কাজ করার সময় শরীর ঠিক রাখার ৫টি সহজ ব্যায়াম
কাজ করার সময় শরীর ঠিক রাখার জন্য ৫টি সহজ ব্যায়াম
দীর্ঘক্ষণ ধরে কাজ করার সময় শরীর ঠিক রাখার জন্য নিচের ৫টি সহজ ব্যায়াম খুবই কার্যকর — বিশেষ করে যদি আপনি ডেস্কে বসে কাজ করেন:
১. নেক স্ট্রেচ (ঘাড়ের ব্যায়াম)
- ধীরে ধীরে আপনার মাথা ডানদিকে (কান থেকে কাঁধ পর্যন্ত) কাত করুন, ১৫-২০ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন।
- বাম দিকেও একই কাজ করুন।
- ঘাড়ের পেশী নমনীয় থাকবে, ব্যথার ঝুঁকি কমবে।
২. শোল্ডার রোল (কাঁধের ব্যায়াম)
- আপনার কাঁধ উপরে তুলে ১০ বার পিছনের দিকে ঘুরান।
- এবার ১০ বার সামনের দিকে ঘুরান।
- এতে কাঁধের ক্লান্তি কমবে এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পাবে।
৩. সিটিং স্পাইন টুইস্ট (কোমরের ব্যায়াম)
- একটি চেয়ারে সোজা বসুন।
- আপনার শরীর ডানদিকে ঘুরিয়ে ডান হাত দিয়ে চেয়ারের পিছনের অংশ ধরুন।
- ১০-১৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর বাম দিকে করুন।
- মেরুদণ্ড নমনীয় থাকবে, পিঠের ব্যথা কমবে।
৪. স্ট্যান্ডিং কাল্ফ রেইজ (পায়ের ব্যায়াম)
- সোজা হয়ে দাঁড়ান।
- পায়ের আঙ্গুলের উপর ভর দিয়ে ধীরে ধীরে শরীর তুলুন এবং আবার নামিয়ে আনুন।
- দিনে ১৫-২০ বার এটি করুন।
- পায়ে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, পা ফুলে যাওয়ার সমস্যা কমায়।
৫. রিস্ট স্ট্রেচ (হাতের কব্জির ব্যায়াম)
- এক হাত সোজা করুন, অন্য হাত দিয়ে আঙ্গুলগুলি আলতো করে টানুন (পিছনের দিকে)।
- প্রতিটি হাতের জন্য ১৫ সেকেন্ডের জন্য এটি করুন।
- দীর্ঘ টাইপিং বা লেখার কারণে হাতের চাপ কমাতে দুর্দান্ত।
টিপস:
প্রতি ১ ঘন্টা পর পর ২-৩ মিনিটের জন্য এটি করুন।
পানি পান করার জন্য উঠে পড়ুন।
আপনার চোখের জন্য ২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণ করুন (২০ মিনিট পর ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে তাকান)।
.webp)
.webp)
