আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে সঠিক পরিমাণে পুষ্টি পাচ্ছেন কিনা তা নিয়ে আপনি যদি উদ্বিগ্ন থাকেন তবে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পরিপূরক পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এখানে কিছু সাধারণ পরিপূরক এবং হেলথি ফুড যা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
কালোজিরা
এক ধরণের তেল তৈরিতে কালোজিরা ব্যবহার করা হয় যা আমাদের দেহের জন্য খুব উপকারী। এতে ফসফেট, আয়রন এবং ফসফরাস রয়েছে। কালোজিরা শরীরকে বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করে কালীজিরা তেল স্মৃতিশক্তি বাড়াতে, হার্টের সমস্যা, ত্বকের স্বাস্থ্য, আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি হ্রাস এবং পেশীর ব্যথা কমাতে দরকারী।
ভিটামিন সি
পেয়ারা, কিউইফ্রুট, বেল মরিচ, স্ট্রবেরি, কমলা, পেঁপে, ব্রোকলি, টমেটো, ডাল, পাতা কপি
এটি সাধারণ সর্দি-কাশি প্রতিরোধে সহায়তা করে। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের দ্বারা প্ররোচিত ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। গুরুতর সংক্রমণের জন্য, সেপসিস এবং তীব্র শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধি সিন্ড্রোম (এআরডিএস) রোগীদের ভিটামিন সি দিয়ে চিকিত্সা করার ফলে লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি দেখানো হয়েছে।
ভিটামিন ডি
ফিশ (সালমন), ক্রিমিনি (চেস্টনাট) মাশরুম, দুধ, সয়া দুধ, ডিম
ভিটামিন ডি পরিপূরকগুলির শ্বাস নালীর সংক্রমণের বিরুদ্ধে একটি হালকা প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব রয়েছে। বেশিরভাগ লোকের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকে, তাই প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন ডি পরিপূরক হিসাবে কাজ করে।
জিংক
অ্যাভোকাডোস, ব্ল্যাকবেরি, ডালিম, রাস্পবেরি, গুয়াসা, ব্লুবেরি
জিংক ডাব্লুবিসি (শ্বেত রক্ত কোষ) এর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে। জিঙ্কের ঘাটতি প্রায়শই ফ্লু, সর্দি এবং অন্যান্য ভাইরাল সংক্রমণের জন্য বেশি সংবেদনশীল হয়ে পড়ে।
এলডারবেরি
এল্ডারবেরিতে ফসফরাস, পটাসিয়াম, আয়রন, তামা এবং ভিটামিন এ, বি, এবং সি, প্রোটিন এবং ডায়েটি ফাইবারের মতো ভিটামিন সমৃদ্ধ। অ্যালডারবেরিতে অ্যান্টিব্যাকটিরিয়াল এবং অ্যান্টিভাইরাল বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা সর্দি এবং ইনফ্লুয়েঞ্জা থেকে লড়াই করতে সহায়তা করে।
হলুদ ও রসুন
হলুদে কারকুমিনের মিশ্রণ রয়েছে, যা প্রতিরোধের কার্যকারিতা বাড়ায়। রসুনের শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিভাইরাল বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখা এবং পরিপূরক গ্রহণের পাশাপাশি WHO কোভিড -১৯ এর বিরুদ্ধে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে অনুশীলনের বিভিন্ন জৈবিক এবং প্রাকৃতিক উপায়ের পরামর্শ দিচ্ছে। প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে এবং শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের বিশেষ উল্লেখ সহ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে নিম্নলিখিত স্ব-পরিচর্যা নির্দেশিকা মেনে চলতে হবে।
সারা দিন গরম জল পান করুন। ধ্যান করুন। হলুদ, জিরা, ধনিয়া,রসুন চা, তুলসী, দারচিনি, সবুজ মরিচ, শুকনো আদা এবং কিসমিস বেশি বেশি খান।
চিনি এড়িয়ে চলুন এবং প্রয়োজনে গুড় দিয়ে চালিয়ে নিন।
ঘি (পরিষ্কার মাখন) বা নারকেল তেল দিয়ে নাকের নাক পরিষ্কার রাখুন।
গরম পানিতে পুদিনা পাতা এবং ক্যারওয়ের বীজের সাথে বাষ্পীয় বাষ্প শ্বাস নিন।
