উচ্চতা বৃদ্ধিকারী খাবার তালিকা
শরীরের উচ্চতা জেনেটিক্যালি হয়, তবে পুষ্টি এবং বাহ্যিক কিছু কারণের উপরও নির্ভর করে। কম উচ্চতা অপর্যাপ্ত পুষ্টির কারণে হতে পারে। সুতরাং, সুষম পুষ্টি খাদ্য অনুসরণ উচ্চতা বাড়ানোর জন্য অপরিহার্য, বিশেষ করে বয়ঃসন্ধিকালে। সর্বোত্তম উচ্চতা জন্য সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়াম, প্রচুর ক্যালসিয়াম, খনিজ, ভিটামিন এবং প্রোটিন আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। উচ্চতা বাড়ানোর জন্য খাবার হিসেবে আপনার ডায়েটে যা প্রয়োজন তা এখানে।
উচ্চতা বাড়ানোর জন্য ভিটামিন ও খাবার
প্রোটিন:
প্রোটিন হল আমাদের শরীরের বিভিন্ন টিস্যু তৈরি করে উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। প্রোটিনের অভাব অস্বাভাবিক বৃদ্ধি, দুর্বল ইমিউন সিস্টেম মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, ডিম, দুধ এবং লেবুর । উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন একটি প্রয়োজনীয় উপাদান।
খনিজ পদার্থ:
ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন, ফ্লোরাইড, আয়োডিন এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো খনিজ পদার্থ যুক্ত খাবারও শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শক্তিশালী হাড় বৃ জন্য ক্যালসিয়াম অত্যাবশ্যকীয় খনিজ। কার্বনেটেড পানীয়, চিনি, অত্যধিক লবণ সীমিত করা উচিত কারণ তারা ক্যালসিয়াম ইনহিবিটর হিসাবে কাজ করে আপনার বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে।
ভিটামিন:
ভিটামিন ডি শক্তিশালী হাড়ের বিকাশের জন্য অত্যাবশ্যক। ভিটামিন ডির ঘাটতির ফলে দুর্বল হাড় হতে পারে। ভিটামিন সি, এ, বি১, বি২ বা রিবোফ্লাভিন এবং ভিটামিন এফ স্বাভাবিক বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজন। ফল এবং শাকসবজিতে এগুলি থাকে।
নীচে উচ্চতা বৃদ্ধিকারী খাবার তালিকা যা আপনাকে উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার:
হাড়ের বৃদ্ধি জন্য ক্যালসিয়াম উচ্চতা বৃদ্ধিকারী হিসেবে কাজ করে। দুধ ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস। এছাড়া দুধে রয়েছে ভিটামিন এ যা ক্যালসিয়াম সংরক্ষণ করে। আরো রয়েছে প্রোটিন যা কোষ গঠনে সাহায্য করে। দুগ্ধজাত খাবার যেমন- পনির, দই, হুইপিং ক্রিম । ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য।
ফল ও সবজি:
উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য ফল এবং শাকসবজি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফল ও সবজি ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ফোলেটের উত্স। ভিটামিন হাড় এবং টিস্যুর বিকাশ করে। পেঁপে, আম, তরমুজ এবং এপ্রিকট ফলগুলিতে ভিটামিন এ রয়েছে। গাজর, মটর, কুমড়া, ব্রকলি, পালং শাক ভিটামিন এ পাওয়া যায়। ফল, বেরি এবং টমেটোতেও ভিটামিন সি থাকে যা হাড়ের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে ।
মুরগি ও গরুর মাংস:
মুরগি প্রোটিনের সর্বোচ্চ উৎস। টিস্যু এবং পেশী তৈরির জন্য শরীরে অধিক পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করে। গরুর মাংসও প্রোটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস যা কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়।
--------------
Tags: উচ্চতা বাড়ানোর উপায়, উচ্চতা বাড়ানোর ব্যায়াম, উচ্চতা বাড়ানোর উপায়, বাচ্চাদের ওজন বাড়ানোর খাবার, উচ্চতা বাড়ানোর খাবার, লম্বা হওয়ার খাবার, উচ্চতা, উচ্চতা বাড়ানোর খাবার, লম্বা হওয়া বা উচ্চতা বাড়াতে সেরা ৫ খাবার, উচ্চতা বৃদ্ধির উপায়, লম্বা হওয়া বা উচ্চতা বাড়ানোর সেরা খাবার, উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য খাবারের তালিকা, উচ্চতা বাড়ানোর, উচ্চতা বাড়ানোর ঔষধ, উচ্চতা বাড়ানোর দোয়া, উচ্চতা বাড়ানোর উপায় কি,
ucchota barano, ucchota baranor upay, ucchota baranor tips, lomba hobar khabar, lomba hobar upay, ucchota, mota hobar medicine bangla, lomba hobar exercise, lomba hobar tips
