2025-08-23

শরীর দুর্বল লাগলে কী খাবেন?

শরীর দুর্বল লাগলে শক্তি বাড়াতে এবং ক্লান্তি দূর করতে পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা জরুরি। এর জন্য পালং শাক, ওটস, কুইনো ও বাদামী চালের মতো গোটা শস্য খেতে পারেন। এছাড়াও প্রোটিন, ভিটামিন ও খনিজ সমৃদ্ধ খাবার, যেমন – ফল, বাদাম, মাছ, মাংস, ডিম ইত্যাদি শরীরের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

দুর্বলতা কমাতে যা খাবেন:

পুষ্টিকর শাকসবজি:

পালং শাকের মতো গাঢ় সবুজ পাতাযুক্ত শাকগুলিতে প্রচুর পুষ্টি উপাদান থাকে যা ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে।

গোটা শস্য:

ওটস, কুইনো, এবং বাদামী চালের মতো গোটা শস্য জটিল কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবার সরবরাহ করে, যা দীর্ঘস্থায়ী শক্তি যোগায়।

প্রোটিন:

ডিম, মাছ, মাংস এবং বাদাম প্রোটিনের চমৎকার উৎস, যা পেশী শক্তি বাড়াতে এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

ফল:

কলা, আপেল এবং বেরি জাতীয় ফলগুলি ভিটামিন, মিনারেল এবং প্রাকৃতিক শর্করা সরবরাহ করে যা দ্রুত শক্তি যোগায়।

ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার:

ভিটামিন ডি-এর অভাবে দুর্বলতা ও ক্লান্তি আসতে পারে। তাই এই ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন – কিছু মাছ, ডিম এবং ফোর্টিফাইড খাবার খেলে উপকার পাওয়া যায়।

অন্যান্য টিপস:

পর্যাপ্ত পানি পান করুন:

পানিশূন্যতা দুর্বলতা ও ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা জরুরি।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন:

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া দুর্বলতার একটি অন্যতম কারণ।

যদি দুর্বলতা দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং অন্য কোনো উপসর্গ থাকে, তবে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

শরীর দুর্বল লাগা সাধারণত কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ ও পর্যাপ্ত পানি অভাবে হতে পারে। ঘরোয়া উপায়ে সঠিক খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করলে শক্তি দ্রুত ফিরতে পারে।

শরীর শক্ত করার জন্য খাবার তালিকা

১. প্রোটিনযুক্ত খাবার

ডিম (সেদ্ধ বা হালকা সিদ্ধ)

মাছ, মুরগি, বা বীফ (যদি খাওয়া হয়)

ডাল, ছোলা, সয়াবিন

দই, পনির

প্রোটিন পেশি মেরামত ও শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

২. শর্করা ও শক্তি বৃদ্ধি করা খাবার

ওটস, ব্রাউন রাইস, আলু, মিষ্টি আলু

পাকা কলা, আপেল, পেঁপে, আঙুর

মধু (১ চা চামচ গরম দুধে মিশিয়ে খেতে পারেন)

সহজে হজম হয় ও দ্রুত শক্তি দেয়।