স্ট্রেস কমানোর উপায়
স্ট্রেস কমাতে ব্যায়াম, ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পছন্দের কাজ বা প্রকৃতিতে সময় কাটানো খুবই কার্যকর; এছাড়া, বন্ধু ও পরিবারের সাথে কথা বলা, ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা এবং কাজের চাপ নিয়ন্ত্রণ করাও স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।
শারীরিক কৌশল
ব্যায়াম: নিয়মিত হাঁটা, জগিং, যোগব্যায়াম বা সাইক্লিং স্ট্রেস হরমোন কমায় এবং এন্ডোরফিন (প্রাকৃতিক মুড বুস্টার) নিঃসরণ করে।
গভীর শ্বাস: ধ্যান বা যোগব্যায়ামের মাধ্যমে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করলে মন শান্ত হয় এবং রক্তচাপ কমে।
পর্যাপ্ত ঘুম: একটি নিয়মিত ঘুমের রুটিন মেনে চলা জরুরি।
স্বাস্থ্যকর খাবার: মস্তিষ্ক ও শরীরের জন্য উপকারী খাবার খান এবং ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
চুইংগাম চিবানো: এটি মস্তিষ্কে অক্সিজেন প্রবাহ বাড়িয়ে স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।
মানসিক ও সামাজিক কৌশল
"আমার সময়" বের করা: পছন্দের কাজ করুন, যেমন বই পড়া, গান শোনা বা ছবি আঁকা।
সামাজিক সংযোগ: পরিবার, বন্ধু বা প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটান, যা মানসিক সমর্থন দেয়।
কাজের চাপ নিয়ন্ত্রণ: কাজের অগ্রাধিকার ঠিক করুন, ছোট বিরতি নিন এবং না বলতে শিখুন।
ইতিবাচক থাকা: জীবনের ভালো দিকগুলো নিয়ে ভাবুন এবং কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।
সাহায্য নিন: প্রয়োজনে বন্ধু, পরিবার বা পেশাদারদের (ডাক্তার, কাউন্সেলর) সাহায্য নিন।
অন্যান্য উপায়
প্রকৃতির সাথে সময় কাটানো: বাইরে হাঁটুন বা প্রকৃতির সৌন্দর্য উপভোগ করুন।
নতুন কিছু শেখা: নতুন ভাষা বা খেলা শেখা আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।
মনে রাখবেন, বিভিন্ন পদ্ধতির সমন্বয় সবচেয়ে ভালো ফল দেয়। যদি স্ট্রেস খুব বেশি হয়, তবে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
.webp)
.webp)
