আপনার কি প্রতিদিন দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটার ব্যবহার করতে হয়?
যদি আপনাকে প্রতিদিন দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারের সামনে বসে থাকতে হয়, তাহলে এটি আপনার ঘাড়, চোখ, কাঁধ এবং পিঠের উপর দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ।
কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের জন্য ঘাড়ের ব্যথা প্রতিরোধে করণীয়:
১. সঠিক বসার ব্যবস্থা (এর্গোনমিক সেটআপ):
২. বিশ্রামের নিয়ম:
৩. ঘাড় প্রসারিত করা এবং ব্যায়াম:
৪. গরম বা ঠান্ডা প্যাড ব্যবহার করুন (প্রয়োজনে):
৫. পানি পান করুন এবং আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন:
আপনার চেয়ার বা ডেস্কের উচ্চতা কি আরামদায়ক মনে হয়, নাকি এটি আপনার ঘাড়ে চাপ দেয়?
ঘাড়-বান্ধব ডেস্ক সেটআপের জন্য একটি নির্দেশিকা যাতে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে কাজ করার পরেও ঘাড়ের ব্যথা এড়াতে পারেন। নিচে সেটআপের প্রধান দিকগুলো দেওয়া হল:
ঘাড়-বান্ধব ডেস্ক সেটআপ গাইড
১. মনিটরের অবস্থান:
মনিটরের উপরের অংশ চোখের সরলরেখার সাথে সমান হওয়া উচিত।
মনিটরটি আপনার চোখ থেকে ২০-২৫ ইঞ্চি দূরে রাখুন।
স্ক্রিনের দিকে তাকালে, আপনার ঘাড় বাঁকবেন না, বরং আপনার চোখ নিচু করুন।
২. চেয়ারের উচ্চতা এবং অবস্থান:
পা সম্পূর্ণরূপে মেঝেতে বা পায়ের পাতার উপর থাকা উচিত।
হাঁটু কোমরের সাথে সমান বা সামান্য নীচে থাকা উচিত।
পিঠ সম্পূর্ণরূপে সোজা রাখার জন্য সাপোর্ট থাকা উচিত (কটিদেশীয় সাপোর্ট অপরিহার্য)।
৩. কীবোর্ড এবং মাউসের অবস্থান:
কীবোর্ড এবং মাউস কনুইয়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখুন।
কব্জি ভেসে থাকা উচিত নয় এবং এক জায়গায় কোনও চাপ থাকা উচিত নয়।
৪. প্রসারিত এবং নড়াচড়া:
প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর, উঠে দাঁড়ান এবং আপনার হাত ও পা নাড়ান।
প্রতি ১-২ মিনিট অন্তর ঘাড় ঘোরানো, কাঁধ নাড়ানো এবং চোখ নাড়ানো প্রয়োজন।
৫. আলোর ব্যবস্থা এবং চোখের সুরক্ষা:
আলো এমনভাবে সেট করুন যাতে স্ক্রিনে কোনও প্রতিফলন না হয়।
রাতে নীল আলোর ফিল্টার ব্যবহার করুন অথবা "নাইট মোড" চালু রাখুন।
.webp)
.webp)
