ঘুমানোর আগে কোন খাবার খাওয়া উচিত?
ঘুমানোর আগে হালকা খাবার খাওয়া ভালো, যেমন উষ্ণ দুধ, কলা, বাদাম, অথবা মিষ্টি আলু। এগুলোতে পুষ্টিগুণ থাকে যা ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে। তবে, ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়, চিনিযুক্ত খাবার বা অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এগুলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
যে খাবারগুলো খাওয়া উচিত
গরম দুধ: এতে ট্রিপটোফ্যান থাকে, যা ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক।
কলা: এতে পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে।
বাদাম: এতে মেলাটোনিন এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা ঘুমের উন্নতি করে।
মিষ্টি আলু: এতে থাকা কার্বোহাইড্রেট ঘুমের জন্য উপকারী হতে পারে।
তৈলাক্ত মাছ: এটি ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে কারণ এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি থাকে।
যে খাবারগুলো এড়িয়ে চলা উচিত
ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়: যেমন চা এবং কফি, যা আপনাকে সতর্ক করে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
অ্যালকোহল: এটি প্রথমে আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে, কিন্তু পরে ঘুমের মান কমিয়ে দেয়।
চিনিযুক্ত খাবার: যেমন মিষ্টি, কেক বা মিষ্টান্ন, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
ভারী এবং তৈলাক্ত খাবার: হজমের সমস্যা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।
.webp)
