Wednesday 20th of October 05:48:15am

Most Nutritious Foods-জেনে নিন বিশ্বের সবচেয়ে ১১ টি পুষ্টিকর খাবার

Most Nutritious Foods-


১১ টি সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবার


আপনি যে পরিমাণ পুষ্টি গ্রহণ করেন তা সর্বাধিক করার জন্য, আপনার ক্যালোরি বাজেটটি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যয় করা বোধগম্য।


এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল কেবলমাত্র সেই খাবারগুলি খাওয়া যা সর্বাধিক পরিমাণ এবং বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি বহন করে।


এখানে ১১ টি সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবার রয়েছে।


১. সালমন

সব মাছ সমানভাবে তৈরি হয় না।


সালমন-এবং অন্যান্য ফ্যাটি ধরনের মাছ-ওমেগা -3 এস ফ্যাটি অ্যাসিডের সর্বাধিক পরিমাণ ধারণ করে।


ওমেগা -3 আপনার শরীরের সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তারা উন্নত সুস্থতা এবং অনেক গুরুতর রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত ।


যদিও স্যামন মূলত ফ্যাটি অ্যাসিডের উপকারী গঠনের জন্য মূল্যবান, এটি প্রচুর পরিমাণে অন্যান্য পুষ্টি উপাদানগুলিও প্যাক করে।


১০০ গ্রাম সালমনের টুকরায় ২.৮ গ্রাম ওমেগা -3 রয়েছে, প্রচুর পরিমাণে উচ্চমানের প্রাণী প্রোটিন এবং প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ রয়েছে, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, সেলেনিয়াম এবং বি ভিটামিন  রয়েছে।


আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সব ওমেগা-3 পেতে সপ্তাহে অন্তত একবার বা দুবার চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়া ভালো।


গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত চর্বিযুক্ত মাছ খায় তাদের হৃদরোগ, ডিমেনশিয়া, হতাশা এবং অন্যান্য অনেক সাধারণ রোগের ঝুঁকি কম থাকে।


এছাড়াও, স্যামন স্বাদ ভাল এবং প্রস্তুত করা মোটামুটি সহজ। এটি অপেক্ষাকৃত কম ক্যালোরি দিয়ে আপনাকে পরিপূর্ণ মনে করে।


সারসংক্ষেপ

স্যামনের মতো ফ্যাটি মাছ উপকারী ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে ভরপুর। প্রতি সপ্তাহে চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়া ভালো।



২. কালে

সব সবুজ শাকের মধ্যে, কালে রাজা।


এটি ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বিভিন্ন জৈব সক্রিয় যৌগ দ্বারা পরিপূর্ণ।


কলের ১০০ গ্রাম অংশে রয়েছে:


ভিটামিন সি: RDI এর ২০০%

ভিটামিন এ: RDI এর ৩০০%

ভিটামিন কে 1: আরডিআই এর ১,০০০%

প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 6, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, কপার এবং ম্যাঙ্গানিজ

একই পরিমাণে ২ গ্রাম ফাইবার, ৩ গ্রাম প্রোটিন এবং মাত্র ৫০ ক্যালোরি রয়েছে।


কালে পালং শাকের চেয়েও স্বাস্থ্যকর হতে পারে। উভয়ই খুব পুষ্টিকর, কিন্তু ক্যাল অক্সালেটে কম, যা এমন পদার্থ যা আপনার অন্ত্রের মধ্যে ক্যালসিয়ামের মতো খনিজগুলিকে আবদ্ধ করতে পারে, তাদের শোষিত হতে বাধা দেয়।


ক্যাল এবং অন্যান্য সবুজ শাকগুলি বিভিন্ন জৈব-সক্রিয় যৌগগুলিতেও বেশি, যার মধ্যে আইসোথিওসায়ানেটস এবং ইন্ডোল -3-কার্বিনল রয়েছে, যা পরীক্ষা-নল এবং প্রাণী গবেষণায় ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে দেখা গেছে।


সারসংক্ষেপ

কালে হল সবচেয়ে বেশি পুষ্টি-ঘন সবজি যা আপনি খেতে পারেন, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং ক্যান্সার-প্রতিরোধী যৌগ রয়েছে।


৩. সামুদ্রিক শৈবাল

সমুদ্রে শুধু মাছের চেয়ে বেশি আছে। এতে প্রচুর পরিমাণে গাছপালাও রয়েছে।


মহাসাগরে হাজার হাজার বিভিন্ন উদ্ভিদ প্রজাতি রয়েছে, যার মধ্যে কয়েকটি খুব পুষ্টিকর। সাধারণত, তারা সমষ্টিগতভাবে সামুদ্রিক শৈবাল হিসাবে উল্লেখ করা হয়।


সি সুইড সুশির মতো খাবারে জনপ্রিয়। অনেক সুশি খাবারের মধ্যে রয়েছে নরি নামে পরিচিত এক ধরনের সামুদ্রিক শৈবাল, যা ভোজ্য মোড়ক হিসেবে ব্যবহৃত হয়।


অনেক ক্ষেত্রে, সামুদ্রিক শৈবাল জমির সবজির চেয়েও বেশি পুষ্টিকর। এটি বিশেষ করে ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো খনিজ পদার্থ ।


এটি ফাইকোসায়ানিন এবং ক্যারোটিনয়েড সহ বিভিন্ন জৈব সক্রিয় যৌগ দ্বারাও লোড হয়। এর মধ্যে কিছু পদার্থ শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ক্ষমতা সম্পন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।


কিন্তু সামুদ্রিক শৈবাল সত্যিই তার উচ্চ পরিমাণে আয়োডিনে উজ্জ্বল, একটি খনিজ যা আপনার শরীর থাইরয়েড হরমোন তৈরিতে ব্যবহার করে।


প্রতি মাসে কয়েকবার কেল্পের মতো উচ্চ-আয়োডিন সামুদ্রিক শৈবাল খাওয়া আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় সমস্ত আয়োডিন দিতে পারে।


আপনি যদি সামুদ্রিক শৈবালের স্বাদ পছন্দ না করেন তবে আপনি এটি পরিপূরক আকারেও নিতে পারেন। শুকনো কেল্প ট্যাবলেটগুলি খুব সস্তা এবং আয়োডিনযুক্ত।


সারসংক্ষেপ

সমুদ্রের সবজি অত্যন্ত পুষ্টিকর কিন্তু পশ্চিমে খুব কমই খাওয়া হয়। এগুলি বিশেষত আয়োডিনে বেশি, যা থাইরয়েড ফাংশনের জন্য প্রয়োজনীয়।


৪. রসুন

রসুন সত্যিই একটি আশ্চর্যজনক উপাদান।


এটি কেবল সব ধরণের নরম খাবারই সুস্বাদু করতে পারে না, এটি খুব পুষ্টিকরও।


এটি ভিটামিন সি, বি 1 এবং বি 6, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, তামা, ম্যাঙ্গানিজ এবং সেলেনিয়াম  এ উচ্চ।


রসুনের উপকারী সালফার যৌগ যেমন অ্যালিসিনও বেশি।


অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালিসিন এবং রসুন রক্তচাপের পাশাপাশি মোট এবং "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরলকে কমিয়ে দিতে পারে। এটি "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরলও বৃদ্ধি করে, সম্ভাব্যভাবে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।


এটির বিভিন্ন ক্যান্সার-প্রতিরোধী বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রচুর রসুন খায় তাদের বেশ কয়েকটি সাধারণ ক্যান্সারের ঝুঁকি অনেক কম থাকে কোলন এবং পাকস্থলীর মিত্র ক্যান্সার।


কাঁচা রসুনেরও উল্লেখযোগ্য অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টিফাঙ্গাল বৈশিষ্ট্য রয়েছে।


সারসংক্ষেপ

রসুন সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর উভয়ই। এটি অত্যন্ত পুষ্টিকর, এবং এর মধ্যে জৈব সক্রিয় যৌগগুলি রোগ-প্রতিরোধী বৈশিষ্ট্য নিশ্চিত করেছে।



৫. ঝিনুক

অনেক সামুদ্রিক প্রাণীর পুষ্টির পরিমাণ বেশি, কিন্তু শেলফিশ সবার মধ্যে সবচেয়ে পুষ্টিকর হতে পারে।


সাধারণভাবে খাওয়া শেলফিশের মধ্যে রয়েছে ক্ল্যাম, ঝিনুক, স্কালপস এবং ঝিনুক।


ভিটামিন বি 12 এর সেরা উৎসগুলির মধ্যে ক্ল্যামগুলি রয়েছে, ১০০ গ্রাম ক্ল্যামগুলি RDI এর ১৬ গুণ বেশি সরবরাহ করে। তারা ভিটামিন সি, বিভিন্ন বি ভিটামিন, পটাসিয়াম, সেলেনিয়াম এবং আয়রন সমৃদ্ধ।


ঝিনুকও খুব পুষ্টিকর। শুধুমাত্র ১০০ গ্রাম জিংকের জন্য RDI এর ৬০০%, তামার জন্য RDI এর ২০০% এবং প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন B12, ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহ করে।


যদিও শেলফিশ বিশ্বের সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবারের মধ্যে রয়েছে, বেশিরভাগ মানুষই খুব কমই সেগুলি খায়।


সারসংক্ষেপ

ঝিনুক সমুদ্রে পাওয়া সবচেয়ে পুষ্টিকর প্রাণী। এগুলি ভিটামিন বি 12 এবং জিঙ্কের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলিতে খুব বেশি।



৬. আলু

একটি বড় আলুতে পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, তামা এবং ম্যাঙ্গানিজ বেশি থাকে। এটিতে ভিটামিন সি এবং বেশিরভাগ বি ভিটামিন রয়েছে।


এগুলিতে আপনার প্রয়োজনীয় প্রায় প্রতিটি পুষ্টি উপাদান রয়েছে।

আলু সবচেয়ে ভরাট খাবারগুলির মধ্যে একটি। যখন গবেষকরা বিভিন্ন খাবারের তৃপ্তির মান তুলনা করেন, সেদ্ধ আলু পরিমাপ করা অন্য যেকোনো খাবারের চেয়ে বেশি স্কোর করে।


যদি আপনি আলু রান্নার পরে ঠান্ডা হতে দেন, তাহলে তারা প্রতিরোধী স্টার্চ, একটি ফাইবারের মতো পদার্থ গঠন করে যা অনেক শক্তিশালী স্বাস্থ্য উপকারিতা।


সারসংক্ষেপ

আলুতে আপনার প্রয়োজনীয় প্রায় প্রতিটি পুষ্টির সামান্য পরিমাণ থাকে। এগুলি অবিশ্বাস্যভাবে পেট ভরাট করে এবং প্রচুর পরিমাণে প্রতিরোধী স্টার্চ সরবরাহ করতে পারে।


৭. লিভার

মানুষ এবং আমাদের প্রত্যন্ত পূর্বপুরুষরা লক্ষ লক্ষ বছর ধরে পশু খেয়ে আসছে।


যাইহোক, আধুনিক পাশ্চাত্য খাদ্য অঙ্গ মাংসের চেয়ে পেশী মাংসকে অগ্রাধিকার দিয়েছে। অঙ্গগুলির তুলনায়, পেশী মাংস পুষ্টিগতভাবে দরিদ্র।


সমস্ত অঙ্গের মধ্যে, লিভার এখন পর্যন্ত সবচেয়ে পুষ্টিকর।


লিভার একটি উল্লেখযোগ্য অঙ্গ যা বিপাক সম্পর্কিত শত শত কাজ করে। এর একটি কাজ হল আপনার শরীরের বাকি অংশে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সঞ্চয় করা।


গরুর লিভারের ৩.৫-আউন্স (১০০-গ্রাম) অংশে থাকে:

ভিটামিন বি 12: ডিভির ১,১৭৬%

ভিটামিন বি 5, ভিটামিন বি 6, নিয়াসিন এবং ফোলেট: ডিভির ৫০% এরও বেশি

ভিটামিন বি 2: ডিভির ২০১%

ভিটামিন এ: ডিভির ৬৩৪%

তামা: DV এর ৭১৪%

আয়রন, ফসফরাস, দস্তা এবং সেলেনিয়াম: DV এর ৩০% এরও বেশি

উচ্চমানের পশু প্রোটিন: ২৯ গ্রাম

প্রতি সপ্তাহে একবার লিভার খাওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় যাতে আপনি এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির সর্বোত্তম পরিমাণ পান।


সারসংক্ষেপ

লিভার একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর অঙ্গের মাংস যা প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পদার্থ ধারণ করে।


৮. সার্ডিন

সার্ডিন ছোট, তৈলাক্ত মাছ যা পুরো খাওয়া যায়।


পুরো সার্ডিনগুলি খুব পুষ্টিকর। সার্ডিন মাছ আপনার শরীরের প্রয়োজন এবং প্রায় পুষ্টিগতভাবে নিখুঁত প্রায় প্রতিটি পুষ্টি একটি সামান্য বিট ধারণ করে।


অন্যান্য চর্বিযুক্ত মাছের মতো, এগুলি হৃদয়-সুস্থ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডেও খুব বেশি।


সারসংক্ষেপ

সার্ডিনের মতো ছোট, তৈলাক্ত মাছ সাধারণত পুরো খাওয়া হয়, যা আপনাকে অঙ্গ, হাড়, মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য পুষ্টিকর অংশ দেয়। এগুলিতে আপনার প্রয়োজনীয় প্রায় প্রতিটি পুষ্টি উপাদান রয়েছে।


৯. ব্লুবেরি

যখন ফলের পুষ্টিগুণের কথা আসে, ব্লুবেরি তাদের নিজস্ব লিগে থাকে।


যদিও সবজির মতো ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে ক্যালরির জন্য ক্যালোরি বেশি নয়, সেগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর।


এগুলি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পদার্থে লোড হয়, যার মধ্যে অ্যান্থোসায়ানিন এবং অন্যান্য বিভিন্ন উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে, যার মধ্যে কিছু রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা অতিক্রম করতে পারে এবং আপনার মস্তিষ্কে প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলতে পারে।


বেশ কয়েকটি গবেষণায় মানুষের মধ্যে ব্লুবেরির স্বাস্থ্যের প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে।


একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্লুবেরি বয়স্কদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।


আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মেটাবলিক সিনড্রোমযুক্ত স্থূল পুরুষ ও মহিলাদের রক্তচাপ কমে যায় এবং অক্সিডাইজড এলডিএল কোলেস্টেরলের মার্কার কমে যায় যখন তারা তাদের খাদ্যে ব্লুবেরি যোগ করে।


গবেষণার দেখায় যে ব্লুবেরি আপনার রক্তের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মান বৃদ্ধি করে।


একাধিক টেস্ট-টিউব এবং প্রাণী গবেষণায়ও দেখা যায় যে ব্লুবেরি ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করতে পারে।


সারসংক্ষেপ

বেশিরভাগ ফলের তুলনায় ব্লুবেরি খুবই পুষ্টিকর এবং শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সাথে যুক্ত, যার মধ্যে কিছু আপনার রক্তের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মান বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনার মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে পারে।


১০. ডিমের কুসুম

ডিমের কুসুম তাদের কোলেস্টেরলের পরিমাণ অত্যধিক রয়েছে।


যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে খাদ্যতালিকাগত কোলেস্টেরল এমন কিছু নয় যা আপনাকে সাধারণত চিন্তা করতে হবে।


মাঝারি পরিমাণে কোলেস্টেরল খাওয়া আপনার রক্তে "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল বাড়ায় না।


ডিমের কুসুম তাই গ্রহের অন্যতম পুষ্টিকর খাবার। পুরো ডিম এতটাই পুষ্টিকর যে কখনও কখনও তাদের "প্রকৃতির মাল্টিভিটামিন" বলা হয়।


ডিমের কুসুমে ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং কোলিন সহ বিভিন্ন শক্তিশালী পুষ্টি রয়েছে।


এগুলিতে লুটেইন এবং জেক্সানথিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার চোখকে রক্ষা করতে পারে এবং চোখের রোগ যেমন ছানি এবং ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের ঝুঁকি কমাতে পারে।


ডিমের মধ্যে রয়েছে উচ্চমানের প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।


ডিম সস্তা, স্বাদযুক্ত এবং প্রস্তুত করা সহজ।


আপনি যদি পারেন, চারণভূমি এবং/অথবা ওমেগা -3 সমৃদ্ধ ডিম কিনুন। এগুলি বেশিরভাগ প্রচলিত সুপার মার্কেটের ডিমের চেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং বেশি পুষ্টিকর।


সারসংক্ষেপ

ডিম এতটাই পুষ্টিকর যে কখনো কখনো তাকে বলা হয় “প্রকৃতির মাল্টিভিটামিন”। কুসুম যেখানে প্রায় সব পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায়।


১১. ডার্ক চকোলেট (কোকো)

একটি উচ্চ কোকো উপাদান সঙ্গে ডার্ক চকোলেট আপনি খেতে পারেন সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবার।


এটি ফাইবার, লোহা, ম্যাগনেসিয়াম, তামা এবং ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ।


কিন্তু এর সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের আশ্চর্য পরিসর।


প্রকৃতপক্ষে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কোকো এবং ডার্ক চকলেট অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরীক্ষিত অন্য যেকোনো খাবারের চেয়ে বেশি স্কোর করেছে, যার মধ্যে রয়েছে ব্লুবেরি এবং আকাই বেরি।


মানুষের একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ডার্ক চকোলেটের শক্তিশালী স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে উন্নত রক্ত ​​প্রবাহ, নিম্ন রক্তচাপ, অক্সিডাইজড এলডিএল হ্রাস এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত।


এক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে পাঁচবারের বেশি চকোলেট খায় তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি ৫৭% কম।


প্রদত্ত যে হৃদরোগ বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর সবচেয়ে সাধারণ কারণ, এই অনুসন্ধানটি লক্ষ লক্ষ মানুষের জন্য প্রভাব ফেলতে পারে।


কমপক্ষে ৭০% কোকো সামগ্রী সহ ডার্ক চকোলেট পেতে ভুলবেন না। সেরাগুলির মধ্যে ৮৫% কোকো বা উচ্চতর থাকে।


প্রতিদিন একটি ছোট বর্গমানের ডার্ক চকোলেট খাওয়া আপনার খাদ্যকে অতিরিক্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের পরিপূরক করার অন্যতম সেরা উপায় হতে পারে।


অনলাইনে হাই কোকো ডার্ক চকোলেটের জন্য কেনাকাটা করুন।


সারসংক্ষেপ

ডার্ক চকোলেট এবং কোকোতে প্রচুর পরিমাণে খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এগুলো নিয়মিত খাওয়া বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করতে পারে।



যদি আপনি অনেক ক্যালোরি ছাড়া প্রচুর পুষ্টি চান, তবে সবচেয়ে সুস্পষ্ট কৌশল হল খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করা। যাইহোক, সম্পূরকগুলি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটকে খুব কমই প্রতিস্থাপন করতে পারে। আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পাওয়ার একটি ভাল উপায় হল পুষ্টি-ঘন খাবার দিয়ে আপনার খাবার পূরণ করা। পুষ্টি-ঘন খাবারগুলি তাদের ক্যালোরি সামগ্রীর তুলনায় পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। এর মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন-  সবজি, ফল, কোকো, সামুদ্রিক খাবার, ডিম এবং লিভার।


উপরোক্ত খাবারগুলি আজ থেকে আপনার ডায়েটে যোগ করা শুরু করুন যাতে তাদের উপকার পাওয়া যায়।










----------------

tags:

পুষ্টিকর খাবার, বিশ্বের সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবার, বিশ্বের সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবার, সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবার, বিশ্বের সবচেয়ে পুষ্টিকর কিন্তু সহজলভ্য খাবারগুলো, পুষ্টিকর খাবার কি কি, পুষ্টিকর খাবার তালিকা, বিশ্বের সবচেয়ে বেশি পুষ্টিকর খাবার, পুষ্টিকর খাবারের তালিকা, পুষ্টিকর, বিশ্বের সবচেয়ে পুষ্টিকর কিন্তু সহজলভ্য খাবারগুলো কী সেগুলো, সবচেয়ে বেশি পুষ্টিকর খাবার, সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবার, সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবার গুলো, জেনে নিন বিশ্বের সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবার, 


nutritious foods, most nutritious foods, most nutritious food, most nutritious foods list, most nutrient dense foods, nutrition, nutritious food, 10 most nutritious foods, most nutritious foods to eat, best nutrition foods, top nutritious foods, foods, nutritious foods for health, healthy foods, best nutritious foods, nutritious, nutritious foods for children, most nutritious vegetables, most nutritious foods for kids, healthiest foods, most nutritious foods by research