দাঁত ভালো রাখার খাবার
আপেল
আপেল দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল ফল কারণ তারা আপনার দাঁত পরিষ্কার করতে এবং লালা বাড়াতে সাহায্য করে, যা সাইট্রিক অ্যাসিড এবং ম্যালিক অ্যাসিডগুলিকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে।
"প্রতিদিন একটি আপেল ডাক্তারকে দূরে রাখে," তবে এই খাস্তা, পুষ্টিকর ফলটি স্বাস্থ্যকর দাঁতের প্রচারের জন্যও দুর্দান্ত।
আপেল খাওয়া দাঁত পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে এবং দুর্গন্ধের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। আপেলের আঁশযুক্ত উপাদান টুথব্রাশের কাজ করে দাঁত পরিষ্কার করে।
বেরি
বেরি হল একটি ছোট, সরু এবং প্রায়ই ভোজ্য ফল। সাধারণত, বেরিগুলি রসালো, গোলাকার, উজ্জ্বল রঙের, মিষ্টি, টক বা টার্ট হয় এবং এতে পাথর বা পিট থাকে না, যদিও অনেক পিপস বা বীজ থাকতে পারে।
স্ট্রবেরি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এই সুস্বাদু বেরি দাঁত ও মাড়ির জন্য উপযুক্ত। তাছাড়া, এটি আপনার শরীরকে একটি অত্যাবশ্যক প্রোটিন তৈরি করতে সাহায্য করে।
স্ট্রবেরি আরেকটি ফাইবারস বেরি, স্ট্রবেরি দাঁত ও মাড়ির জন্য দারুণ। স্ট্রবেরি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা আপনার শরীরকে তৈরি করতে সাহায্য করে।
স্ট্রবেরি , ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরির মতো বেরিগুলি কেবল সুস্বাদু নয় আপনার মাড়ির জন্যও দুর্দান্ত। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
পাতাযুক্ত সবুজ শাক
পাতার সবজি, যাকে শাক-সবুজ, পাত্র ভেষজ, উদ্ভিজ্জ শাক, বা সহজভাবে সবুজ শাকও বলা হয়, উদ্ভিদের পাতাগুলিকে সবজি হিসাবে খাওয়া হয়, কখনও কখনও কোমল পেটিওল এবং অঙ্কুরগুলির সাথে থাকে। সালাদে কাঁচা খাওয়া পাতা সবজিকে সালাদ শাক বলা যেতে পারে। ভোজ্য পাতা সহ প্রায় এক হাজার প্রজাতির উদ্ভিদ পরিচিত।
শাক, পালং শাক এবং কলার্ড সবুজ শাকসবজি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যা মুখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে পুষ্টির মাধ্যমে মাড়ির স্বাস্থ্যের প্রচার করতে সাহায্য করে।
শাক-সব্জী যেমন কালে এবং পালং শাকও মুখের স্বাস্থ্য বাড়ায়। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে, যা আপনার দাঁতের এনামেল তৈরি করে।
বাদাম
বাদাম ভিটামিন ই এর একটি দুর্দান্ত উত্স, যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা প্রদাহ কমাতে এবং স্বাস্থ্যকর রক্ত সঞ্চালনকে উন্নীত করতে সহায়তা করে।
উচ্চ ভিটামিন ই কন্টেন্টের কারণে বাদাম অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি বড় উৎস। এই ফলটি সুস্থ রক্ত সঞ্চালন সমর্থন করে।
বাদাম আপনার দাঁতের জন্য দুর্দান্ত কারণ এগুলি চিনির পরিমাণ কম থাকাকালীন ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের একটি ভাল উত্স। আপনার দুপুরের খাবারের সাথে এক মুঠো বাদাম উপভোগ করুন।
কিউই
কিউই প্রায়ই সাইট্রাস ফল বলে ভুল করে, কিউই হল বেরি যা মাড়ি এবং দাঁতের সমস্যা প্রতিরোধ করে। উচ্চ ফাইবার এবং ক্যালসিয়াম সামগ্রী এটিকে একটি নিখুঁত খনিজ করে তোলে।
কিউই পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু। এগুলি আপনার দাঁত এবং মাড়ি পরিষ্কার রাখতে এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, দাঁতের এনামেলকে শক্তিশালী করার জন্য ফাইবার দিয়ে লোড করে।
কিউই হল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ আরেকটি ফল, যা মাড়ির স্বাস্থ্যের জন্য একটি চমৎকার উন্নতি প্রদান করে। এর ভিটামিন সি সামগ্রী ছাড়াও, কিউইতে ভিটামিন কেও রয়েছে।
পনির
পনির হল এক ধরনের দুগ্ধজাত পণ্য যা দুধের প্রোটিন কেসিনের জমাট বাঁধার মাধ্যমে বিভিন্ন স্বাদ, টেক্সচার এবং আকারে উৎপাদিত হয়। এটি দুধ থেকে প্রোটিন এবং চর্বি গঠিত।
পনির বিভিন্ন উপায়ে আপনার দাঁতের জন্য দুর্দান্ত। এতে রয়েছে উচ্চ মাত্রার ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট যা মজবুত দাঁত ও হাড়ের জন্য অত্যাবশ্যক।
পনির শুধু সুস্বাদু নয়; এটা আপনার দাঁতের জন্য ভালো! ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট সমৃদ্ধ, এটি আপনার হাড় এবং দাঁতকে মজবুত রাখে।
পেঁয়াজ
পেঁয়াজ যদিও এগুলি সবচেয়ে মনোরম-গন্ধযুক্ত খাবার নাও হতে পারে, পেঁয়াজ মাড়ির স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। এগুলিতে শক্তিশালী অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা মুখের ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। পেঁয়াজ স্বাস্থ্যকর মাড়ির জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার এবং আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তাদের একটি মাইক্রোবিয়াল সম্পত্তি রয়েছে যা মাড়ির কারণ হওয়া ব্যাকটেরিয়াকে নিরপেক্ষ করে।
গাজর
আপেলের মতো গাজরও কুড়কুড়ে এবং ফাইবারে পূর্ণ। খাবার শেষে একমুঠো কাঁচা গাজর খেলে লালা উৎপাদন বেড়ে যায় যা মাড়ি এবং দাঁতকে মজবুত রাখে।
কুড়কুড়ে এবং পরিষ্কার গাজর শুধু আপনার চোখের জন্যই ভালো নয়; এগুলি আপনার দাঁতের জন্যও দুর্দান্ত! তারা আপনার দাঁত পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে।
দই
পনিরের মতো, দইতে ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন বেশি থাকে, যা এটিকে আপনার দাঁতের শক্তি এবং স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল বাছাই করে তোলে।
মিষ্টি ছাড়া প্রাকৃতিক দই একটি দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট বা জলখাবার তৈরি করে। আপনার দাঁতের সুবিধার জন্য, দইতে ক্যাসিন এবং ক্যালসিয়াম উভয়ই রয়েছে।
সেলারি
সেলারি : সেলারিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ এবং সি, যা দাঁতের এনামেলকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। সেলারি চিবানো লালা উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যা আপনার দাঁত সাদা করার উপায়।
সেলারি মসৃণ, জলযুক্ত এবং সেই কষ্টকর স্ট্রিংগুলিতে পূর্ণ হওয়ার জন্য একটি খারাপ খ্যাতি পেতে পারে, তবে গাজর এবং আপেলের মতো এটি কিছুটা টুথব্রাশের মতো কাজ করে।
সেলারি আপনার দাঁতকে একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম দেয়। আপনি সেলারি চিবানোর সময় , এটি আপনার দাঁত পরিষ্কার করতে এবং প্রক্রিয়াটিতে আপনার মাড়ি ম্যাসাজ করতে সাহায্য করে, যখন চিবানো হবে।
সাইট্রাস ফল
সাইট্রাস ফলগুলি আপনার মুখের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ভাল, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। ফাইবার সমৃদ্ধ, তাজা ফল চিবিয়ে আপনার মাড়ি ম্যাসাজ করে।
কমলা এবং আঙ্গুরের মতো ফল আপনার মাড়ির স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। যদিও সাইট্রাস ফল সাধারণত অ্যাসিডিক হয় এবং আপনার দাঁতের এনামেল ক্ষয় করতে পারে।
কমলালেবু, লেবু এবং আঙ্গুরের মতো সাইট্রাস ফলও মাড়ির স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। এগুলিতে ভিটামিন সি রয়েছে, যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
সবুজ চা
সবুজ চা অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারের সাথে যুক্ত, এবং মৌখিক স্বাস্থ্যও এর ব্যতিক্রম নয়। এতে রয়েছে ক্যাটেচিন, এক ধরনের প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা স্বাস্থ্যকর মাড়ির প্রচারের জন্য গ্রিন টি আরেকটি দুর্দান্ত বিকল্প। এটিতে ক্যাটেচিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা প্রদাহ কমাতে এবং লড়াই করতে সাহায্য করে।
জল
জল হল একটি অজৈব যৌগ যার রাসায়নিক সূত্র H₂O। এটি একটি স্বচ্ছ, স্বাদহীন, গন্ধহীন এবং প্রায় বর্ণহীন রাসায়নিক পদার্থ। এটি পৃথিবীর হাইড্রোস্ফিয়ারের প্রধান উপাদান এবং সমস্ত পরিচিত জীবের তরল।
জল স্বাস্থ্যকর মাড়ি উন্নীত করার জন্য পানীয় জল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হাইড্রেটেড থাকা খাবারের কণা এবং ব্যাকটেরিয়াকে ধুয়ে ফেলতে সাহায্য করে।
পানীয় জল সত্যিই আপনার দাঁত সুস্থ রাখতে সাহায্য করে - বিশেষ করে যদি এটি ফ্লুরাইডেড হয়।
ব্রকলি
ব্রোকলি একটি সুপারফুড যা উচ্চ ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার দাঁত ও মাড়িকে বিপজ্জনক ব্যাকটেরিয়া থেকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।
ব্রকলি এই সবজিটি আমাদের দাঁতের জন্য দুটি কাজ করে। ব্রোকলি তাদের ফাইবারস ক্রাঞ্চ দিয়ে দাঁতকে একটি প্রাকৃতিক পরিষ্কার করে।
তাজা ব্রোকলি শুধুমাত্র প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং কে সরবরাহ করে না - হাড়ের স্বাস্থ্য এবং মাড়ির স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত।
রসুন
রসুন শক্তিশালী অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য সহ আরেকটি খাবার যা স্বাস্থ্যকর মাড়িকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে। এতে অ্যালিসিন নামক একটি যৌগ রয়েছে।
রসুনের অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য বেশ বিখ্যাত। এর সবচেয়ে বড় কারণ হল রসুনে রয়েছে অ্যালিসিন। যা দাঁতের লড়াইয়ে সাহায্য করতে পারে।
রসুন এবং পেঁয়াজ। ঠিক আছে, হয়তো রসুন তাজা নিঃশ্বাসের জন্য উপযুক্ত নয়। যাইহোক, রসুনে থাকা অ্যালিসিনের শক্তিশালী অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
দুগ্ধজাত পণ্য
দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন পনির এবং দই, শক্তিশালী দাঁত এবং মাড়ির জন্য দুর্দান্ত খাবার এবং এগুলি হাড়কে শক্তিশালী করে এমন ক্যালসিয়ামে পরিপূর্ণ স্বাস্থ্যকর জন্য সেরা খাবার।
দুধ, দই এবং পনিরের মতো দুগ্ধজাত দ্রব্যে ক্যালসিয়াম বেশি থাকে, যা মজবুত দাঁত ও মাড়ি বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।
তৈলাক্ত মাছ
স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনের মতো ফ্যাটি মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের চমৎকার উৎস। ওমেগা-৩ এর প্রদাহরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
চর্বিযুক্ত মাছ দাঁতের এনামেল রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং দাঁতের ক্ষয় কমায়। এটি অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে যা দাঁতে ক্যালসিয়াম সরবরাহে সহায়তা করে।
চর্বিযুক্ত মাছ (স্যামনের মতো), এবং টোফুতে ফসফরাস থাকে, যা দাঁতের এনামেল রক্ষার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ।
ফল
আপেল, গাজর এবং সেলারির মতো কুঁচকে যাওয়া ফল ও সবজি প্রকৃতির টুথব্রাশ হিসেবে কাজ করে। তাদের প্রাকৃতিক ফাইবার মাড়িকে উদ্দীপিত করে এবং লালা বাড়ায়।
নাশপাতি এবং আপেল, যেগুলোতে পানির পরিমাণ বেশি থাকে, বিকল্প মিষ্টি ফল থেকে চিনির পরিমাণ কমানোর একটি ভালো উপায়।
অন্যান্য চর্বিযুক্ত মাছ ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম এবং ওমেগা -3 অ্যাসিড সরবরাহ করে যা মাড়ির স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। ফল এবং সবজি. এগুলো আপনার মুখের জন্য অনেক ভালো করে।
কমলালেবু
কমলা ভিটামিন সি এর অন্যতম সেরা উৎস, যা দাঁতকে শক্তিশালী করতে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যকর দাঁতের জন্য ফলের চেয়ে কমলার খোসা ভালো। খোসা কমলার শরীরের মত অম্লীয় নয়। এতে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন সি আপনার দাঁত সাদা করার উপায়।
অ্যাসিডিক খাবার দাঁতের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, জাম্বুরা, কমলা এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল আসলে মৌখিক উপকার করতে পারে।
নাশপাতি
নাশপাতি আপেলের মতো, নাশপাতি আপনার মুখের অ্যাসিডগুলিকে নিরপেক্ষ করতে দুর্দান্ত যা আপনার দাঁতের ক্ষতি করতে পারে এবং দাঁতের ক্ষয় ঘটায়।
নাশপাতির উচ্চ জলের উপাদান খাদ্য কণাকে ধুয়ে দেয় এবং শর্করাকে পাতলা করে। আরও, ফল মুখের অ্যাসিডগুলিকে নিরপেক্ষ করে।
কিসমিস
কিশমিশ এই মিষ্টি ছোট রত্নগুলি আপনার মুখের স্বাস্থ্যের জন্য বেশ ভাল। কিশমিশে ওলিয়ানোলিক অ্যাসিডের মতো ফাইটোকেমিক্যাল থাকে।
ক্র্যানবেরি এবং কিশমিশ (তাজা বা চিনি মুক্ত) ক্র্যানবেরিগুলিও পলিফেনল সমৃদ্ধ (ঠিক চায়ের মতো) এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুবিধা প্রদান করে। তাজা ক্র্যানবেরি এটি মাড়ির প্রদাহের অগ্রগতি ধীর করে দেয় যা অন্যথায় মাড়ির রোগ হতে পারে। কিশমিশ : প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি কিশমিশে ওলিয়ানোলিকের মতো ফাইটোকেমিক্যাল থাকে।
তরমুজ
তরমুজ এই গ্রীষ্মে দাঁত ও মাড়ির জন্য সবচেয়ে ভালো ফলগুলির মধ্যে একটি যা ভিটামিন সি বুস্ট, মৃদু পরিস্কার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ওয়াশ প্রদান করে।
তরমুজ , এর উচ্চ জলের উপাদান, মুখকে হাইড্রেট করতে এবং লালা উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, যা মুখকে আর্দ্র এবং পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে।
প্রচণ্ড গরমে তরমুজ একটি দুর্দান্ত খাবার, এটি আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে।
গাজর, সেলারি এবং মূল শাকসবজি
কাঁচা শাকসবজি , যেমন আপেল, গাজর এবং সেলারি , দাঁত থেকে ফলক পরিষ্কার করতে এবং শ্বাস সতেজ করতে সাহায্য করে। গাজর , সেলারি এবং অন্যান্য আঁশযুক্ত সবজি ... স্বাস্থ্যকর মাড়ি আপনার সামগ্রিক মুখের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক। কাঁচা আঁশযুক্ত বা শক্ত সবজি চিবানো মাড়িকে উদ্দীপিত করে।
দই এবং পনির
পনির এবং দই ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা সবই দাঁতের স্থিতিস্থাপকতায় অবদান রাখে। দইয়ের মধ্যে প্রোবায়োটিকও রয়েছে।
দই , পনির, সামুদ্রিক খাবার, কম চর্বিযুক্ত দুধ, টোফু এবং বাদাম সব ভালো খাবার যা আপনাকে শক্তিশালী দাঁতের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে।
পনির, দুধ, এবং দই ... নানা কারণে পনির স্বাস্থ্যকর দাঁতের জন্য অন্যতম সেরা খাবার। প্রথমত, এতে চিনির পরিমাণ কম এবং ক্যালসিয়াম বেশি।
