high calorie food-উচ্চ ক্যালরি যুক্ত খাবার
উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার শরীরের শক্তি বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধির জন্য উপকারী হতে পারে। তবে এগুলি সঠিক পরিমাণে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের ফলে ওজন বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হতে পারে। কিছু উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার হল:
বাদাম এবং বাদাম মাখন: যেমন, বাদাম, কাজু, আখরোট এবং চিনাবাদাম মাখন। তারা স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন দিয়ে পরিপূর্ণ, যা দ্রুত ক্যালোরি যোগ করে।
চকলেট: ডার্ক চকলেট, বিশেষ করে, ক্যালোরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে বেশি, যা মাঝে মাঝে খাওয়া হলে উপকারী হতে পারে।
পনির ও দুগ্ধজাত দ্রব্য: পনির, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধ, দই, ঘি-এ ক্যালরি এবং ক্যালসিয়াম বেশি থাকে।
তেল এবং মাখন: অলিভ অয়েল, নারকেল তেল, মাখন, ঘি এগুলো স্বাস্থ্যকর চর্বির উৎস, যা সহজেই ক্যালোরি যোগ করতে সাহায্য করে।
আলু এবং মিষ্টি আলু: কার্বোহাইড্রেটের উৎস হওয়ায় এগুলো শরীরে প্রচুর শক্তি জোগায় এবং উচ্চ ক্যালোরি যোগ করে।
পাস্তা এবং নুডলস: কার্বোহাইড্রেট বেশি, এটি দ্রুত ক্যালোরি সরবরাহ করে।
শুকনো ফল: কিশমিশ, খেজুর, শুকনো আপেল, শুকনো ডুমুর প্রাকৃতিক চিনি এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ।
মাংস এবং মাছ: প্রোটিন এবং চর্বি উচ্চ ক্যালোরি, বিশেষ করে লাল মাংস, স্যামন এবং চর্বিযুক্ত মাছ।
অ্যাভোকাডো: এতে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ক্যালোরি বেশি, যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
শেক ও স্মুদি: দুধ, বাদামের মাখন, কলা, চকোলেট ইত্যাদি দিয়ে তৈরি শেক এবং স্মুদিতে ক্যালরি বেশি থাকে।
এই খাবারগুলি সঠিক পরিমাণে এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করা উচিত, যাতে অতিরিক্ত ক্যালরি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি না করে।
