রক্তচাপ কম থাকলে আপনার কী খাওয়া উচিত?
যদি আপনার রক্তচাপ ৯০/৬০ মিমিএইচজি বা তার কম হয়, তাহলে আপনি কিছু খাবার খেয়ে দ্রুত তা স্বাভাবিক করতে পারেন। আপনার স্যুপ, কফি, ফলের রস, দুধ, শরবত ইত্যাদির মতো তরল খাবার খাওয়া উচিত। টক ফলে ভিটামিন সি থাকে। এছাড়াও, এতে পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা সোডিয়ামের কার্যকারিতা বজায় রাখে। তাই, লেবু এবং কমলার মতো ফল আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
নিম্ন রক্তচাপের জন্য উপযুক্ত খাবার:
১. লবণাক্ত খাবার
সাধারণ লবণ: এক গ্লাস পানিতে আধা চা চামচ লবণ মিশিয়ে পান করুন।
লবণাক্ত খাবার: আপনি দই, স্যুপ, লবণাক্ত বা গ্লুকোজ খেতে পারেন।
আচার এবং লবণাক্ত খাবার (যেমন জলপাই, আমের আচার)।
২. প্রচুর পানি এবং তরল
পানি: পানিশূন্যতা রোধ করতে দিনে কমপক্ষে ২-৩ লিটার পানি পান করুন।
নারকেল পানি: রক্তচাপ দ্রুত স্বাভাবিক হয় কারণ এতে ইলেক্ট্রোলাইট থাকে।
লেবু পানি: সামান্য লবণ এবং মধু দিয়ে লেবু জল পান করলে সাহায্য হবে।
গ্লুকোজ পানি: দ্রুত শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
৩. উচ্চ প্রোটিন এবং আয়রনযুক্ত খাবার
ডিম: বিশেষ করে সেদ্ধ ডিম।
দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার: যেমন দই, ছোলা, ঘি।
মাংস এবং মাছ: বিশেষ করে গরুর মাংসের কলিজা (আয়রন সমৃদ্ধ)।
বাদাম এবং বীজ: যেমন বাদাম, আখরোট, চিয়া বীজ, তিল বীজ।
৪. চিনি এবং শক্তি বৃদ্ধিকারী খাবার
ভাত এবং রুটি: নিয়মিত খান।
ওটস এবং মিষ্টি আলু: এটি ধীরে ধীরে রক্তচাপ বাড়ায়।
গুড় এবং খেজুর: প্রাকৃতিক চিনিযুক্ত খাবার দ্রুত শক্তি দেয়।
৫. ক্যাফিনযুক্ত পানীয়
চা বা কফি: সামান্য ক্যাফিন রক্তচাপ বাড়াতে সাহায্য করে।
৬. শাকসবজি এবং ফল
গাজর, বিটরুট এবং পালং শাক— রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে।
কলা: এতে থাকা পটাশিয়াম চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।
আঙ্গুর এবং কমলা: এগুলো রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখতে সাহায্য করে।
নিম্নচাপের ক্ষেত্রে যেসব বিষয় এড়িয়ে চলা উচিত:
অতিরিক্ত মিষ্টি বা কার্বনেটেড পানীয় (কোমল পানীয়)।
একসাথে অনেক বেশি খাবার খাওয়া (ধীরে ধীরে খাওয়া)।
অ্যালকোহল এবং ধূমপান, যা রক্তচাপ আরও কমাতে পারে।
দীর্ঘ সময় খালি পেটে থাকা।
উপসংহার
যদি আপনার নিম্নচাপ থাকে, তাহলে বেশি লবণ এবং জল খাওয়া, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া, প্রোটিন এবং আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং হালকা ক্যাফেইন গ্রহণ করা ভালো। তবে, যদি আপনার ঘন ঘন নিম্নচাপ হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।
.webp)
.webp)
