৭ দিনে পারফেক্ট ফিগার মাথায় রাখুন টিপস
ওজন কমানোর টিপস
নিয়ম মেনে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। নিয়ম অনুযায়ী শারীরিক কসরত করছেন কিন্তু তারপরও ওজন কমছে না। বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার খাদ্যতালিকায় সালাদ রাখলে আপনি দ্রুত ওজন কমাতে পারবেন। সালাদে প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি ব্যবহার করুন। ব্রকলি, ক্যাপসিকাম, মটরশুটি, গাজর, বাঁধাকপি, লেবুর রস, টমেটো, কাঁচামরিচ, ধনেপাতা ইত্যাদি জিনিস অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। শাকসবজিতে ক্যালোরি কম কিন্তু পুষ্টিগুণে ভরপুর।
মুরগির মাংস, ডিম, পনির/ছোলা, মটরশুটির মতো চর্বিহীন প্রোটিন সালাদে ব্যবহার করা যেতে পারে যা পেশী শক্তি এবং বিপাকীয় হার বাড়াতে সাহায্য করে।
সালাদে বাদাম, অ্যাভোকাডো, বীজের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করুন। এই খাবারগুলি স্বাদ এবং পুষ্টির একটি খনি দিয়ে পরিপূর্ণ।
তাজা সবজি দিয়ে তৈরি করা হলে সালাদ সবসময়ই বেশি কার্যকরী। সালাদে বাসি সবজি ব্যবহার করা উচিত নয়।
স্বাভাবিকভাবে ওজন কমাতে প্রোটিন, চর্বি এবং শাকসবজি খান। প্রতিটি খাবারে বিভিন্ন ধরণের খাবার অন্তর্ভুক্ত করার লক্ষ্য রাখুন।
আপনার শরীর শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য ওজন প্রশিক্ষণের সাথে কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলিকে একত্রিত করার পরামর্শ দেয়। বেশি করে ফাইবারযুক্ত খাবার খান। পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং প্রচুর ঘুম পান।
আপনি জেনে অবাক হবেন যে আপনি শুধুমাত্র ব্যায়াম করেই নয় কিছু সহজ নিয়ম মেনে ওজন কমাতে পারেন।
জুম্বা, অ্যারোবিক্স এবং সাঁতার দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ভালো বিকল্প। ৭ দিনের জন্য একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করার চেষ্টা করুন। প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য নির্দিষ্ট খাবার পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবারে লেগে থাকতে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ওজন কমানোর টিপস
.webp)
