সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার শরীরের জন্য কী করা উচিত
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর যদি আপনি আপনার শরীর ও মনকে সতেজ এবং সক্রিয় রাখার জন্য কিছু অভ্যাস গড়ে তোলেন, তাহলে আপনি সারা দিন উদ্যমী, মনোযোগী এবং সুস্থ থাকবেন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর করণীয় ১০টি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের তালিকা নিচে দেওয়া হল:
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর করণীয় ১০টি উপকারী অভ্যাস:
১. স্ট্রেচিং বা হালকা স্ট্রেচিং
ঘুমের পর পেশী শক্ত হয়ে যায়। স্ট্রেচিং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং জড়তা দূর করে।
২. এক গ্লাস গরম পানি পান করুন
রাতে পানিশূন্যতা দেখা দেয়। সকালে পানি পান করলে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর হয় এবং হজমশক্তি উন্নত হয়।
আপনি চাইলে পানিতে লেবু এবং মধু মিশিয়ে নিতে পারেন।
৩. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা ধ্যান
৫-১০ মিনিটের ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমায় এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করে।
৪. হালকা হাঁটা বা রোদ পোহানো
প্রাকৃতিক আলোতে কিছুক্ষণ হাঁটা শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করে এবং আপনার মেজাজ ভালো রাখে।
৫. দাঁত এবং জিহ্বা পরিষ্কার করুন
মুখে ব্যাকটেরিয়া জমে। ব্রাশ করার সাথে সাথে জিহ্বা পরিষ্কার করুন।
৬. ত্বকে পানি ছিটিয়ে দিন অথবা মুখ ধুয়ে নিন
ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ ধোয়ার ফলে আপনি সতেজ বোধ করবেন এবং ঘুমের ব্যাঘাত দূর হবে।
৭. হালকা এবং পুষ্টিকর নাস্তা খান
যেমন: ডিম, ওটস, ফল, চিয়া বীজ, বাদাম, দুধ ইত্যাদি।
ভারী বা তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
৮. একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল লিখুন অথবা দিন শুরু করার পরিকল্পনা করুন
১-২ মিনিটের জন্য কৃতজ্ঞতা এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।
৯. স্ক্রিন (মোবাইল/টিভি) থেকে দূরে থাকুন
ঘুম থেকে ওঠার পরপরই সোশ্যাল মিডিয়া বা সংবাদ না দেখাই ভালো। এতে মানসিক শান্তি বজায় থাকে।
১০. নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস
প্রাণায়াম বা "অনুলোম-বিলোম" স্নায়ু শান্ত করে এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে।
টিপস:
সকালে অন্তত ৩০ মিনিট আপনার শরীর ও মনকে সময় দিন।
ঘুম থেকে ওঠার পরপরই বিছানায় মোবাইল ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
নিয়মিত অনুশীলন আপনার শরীরে ইতিবাচক পরিবর্তন আনবে।
.webp)
.webp)
-thistimebd.webp)
