিলিগ্রাম আয়রন থাকে। আয়রন লাল রক্ত কোষ তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার শরীরের কোষে অক্সিজেন বহন করতে সাহায্য করে। আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করার জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত আয়রন খেতে হবে।
ক্যালসিয়াম এবং বোরন
কিশমিশে প্রতি ১/২-কাপ পরিবেশনে প্রায় ৪০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। সুস্থ ও মজবুত হাড় ও দাঁতের জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। বোরন আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে সুস্থ রাখতে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের সাথে কাজ করে। এটি অস্টিওপরোসিসের চিকিৎসায়ও ভূমিকা রাখে।
ফাইবার
আধ কাপ কিশমিশ আপনাকে ৩ গ্রাম ফাইবার দেবে। ফাইবার আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এবং আপনার হজমে সাহায্য করে। ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখতেও সাহায্য করে কারণ এটি আপনার পেটের খালি হওয়ার গতি কমিয়ে দেয়। আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া সাহায্য করতে পারে। ফাইবার কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতেও ভূমিকা রাখে।
---------
Tags: health benefits of raisins, benefits of raisins, raisins, benefits of raisins soaked in water, raisins benefits, black raisins benefits, health benefits of eating raisins, raisins health benefits, benefits of black raisins, disadvantages of eating raisins, benefits of eating raisins, raisins calories, benefits of raisins weight loss, raisins benefits for health, health & nutrition black raisins, black raisins nutrition data, nutritional information of raisins,
কিশমিশের উপকারিতা, কিসমিসের পুষ্টিগুণ, কিশমিশের পানি, কিশমিশ, কিশমিশের উপকারিতা এবং পুষ্টিগুণ, কিসমিসের পুষ্টিগুণ ও স্বাস্থ্য উপকারিতা, কিশমিশের গুনাগুন, কিসমিসের উপকারিতা, কিশমিশের জল, কিসমিসের পুষ্টিগুণ ও উপকারিতা, কিসমিসের অপকারিতা, কিসমিসের পুষ্টিগুণ ও ১৩ টি স্বাস্থ্য উপকারিতা, কিসমিসের গুনাগুন, ত্বকের জন্য উপকারী কিশমিশের পানি, কিশমিশের যত গুণ, মাত্র ৪ দিন খালি পেটে কিশমিশের পানি খান,
kismis er upokarita, kismis, kismis khele ki hoy, benefits of kismis, kismiser upokarita, kismis er upokarita odia, kalo kismis er upokarita, kismis bangle, kismis er upokarita bangla, kismis receipy, kismis water benefits, kalo kismis er upokarita bangla, kismis khane ka fayda, kismis khawar upokarita, health benefits of kismis, kismis benefits of bangla, kismis khawyar upokarita, kismis vejano jol khele ki hoy
