2025-12-21

স্ট্রেস কমানোর খাবার-stress komanur khabar

স্ট্রেস কমানোর খাবার

টেনশন বা মানসিক চাপ কমাতে পুষ্টিকর খাবার যেমন শাক-সবজি, তাজা ফল, বাদাম, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ (স্যামন), এবং গ্রিন টি উপকারী; পাশাপাশি পর্যাপ্ত ব্যায়াম, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ও শখের কাজ করাও মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে, যা শরীরকে শিথিল ও মনকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে।

যেসব খাবার টেনশন কমাতে সাহায্য করতে পারে:

শাক-সবজি ও ফল: পালংশাক, ব্রোকলি, সাইট্রাস ফল (কমলা, লেবু) ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে।

বাদাম ও বীজ: কাঠবাদাম, আখরোট, চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিড জিঙ্ক ও ম্যাগনেসিয়াম দেয়, যা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার: স্যামন, সার্ডিন, টুনা মাছ, এবং ফ্ল্যাক্স সিড মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায় ও উদ্বেগ কমায়।

আস্ত শস্যদানা (Whole Grains): ব্রাউন রাইস, ওটস, বার্লি ইত্যাদি স্লো রিলিজ এনার্জি দেয় এবং মন ভালো রাখে।

ভেষজ চা: ক্যামোমাইল বা গ্রিন টি প্রশান্তিদায়ক প্রভাব ফেলে।

কলা: এতে থাকা পটাশিয়াম ও ভিটামিন বি৬ স্ট্রেস হরমোন কমাতে সাহায্য করে।

রসুন: এটি স্ট্রেস হরমোন কমাতে কার্যকর।

জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার: ঝিনুক, ডিমের কুসুম, কলিজা উদ্বেগ কমাতে পারে।

স্ট্রেস কমাতে খাবারের বড় ভূমিকা আছে। নিয়মিত সঠিক খাবার খেলে শরীরের হরমোন ব্যালান্স থাকে এবং মনও শান্ত হয়। নিচে কিছু কার্যকর **স্ট্রেস কমানোর খাবার** দেওয়া হলো—

ভিটামিন ও খনিজসমৃদ্ধ খাবার

* পালং শাক, ব্রকলি

* কলা

* অ্যাভোকাডো

এগুলোতে ম্যাগনেসিয়াম ও ভিটামিন বি থাকে, যা নার্ভ শান্ত রাখতে সাহায্য করে।

ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার

* স্যামন, সার্ডিন মাছ

* আখরোট

* চিয়া বীজ

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড উদ্বেগ কমাতে ও মুড ভালো রাখতে সাহায্য করে।

মন ভালো করার খাবার

* ডার্ক চকলেট (অল্প পরিমাণ)