ঘরোয়া রিল্যাক্সেশন টিপস
আপনার ঘরের পরিবেশে সহজেই মানসিক ও শারীরিক শান্তি পেতে কিছু কার্যকর আরামের টিপস এখানে দেওয়া হল। নিয়মিত অনুশীলন করলে এগুলো মানসিক চাপ, ঘুমের সমস্যা এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
ঘরোয়া আরামের টিপস:
১. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস
নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন (৪ সেকেন্ড)
২ সেকেন্ড ধরে রাখুন
মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন (৬ সেকেন্ড)
প্রতিদিন ৫-১০ মিনিট এটি করলে মানসিক চাপ কমে।
২. অ্যারোমাথেরাপি
ল্যাভেন্ডার, চন্দন, রোজমেরি, অথবা পুদিনা পাতার তেল ব্যবহার করুন।
ঘরে ডিফিউজার বা মোমবাতি জ্বালানো শান্তি আনে।
৩. মৃদু সঙ্গীত শুনুন
ধ্যান সঙ্গীত বা প্রকৃতির শব্দ (বৃষ্টি, নদী, পাখির ডাক) শুনলে মন শান্ত হয়।
ঘুমানোর আগে এটি শোনা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।
৪. গরম পানির গোসল
১৫ মিনিটের জন্য উষ্ণ পানিতে গোসল করলে শরীর এবং পেশীর টান কমে।
ইচ্ছা করলে পানিতে সামান্য ল্যাভেন্ডার তেল যোগ করুন।
৫. ভেষজ চা পান করুন
যেমন: ক্যামোমাইল, তুলসী, আদা বা পুদিনা চা
এটি শরীর এবং মনকে শান্ত করে এবং হজমশক্তি উন্নত করে।
৬. স্ক্রিন থেকে বিরতি নিন (ডিজিটাল ডিটক্স)
দিনে কমপক্ষে ১-২ ঘন্টা মোবাইল, টিভি থেকে দূরে থাকুন।
এটি চোখের চাপ এবং মানসিক ক্লান্তি কমায়।
৭. হালকা যোগব্যায়াম (যোগব্যায়াম স্ট্রেচিং)
আপনি ৫-১০ মিনিটের হালকা যোগব্যায়াম করতে পারেন যেমন: শিশুর ভঙ্গি, বিড়াল-গরু স্ট্রেচিং ইত্যাদি।
৮. ডায়েরি বা লেখা
প্রতিদিন আপনার অনুভূতি বা কৃতজ্ঞতার ২-৩ লাইন লেখা মনকে হালকা করবে।
৯. গাছপালা বা প্রকৃতির সান্নিধ্য
বারান্দা বা ছাদে গাছের যত্ন নেওয়া অথবা সকালে রোদে বসে থাকা মানসিক প্রশান্তি আনে।
১০. নিয়মিত ঘুম
প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস তৈরি করুন।
এই সহজ অভ্যাসগুলি আপনার দৈনন্দিন ব্যস্ত জীবনে মানসিক চাপ কমাতে দারুণ সাহায্য করবে।
.webp)
.webp)
-নামের-অর্থ-ও-আমল-thistimebd.webp)
.webp)
