কী খেলে শরীর ফিট থাকবে?
শরীরকে ফিট রাখতে হলে সুষম খাদ্য গ্রহণ, পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান, এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা জরুরি। ফাস্ট ফুড ও অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার পরিহার করে, ফল, সবজি, শস্য এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা উচিত।
শরীর ফিট রাখতে চাইলে সঠিক ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র ব্যায়াম করলেই হবে না—পুষ্টিকর খাবারের সঙ্গেই আসে প্রকৃত ফিটনেস। নিচে শরীর ফিট রাখার জন্য কী কী খাওয়া উচিত তা বিস্তারিতভাবে দেওয়া হলো:
১. সুষম খাদ্য (Balanced Diet)
প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ফল, সবজি, শস্য, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।
সুষম খাদ্যে থাকা উচিত:
কার্বোহাইড্রেট (Carbs): শক্তির জন্য
যেমন: ব্রাউন রাইস, ওটস, আলু, শাকসবজি
প্রোটিন (Protein): পেশি গঠনের জন্য
যেমন: ডিম, মাছ, মুরগি, ডাল, সয়াবিন
ফ্যাট (Good Fat): হরমোন ও কোষের জন্য
যেমন: বাদাম, অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো, চিয়া সিড
ভিটামিন ও মিনারেল: রোগ প্রতিরোধে সহায়ক
যেমন: শাকসবজি, ফলমূল, দুধ, দই
পানি: শরীরকে সতেজ রাখতে এবং বিভিন্ন শারীরিক প্রক্রিয়া সচল রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা অপরিহার্য।
হাইড্রেশন ও শরীরের টক্সিন দূর করতে পানি পান করা
২. দিনের খাবারের রুটিন
সকালের নাস্তা (Breakfast)
ওটস + দুধ + ফল
ডিম + পুরো গমের রুটি
কলা + বাদাম
দুপুরের খাবার (Lunch)
ব্রাউন রাইস / রুটি
মুরগি/মাছ/ডাল
শাকসবজি
সালাদ (টমেটো, শসা, গাজর)
বিকেলের নাস্তা (Snack)
চিয়া সিড পানিতে ভেজানো
১ মুঠো বাদাম (আলমন্ড, কাঠবাদাম)
ফল (আপেল, পেয়ারা, কলা)
রাতের খাবার (Dinner)
হালকা খাবার: স্যুপ, গ্রিলড চিকেন/ফিশ, সবজি
দেরি করে খাওয়া এড়িয়ে চলুন (রাত ৮টার মধ্যে খাবার শেষ করা ভালো)
৩. যা এড়িয়ে চলবেন
অতিরিক্ত তেল-চর্বিযুক্ত খাবার (ফাস্ট ফুড, ভাজাভুজি)
চিনি ও মিষ্টিজাত খাবার (সফট ড্রিংক, মিষ্টি)
প্রসেসড খাবার (চিপস, প্যাকেট খাবার)
অতিরিক্ত লবণ
৪. পানীয় যা উপকারী
পর্যাপ্ত পানি (দিনে অন্তত ২–৩ লিটার)
নারকেলের পানি
গ্রিন টি (চিনিবিহীন)
লেবু পানি
অতিরিক্ত পরামর্শ:
নিয়মিত ব্যায়াম:
হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ করুন যা আপনাকে সক্রিয় রাখবে।
পরিমিত আহার:
অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন এবং সঠিক সময়ে খাবার খান।
পর্যাপ্ত ঘুম:
শরীরের ক্লান্তি দূর করতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য।
এই বিষয়গুলো মেনে চললে শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখা সম্ভব।
খাবার কখন খাবেন, সেটাও গুরুত্বপূর্ণ:
যেমন: ওয়ার্কআউটের ১ ঘণ্টা আগে হালকা খাবার, ওয়ার্কআউটের পরে প্রোটিন ও কার্ব খাওয়া ভালো।
রাত্রে দেরিতে খাওয়া বা খেয়ে শোয়া থেকে বিরত থাকুন।
.webp)
