উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে যা খাবেন
উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) নিয়ন্ত্রণে সঠিক খাদ্যের ভূমিকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিম্ন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক কিছু খাবার এবং পরামর্শ দেওয়া হল:
১. কম লবণযুক্ত খাবার খান
প্রতিদিন লবণের পরিমাণ ৫ গ্রাম বা তার কম রাখুন।
অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার (যেমন প্যাকেটজাত চিপস, আচার, ফাস্ট ফুড) এড়িয়ে চলুন।
২. পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার
পটাশিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
কলা।
আলু (সিদ্ধ)।
অ্যাভোকাডোস।
কমলা এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল।
৩. ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার
শাকসবজি: পালং শাক, কলার শাক।
বাদাম: কাজু, বাদাম।
বীজ: সূর্যমুখী বীজ, flaxseeds।
ডাল।
৪. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার
ওটস, বাদামী চাল।
পুরো শস্যের রুটি।
সবজি: বাঁধাকপি, লাউ, মুলা।
ফল: আপেল, নাশপাতি, বেরি।
৫. ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রক্তনালী প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
মাছ: স্যামন, ম্যাকেরেল, টুনা।
আখরোট।
ফ্ল্যাক্সসিড এবং চিয়া বীজ।
৬. কম চর্বি বা চর্বিহীন দুগ্ধজাত পণ্য
কম চর্বিযুক্ত দুধ।
দই।
পনির (কম লবণ)।
৭. রসুন এবং মশলা
রসুন: রক্তচাপ কমাতে কার্যকরী।
আদা এবং হলুদ: প্রদাহ কমায় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
৮. ডার্ক চকলেট
সামান্য ডার্ক চকলেট (৭০% বা তার বেশি কোকো) রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।
৯. প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক (প্রস্রাবের আউটপুট বৃদ্ধি)
তরমুজ।
শসা.
লাউ।
১০. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
প্রতিদিন ২-৩ লিটার পানি পান করুন। এটি রক্তনালী এবং সঞ্চালন সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
কি এড়াতে হবে
অতিরিক্ত লবণ।
ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল (অতিরিক্ত)।
প্রক্রিয়াজাত এবং ফাস্ট ফুড।
মাখন, চর্বিযুক্ত খাবার।
পরামর্শ:
DASH (হাইপারটেনশন বন্ধ করার জন্য ডায়েটারি অ্যাপ্রোচ) ডায়েট অনুসরণ করুন। এটি ফল, শাকসবজি, পুরো শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত প্রোটিনের উপর জোর দেয়।
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ডায়েট ছাড়াও নিয়মিত ব্যায়াম, মানসিক চাপ কমানো এবং নিয়মিত ডাক্তারি পরামর্শ গুরুত্বপূর্ণ।
.webp)
