শীতে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার খাবার
শীতকালে, বেশ কিছু খাবার তাদের উচ্চ ফাইবার সামগ্রী, হাইড্রেশন বৈশিষ্ট্য এবং হজমের সুবিধার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে। এখানে কিছু বিকল্প আছে:
ছাঁটাই: ছাঁটাই (প্রুন) তাদের উচ্চ ফাইবার এবং সরবিটল সামগ্রীর কারণে তাদের প্রাকৃতিক রেচক প্রভাবের জন্য সুপরিচিত।
আপেল: আপেলের মধ্যে দ্রবণীয় ফাইবার এবং পেকটিন থাকে, যা হজমে সাহায্য করে এবং মলে প্রচুর পরিমাণে যোগ করে।
নাশপাতি: আপেলের মতো, নাশপাতি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং মলত্যাগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
বেরি: ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং জলে ভরপুর, যা হজমের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
শাকসবজি: পালং শাক, কালে এবং ব্রকলির মতো শাকসবজি হজমে সাহায্যকারী ফাইবার এবং পুষ্টির চমৎকার উৎস।
পুরো শস্য: ওটস, কুইনো, বাদামী চাল এবং পুরো শস্যের রুটিতে ফাইবার থাকে, যা নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করে।
বাদাম এবং বীজ: বাদাম, চিয়া বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড এবং কুমড়ার বীজ হল উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যা হজমে সাহায্য করে।
লেগুম: মটরশুটি, মসুর ডাল এবং ছোলা ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
গাঁজনযুক্ত খাবার: দই, কেফির এবং কিমচিতে প্রোবায়োটিক রয়েছে যা একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রকে উন্নীত করে, হজমে সহায়তা করে।
হাইড্রেশন: ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে সারাদিন প্রচুর পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ, যা কোষ্ঠকাঠিন্যে অবদান রাখতে পারে।
পর্যাপ্ত হাইড্রেশন বজায় রাখার সাথে সাথে আপনার ডায়েটে এই খাবারগুলির সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করা শীতের মাসগুলিতে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও,
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের অত্যধিক ব্যবহার এড়ানো হজমের স্বাস্থ্যকে আরও সহায়তা করতে পারে।
