আপনার মস্তিষ্ক সুস্থ রাখার সেরা ৪ টি টিপস-Brain Health Tips

আপনার মস্তিষ্ক সুস্থ রাখার সেরা ৪ টি টিপস

মস্তিষ্কের সমস্যার কারণ পুষ্টির ঘাটতি, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া,  খুব ঘন ঘন খাওয়া, চিনির অত্যধিক ব্যবহার, দীর্ঘস্থায়ী চাপ, মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা, বিষণ্নতা। মস্তিষ্কের সমস্যার অন্যান্য সাধারণ কারণগুলির মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং একটি খারাপ খাদ্য তালিকা। আপনার মস্তিষ্ক সুস্থ রাখার ৪ টি টিপস-

মস্তিষ্ক সুস্থ রাখার জন্য যে খাবারগুলো খাবেন

মস্তিষ্কের জন্য সেরা কিছু খাবার:

সেরা ডায়েট আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় ভূমিকা পালন করে। মস্তিষ্ক সুস্থ রাখার জন্য খাবারের নির্দিষ্ট তালিকা রয়েছে। মস্তিস্ক সুস্থ রাখার জন্য সঠিক খাবার খাওয়া অত্যাবশ্যক। গবেষণায় সেরা মস্তিষ্কের খাবার আপনার হার্ট এবং রক্তনালীগুলিকে রক্ষা করে। সেরা কিছু খাবার নিম্নলিখিতগুলি:

সবুজ শাকসবজি, চর্বিযুক্ত মাছ, বেরি, চা, কফি, আখরোট, ব্লুবেরি, ডিম, চিজ, দই, হাঁস-মুরগি, বন্য মাছ, ফল, বাদাম, কুমড়ো বীজ। 

ব্লুবেরি প্রদাহ বিরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে। ডিমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন  বি এবং কোলিন নামক পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা মস্তিষ্ক সুস্থ রাখার জন্য সমর্থন করে এবং রক্ষা করে। 

কমলালেবু, বেল মরিচ, পেয়ারা, কিউই, টমেটো এবং স্ট্রবেরি ভিটামিন সি ধারণ করে। ভিটামিন সি মস্তিষ্কের কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া থেকে রক্ষা করে এবং আল্জ্হেইমার প্রতিরোধ করতে পারে।

কলাকে প্রায়শই মস্তিষ্কের খাদ্য হিসাবে উল্লেখ করা হয়। পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, কলা  মস্তিষ্কের ফোকাসকে তীক্ষ্ণ করতে সাহায্য করে এবং মনোযোগ দেওয়ার  ক্ষমতা বাড়ায়। কলার ভিটামিন এবং পুষ্টিও মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করে৷

মস্তিষ্ককে নিরাময় করতে

আপনার মস্তিষ্ককে নিরাময় করতে রাতে প্রচুর ঘুমান, দিনে বিশ্রাম নিন এবং আপনার কার্যকলাপ বাড়ান। অ্যালকোহল, ড্রাগ এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন। মস্তিষ্ক-স্বাস্থ্যকর খাদ্য তালিকা নিয়মিত আপনার  ডায়েটে  অন্তভুক্ত করুন । প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমানে বিশুদ্ধ পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকুন।

ঘুম আশ্চর্যজনকভাবে পুনরুদ্ধারকারী

ঘুম আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মানসিকভাবে সক্রিয় এবং সামাজিকভাবে জড়িত থাকুন। 

কিভাবে মস্তিষ্ক ডিটক্স করবেন?

প্রতিদিন রাতে ৭-৮  ঘন্টা ঘুমান। রাত ১০ টার মধ্যে ঘুমনোর চেষ্টা করুন এবং ভোরে ঘুম থেকে উঠুন। শোবার ঘর অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন। শীতল থাকুন - ৬০ এবং ৬৭ ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে ।

ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করুন - প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। ঘুম যাওয়ার ৩ ঘন্টার মধ্যে খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

ব্যায়াম নিয়মিত

মস্তিস্ক সুস্থ রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম  চালিয়ে যেতে হবে । নিয়মিত বয়ামের ফলে শরীরে রক্ত চলাচল নিয়ন্ত্রিত অবস্থায় থাকে ফলে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ সঠিক থাকে। ব্যায়াম ফিটনেস তৈরির পাশাপাশি স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং আপনার মনকে শাণিত করতেও সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত দৌড়ানো, সাঁতার কাটা  মস্তিষ্কের বিদ্যমান কোষ বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করতে পারে। মস্তিষ্ক রিবুট করার জন্য  দ্রুত হাঁটা বা সাইকেল চালানো, বাইরে যাওয়া এবং তাজা বাতাস পাওয়া। 

---------

Tags: মস্তিষ্ক সুস্থ রাখার উপায়, মস্তিষ্ক ভালো রাখার উপায়, মস্তিষ্ক সুস্থ রাখার উপায়, মস্তিষ্ক সুস্থ রাখার খাবার, মস্তিষ্ক, মস্তিষ্ক সুস্থ রাখার সবচেয়ে সহজ উপায়, মস্তিষ্ক ভালো রাখার বা ব্রেইন সুস্থ রাখার সহজ উপায়, স্বাস্থ্য টিপস, মস্তিষ্ক সুস্থ রাখার সহজ উপায়, মস্তিষ্ক সুস্থ রাখার ৫ ব্যায়াম, ব্রেইন সুস্থ রাখার সহজ উপায় ও মস্কিষ্ক ভালো রাখে যে খাবার গুলো, মস্তিষ্ক সুস্থ রাখার সহজ ৫ ব্যায়াম, যে খাবার খেলে মস্তিষ্ক সুস্থ থাকে, মস্তিষ্ক ভালো রাখার খাবার, 

brain health, brain, brain health tips, how to keep your brain healthy, brain healthy foods, healthy brain, brain health diet, brain health foods, brain health and nutrition, mental health, brain food, how to improve brain health, ways to keep your brain sharp, 7 ways to keep your brain sharp, how to keep your brain young, healthy diet, improve brain health, brain health food, brain health care, brain health guide, brain health lifestyle, brain health dr amen, 

mostisko susto rakhar upay,  brain susto rakhar upay