2022-01-19

শীর্ষ ৫ ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার-Vitamin E Foods

শীর্ষ ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার

ভিটামিন ই আমাদের শরীরের জন্য অন্যান্য পুষ্টির মতোই গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আমরা ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার সম্পর্কে এই পোস্টে জানব। ভিটামিন ই যার মধ্যে রয়েছে টোকোফেরল এবং টোকোট্রিয়েনল - এই দুটি ভিটামিন ই এর রূপ। ভিটামিন ই ফ্রি র‌্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। ভিটামিন ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে, এটি এনজাইমের কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং স্নায়বিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখে।

ভিটামিন ই বিভিন্ন খাদ্য উত্স থেকে আসে, যার মধ্যে- তেল,গম, বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, কাজুবাদাম,অ্যাভোকাডো,পালং শাক, পাইন বাদাম,শুকনা এপ্রিকট, কিউই ইত্যাদি।

৫টি ভিটামিন ই সমৃদ্ধ শীর্ষ খাবারের তালিকা এখানে দেখুন:

১. গমের তেল

গমের তেল ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার। ২১৮ গ্রাম গমের তেল ৩২৬ মিলিগ্রাম ভিটামিন ই থাকে।

সব উদ্ভিদ তেল ভিটামিন ই সমৃদ্ধ, এবং তাদের মধ্যে সর্বাধিক উপাদান রয়েছে গমের জীবাণু তেলের । ভিটামিন ই সমৃদ্ধ অন্যান্য তেল- সূর্যমুখী, জলপাই এবং নারকেল তেল। আপনি রান্নার জন্য এই তেল ব্যবহার করতে পারেন।

২. বাদাম

৯৫ গ্রাম বাদামে ২৪.৯ মিলিগ্রাম ভিটামিন ই থাকে। ভিটামিন ই বাদামের সবচেয়ে উচ্চ প্রাকৃতিক উত্সগুলির মধ্যে একটি। বাদামে প্রচুর ফাইবার যা হজমে সহায়তা করে। আপনার ডায়েটে বাদাম তেল বা বাদামের দুধও খেতে পারেন।

৩. পিনাট বাটার

পিনাট বাটার ভিটামিন ই সমৃদ্ধ যদিও ক্যালোরির পরিমাণ একটু বেশি, পিনাট বাটারেও ফাইবার ওজন কমাতে পারে। ২৫৮ গ্রাম পিনাট বাটারে ২৩.২ মিলিগ্রাম ভিটামিন ই থাকে। আপনার ডায়েটে সকালের নাস্তায় পিনাট বাটার খেতে পারেন। আপনি ফল বা স্টিকগুলিতে বাদামের মাখন নিতে পারেন।

৪. সূর্যমুখী বীজ

ভিটামিন ই সূর্যমুখী বীজ-এর চমৎকার উৎস। ৪৬ গ্রাম সূর্যমুখী বীজ ১৫.৩ মিলিগ্রাম ভিটামিন ই থাকে। সূর্যমুখী বীজের উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হৃদরোগ এবং ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে। আপনার ডায়েটে সূর্যমুখী বীজ সালাদ এবং স্যুপে অন্তর্ভুক্ত করুন।

৫. পাইন বাদাম

পাইন বাদামের পুষ্টিগুণ আমাদের শক্তি বাড়ায়। ১৩৫ গ্রাম পাইন বাদামের ১২.৬ মিলিগ্রাম ভিটামিন ই থাকে। আপনার ডায়েটে পাস্তা বা স্যান্ডউইচ এবং সালাদে পাইন বাদাম যোগ করতে পারেন।

------------

Tags:ভিটামিন ই, ভিটামিন ই যুক্ত খাবার, ভিটামিন ই জাতীয় খাবার, ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার, ভিটামিন ই সমৃদ্ধ ১০ টি খাবার, ভিটামিন ই জাতীয় খাবার, ভিটামিন ই এর উৎস, ভিটামিন ই ক্যাপসুল, ভিটামিন ই খাবার তালিকা, ভিটামিন ই যুক্ত খাবারের তালিকা,

vitamin e, vitamin e foods, foods with vitamin e, vitamin e fruits, vitamin e capsules, vitamin e rich foods, foods rich in vitamin e, vitamin e health benefits, kya vitamin e khana chaiye, vitamin, what is vitamin e, vitamin e bangla, vitamin e k fayde, vitamin e for hair, vitamin e food, vitamin e uses, food based vitamin e, vitamin e khane se kya hota hai