হার্ট ভালো রাখতে সেরা ১০ খাবার-Heart valo rakhar khabar

আপনার হার্টের জন্য সেরা ১০ খাবার

আপনার হার্ট ভালো রাখতে সঠিক স্বাস্থ্যকর খাদ্য নির্বাচন করা উচিত। কিছু খাবার হার্টের দুর্দান্ত সুবিধা দেয়। সঠিক খাবার  আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে করোনারি আর্টারি ডিজিজ যা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের কারণ হতে পারে। এখানে আপনি ১০টি সেরা খাবার পাবেন যা আপনার হার্টের  রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, এমন শীর্ষ পুষ্টির বিষয়ে জানুন-

(১)স্যালমন মাছ

সালমন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে পূর্ণ, যা অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দন মাত্রা  ধীর করে এবং রক্তচাপকে কিছুটা কমিয়ে দিতে পারে।  স্যামন মাছ  রান্না করা পরিবেশন করুন। এটিকে  গ্রিল করুন, কেটে নিন আপনার সালাদে যোগ করুন।

(২)ওটমিল

ওটমিল  ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের আরেকটি ভালো উৎস ফাইবার পরিপূর্ণ, প্রতি এক কাপ ওটমিল পরিবেশনে ৪ গ্রাম ফাইবার অফার করে। এছাড়াও এতে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং আয়রনের মতো পুষ্টি উপাদান রয়েছে। ওটমিল প্রাতঃরাশ খাওয়া, আপনার হার্টের-স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য এটিকে শীর্ষে রাখতে পারেন। ওটমিল কুকিজ, ওট রুটি ,রোলড ওটস পরিবেশন করুন।

(৩)মটরশুঁটি

মটরশুঁটিতে প্রচুর ফাইবার থাকে। যা আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল। মটরশুঁটিতে  ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, বি-কমপ্লেক্স, নিয়াসিন, ফোলেট এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। মটরশুটি  স্যুপ,  বা সালাদে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। 

(৪)কাজুবাদাম

বাদাম রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। এবং হৃদয়-স্বাস্থ্যকর  জন্য, বাদাম দুর্দান্ত কাজ করে। কাজুবাদামে রয়েছে- ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ই, ফাইবার এবং হার্টের জন্য অনুকূল মনোস্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে। আপনি দই বা সালাদ বাদামের  মিশ্রণে স্ন্যাক করতে পারেন।  কার্ডিয়াক সুরক্ষার জন্য লবণবিহীন বাদাম বেছে নিন।

(৫)আখরোট

আখরোট স্বাস্থ্য  অন্যান্য বাদামের মতো একই স্বাস্থ্য সুরক্ষা প্রদান করে। এগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম, ফোলেট, ফাইবার,ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ই,  হার্ট-অনুকূল মনোস্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ফাইটোস্টেরল রয়েছে। আখরোট সালাদ প্রাতঃরাশ প্যানকেক যোগ করুন।

(৬)গাজর

গাজর ক্যারোটিনের  উৎস। গাজর  আলফা এবং গামা ক্যারোটিন উভয়েরই একটি ভাল উত্স। বিটা ক্যারোটিন হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কম থাকে। গাজর সালাদে যোগ করে  পাস্তা সহ  রেসিপিতে রাখতে পারেন।

(৭)পালং শাক

পালং শাক বিটা-ক্যারোটিন, পটাসিয়াম, ফোলেট, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সি এবং ই,  এবং ফাইবার সহ আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। পালং শাক সালাদের জন্য  লেটুসের পরিবর্তে স্যান্ডউইচে ব্যবহার করা যেতে পারে।

(৮)ব্রকলি

ব্রোকলি বিটা-ক্যারোটিন, পটাসিয়াম, ফোলেট, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সি এবং ই  এবং ফাইবার সহ একটি পাওয়ার সবজি। স্যুপে , সালাদে যোগ করা ডিশের সাথে মেশানো ব্রোকলি আপনার খাদ্যতালিকায়  যোগ করা আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি উপায়।

(৯)মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু  এ এবং সি,  ই-এর একটি বিরল কম চর্বিযুক্ত উৎস। মিষ্টি আলুতে ফোলেট, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম  এবং ফাইবারও রয়েছে। মিষ্টি আলু  স্বাস্থ্যকর ফ্রাইয়ের জন্য খাস্তা হওয়া পর্যন্ত বেক করুন।

(১০)কমলালেবু

কমলা  রসালো এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বিটা-ক্রিপ্টোক্সানথিন, ভিটামিন সি, পটাসিয়াম, ফোলেট, বিটা- আলফা-ক্যারোটিন এবং লুটেইনের মতো ক্যারোটিনয়েড, সেইসাথে ফ্ল্যাভোনস,  এবং ফাইবারের মতো পুষ্টিতে ভরা। আপনি সালাদে কমলার টুকরা যোগ করতে পারেন। কমলালেবুর রস কিছু সুবিধা দিতে পারে, তবে  আপনি ফলটি পুরো খাওয়াই ভালো।

----------

Tags: হার্ট ভালো রাখার উপায়, হার্ট ভালো রাখার খাবার, হার্ট ভালো রাখার উপায়, হার্ট ভালো রাখার ব্যায়াম, হার্ট ভালো রাখার উপায় কি, হার্ট সুস্থ রাখার উপায়, হার্ট ভালো রাখার জন্য কি খাওয়া দরকার, হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ভালো রাখে যেসব খাবার, হার্ট ভালো রাখার টিপস, হার্ট সুস্থ রাখতে, হার্ট ভালো রাখার দোয়া, হার্ট ভালো রাখার ব্যায়াম, হার্ট ভালো রাখার ঘরোয়া উপায়, হার্ট ভালো রাখার জন্য ব্যায়াম, হার্ট ভালো ও সুস্থ রাখতে, হার্ট সুস্থ রাখার খাবার, হার্টের রোগীর খাবার তালিকা, হার্ট, 

heart valo rakhar upay, heart valo rakhar khabar, heart health, heart, ki korle heart valo thake, heart valo rakhar byam, fusfus valo rakhar khabar, bangla health tips, heart attack, heart valo rakhte ki khaoa uchit, health tips bangla, health tips, healthy heart, hard valo rakhar upay, narayana health, heart healthy, food for healthy heart, best foods for your heart health, heart er jonno upokari khabar, heart disease