cholesterol home remedy
কোলেস্টেরল ঘরোয়া প্রতিকার
কিছু ঘরোয়া প্রতিকার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে বেশ কার্যকরী হতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাবার, জীবনযাপন এবং প্রাকৃতিক উপাদানের সঠিক ব্যবহার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক। নীচে কিছু ঘরোয়া প্রতিকার দেওয়া হল, যা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে:
১. রসুন:
রসুনে প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে এবং ভাল কোলেস্টেরল (HDL) বাড়াতে সাহায্য করে।
আপনি প্রতিদিন খালি পেটে কাঁচা রসুনের এক বা দুটি লবঙ্গ খেতে পারেন বা রান্নায় রসুন ব্যবহার করতে পারেন।
২. মেথি বীজ:
মেথি বীজ কোলেস্টেরল কমাতে কার্যকরী। এতে রয়েছে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
এক চামচ মেথি দানা সারারাত পানিতে ভিজিয়ে রাখুন এবং সকালে খালি পেটে সেই পানি পান করুন।
৩. আমলকি:
আমলকি ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
প্রতিদিন এক থেকে দুই চামচ আমলকির রস পান করতে পারেন বা শুকনো আমলকি গুঁড়া খেতে পারেন।
৪. ভিটামিন ডি এবং সূর্যালোক:
ভিটামিন ডি কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। নিয়মিত সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসা এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।
৫. ওটস:
ওটসে দ্রবণীয় ফাইবার খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে সাহায্য করে। এটি অন্ত্রে কোলেস্টেরল শোষণে বাধা দেয়।
প্রতিদিনের নাস্তায় এক বাটি ওটস খান।
৬. মধু:
মধুতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
সকালে এক গ্লাস গরম পানিতে এক চামচ মধু মিশিয়ে পান করতে পারেন।
৭. শণের বীজ:
শণের বীজ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
শণের বীজ গুঁড়ো করে খাবারের সাথে মিশিয়ে বা তিসির তেল ব্যবহার করে খাওয়া যেতে পারে।
৮. সবুজ চা:
গ্রিন টিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। এটি ফ্রি র্যাডিক্যাল দূর করতে সাহায্য করে।
প্রতিদিন এক থেকে দুই কাপ গ্রিন টি পান করুন।
৯. অলিভ অয়েল:
অলিভ অয়েল স্বাস্থ্যকর চর্বি (মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট) সমৃদ্ধ, যা খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
আপনি রান্নায় বা সালাদে অলিভ অয়েল ব্যবহার করতে পারেন।
১০. বাদাম:
বাদাম, আখরোট ইত্যাদি কোলেস্টেরল কমাতে সহায়ক। এতে স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে যা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে।
প্রতিদিন এক মুঠো বাদাম খাওয়া যেতে পারে, তবে এটি অতিরিক্ত না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এতে ক্যালোরি বেশি থাকে।
১১. আপেল সিডার ভিনেগার:
আপেল সিডার ভিনেগার কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এক গ্লাস পানিতে এক চামচ আপেল সাইডার ভিনেগার মিশিয়ে দিনে দুবার পান করুন।
১২. সবুজ শাকসবজি এবং ফল:
সবুজ শাকসবজি এবং ফল (বিশেষ করে ফাইবার সমৃদ্ধ ফল যেমন আপেল, কমলা, নাশপাতি) খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন।
১৩. ব্যায়াম:
নিয়মিত ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো) এইচডিএল (ভাল কোলেস্টেরল) বাড়াতে এবং এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) কমাতে সাহায্য করে।
জীবনধারা পরিবর্তন:
ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
একটি স্বাস্থ্যকর এবং নিয়ন্ত্রিত দৈনন্দিন খাদ্য বজায় রাখুন।
মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন, কারণ স্ট্রেস কোলেস্টেরল বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনার কোলেস্টেরলের সমস্যার তীব্রতা অনুযায়ী ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
