ওজন কমানোর টিপস
খাদ্য তালিকায় চিনিযুক্ত খাবারের পরিমাণ কমিয়ে প্রোটিন ও আঁশযুক্ত খাবারের পরিমাণ বাড়ানো।
বেশি চিনিযুক্ত খাবার খেলে শরীরের মেদ বাড়ে তাই খাদ্য তালিকা থেকে বাদ দেওয়া উচিত ওজন কমাতে দারুণ কাজ করে।
আপনি যদি চাল, ভুট্টা, বাজরা, রাই, কুট্টু, ময়দা, বাজরা, ওটস, সুজি, ডালিয়া খান, তাহলে আপনার ওজন সহজে কমবে না।
এই সব খাবার খেলে আপনার ওজন বাড়বে ওজন কমাতে চাইলে কিছু খাবার আছে যেগুলো থেকে আপনি পেতে পারেন বিশেষ উপকারিতা।
পেট ভরার বেশ কিছু অপশন আছে এগুলো খেলে শরীরে কোনোভাবেই অতিরিক্ত চর্বি জমবে না।
বিশেষ করে রাতে পাউরুটি খাওয়া উচিত নয় অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য ফল খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ফাইবার সমৃদ্ধ নাশপাতি খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকে পেঁপে ও কলা খেতে পারেন এতে হজমশক্তি ভালো হয়।
ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ হওয়ায় আঙ্গুর এবং স্ট্রবেরি খাওয়া যেতে পারে।
ওজন কমাতে এটি বিশেষভাবে কার্যকর ওজন না বাড়াতে রাতের খাবারে প্রচুর পরিমাণে সালাদ যোগ করা উচিত।
কম ক্যালোরিযুক্ত সবজি দিয়ে সালাদ খেতে পারেন এটি শরীরে কম পরিমাণে ক্যালরি সরবরাহ করে।
তেল ছাড়া শাকসবজি খাওয়া উচিত বেশি তেল খেলে শরীরে বাড়তি চর্বি হবে ফলে তেল খাওয়া বন্ধ করতে হবে।
প্রোটিন জাতীয় খাবার খান প্রোটিনের পাশাপাশি ফাইবারও খাওয়া উচিত, প্রোটিন ওজন কমাতে বিশেষ উপকারী।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান এই কারণেই আপনার চর্বিহীন প্রোটিন যেমন চর্বিহীন গরুর মাংস, মুরগির স্তন, মাছ, দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া উচিত।
ওজন কমানোর জন্য আপনাকে হয় কম ক্যালোরি খেতে হবে, কার্যকলাপের সাথে ক্যালোরি বার্ন করার জন্য বেশি ব্যায়াম করতে হবে, অথবা উভয়ই।
ওজন কমানো যায় প্রোটিন, চর্বি এবং শাকসবজি খান, ফাইবার খান, হাইড্রেটেড থাকুন।
.webp)
.webp)
.webp)
