ত্বক উজ্জ্বল করার খাবার-foods brighten skin

ত্বক উজ্জ্বল করার খাবার-foods brighten skin

স্কিন গ্লোয়িং ফুড- সুস্থ ত্বক সুন্দর ত্বক ফর্সাকারী খাবার খান। স্ট্রবেরি, ডিম, আনারস, লেবু, টমেটো, অ্যাভোকাডোস, রসুন,আখরোট খাবার ত্বক উজ্জ্বল রাখতে সাহায্য করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল ত্বক করার খাবার 

অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোস অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে যা আপনার ত্বককে ময়েশ্চারাইজড এবং দৃঢ় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এগুলিতে ভিটামিন সি এবং ই - ২টি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে যা ত্বক উজ্জ্বল রাখতে সাহায্য করতে পারে।

অ্যাভোকাডোতে লুটেইন এবং জেক্সানথিনও থাকে, যা ত্বককে UV-প্ররোচিত ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। অ্যাভোকাডো আপনার ত্বকের দৃঢ়তা এবং গতি বাড়ায়।

অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ এবং ভিটামিন ই এবং সি রয়েছে, যা স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তারা যৌগগুলিও প্যাক করে যা আপনার ত্বককে রক্ষা করতে পারে।

সবুজ চা

গ্রিন টি হল ক্যামেলিয়া সিনেনসিস পাতা এবং কুঁড়ি থেকে তৈরি এক ধরণের চা। সবুজ চায়ের উৎপত্তি চীনে এবং তারপর থেকে এর চাষ ও উৎপাদন পূর্ব এশিয়ার অন্যান্য দেশে ছড়িয়ে পড়েছে। 

গ্রিন টি পান করা আপনার ত্বকের চেহারা উন্নত করতে এবং এটিকে আরও তরুণ এবং উজ্জ্বল দেখাতে সাহায্য করতে পারে। ত্বক উজ্জ্বল রাখতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে একটি গ্রিন টি পান করা।

সবুজ চা আপনার ত্বককে ক্ষতি এবং বার্ধক্য থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। সবুজ চায়ে পাওয়া শক্তিশালী যৌগগুলিকে ক্যাটেচিন বলা হয় এবং স্বাস্থ্যের উন্নতিতে কাজ করে।

গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা আপনার ত্বককে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এটি প্লেইন পান করুন বা স্মুদি এবং জুসে যোগ করুন। 

টমেটো

টমেটো হল সোলানাম লাইকোপারসিকাম গাছের ভোজ্য বেরি, যা সাধারণত টমেটো উদ্ভিদ নামে পরিচিত। প্রজাতির উৎপত্তি পশ্চিম দক্ষিণ আমেরিকা, মেক্সিকো এবং মধ্য আমেরিকায়। 

টমেটো আপনার ত্বকে উজ্জ্বলতা আনতে পারফেক্ট যেন আপনি মেডের একটি ইয়টে বিশ্রাম নিচ্ছেন। টমেটো ভিটামিন সি এর একটি বড় উৎস এবং এতে লাইকোপিন সহ সমস্ত প্রধান ক্যারোটিনয়েড রয়েছে। বিটা ক্যারোটিন, লুটেইন এবং লাইকোপেন রয়েছে। টমেটোতে লাইকোপিন রয়েছে, একটি রঙ্গক যা প্রাকৃতিকভাবে ত্বকে পাওয়া যায় এবং ফটো ড্যামেজ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। যদিও এটি সানস্ক্রিন প্রতিস্থাপন করবে না। 

কমলালেবু

একটি কমলা, যাকে তিক্ত কমলা থেকে আলাদা করার জন্য মিষ্টি কমলাও বলা হয়, এটি রুটাসি পরিবারের একটি গাছের ফল। 

উজ্জ্বল ত্বকের জন্য প্রতিদিন ভিটামিন সি গ্রহণ বাধ্যতামূলক। কমলালেবুতে উপস্থিত প্রাকৃতিক তেল আপনার ত্বককে হাইড্রেটেড রাখে। ভিটামিন সি ত্বককে ডিটক্সিফাই করে এবং এই সাইট্রাস ফলের মধ্যে উপস্থিত প্রাকৃতিক তেল ত্বককে ময়েশ্চারাইজ করে এবং ত্বককে নরম করে। কমলালেবুতে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট  ত্বকের যত্নের জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এটি একটি স্বাস্থ্যকর ফল যা সুস্বাদু এবং ত্বকের জন্য অলৌকিক উপকারিতা রয়েছে। 

স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরি ফলের জন্য বিশ্বব্যাপী চাষ করা হয়। ফলটি তার চারিত্রিক সুগন্ধ, উজ্জ্বল লাল রঙ, সরস গঠন এবং মিষ্টির জন্য ব্যাপকভাবে সমাদৃত। 

স্ট্রবেরি হল পুষ্টিসমৃদ্ধ ত্বক ফর্সাকারী খাবার। এতে রয়েছে ভিটামিন সি যা ত্বককে উজ্জ্বল করার জন্য একটি চমৎকার উপাদান। 

স্ট্রবেরিতে ভিটামিন সিও রয়েছে, যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব প্রদান করে। স্ট্রবেরিতে থাকা ভিটামিন সি কোলাজেনের উৎপাদন বাড়ায় এবং মেলানিন কমায়। 

স্ট্রবেরি ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এলাজিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এগুলো কোলাজেন উৎপাদনকে উৎসাহিত করে, অতিবেগুনী রশ্মি থেকে ত্বকের ক্ষতি পুনরুদ্ধার করে। 

গাজর

গাজর হল একটি মূলের সবজি, সাধারণত কমলা রঙের, যদিও বেগুনি, কালো, লাল, সাদা এবং হলুদ জাত সহ বৈচিত্র বিদ্যমান, যার সবকটিই বন্য গাজর, ডকাস ক্যারোটা, ইউরোপ এবং দক্ষিণ-পশ্চিম এশিয়ার স্থানীয় গৃহপালিত রূপ। 

গাজর ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, যা রোদে পোড়া, কোষের মৃত্যু এবং বলিরেখার বিরুদ্ধে লড়াই করে। ভিটামিন এ আপনার ত্বকে একটি স্বাস্থ্যকর, উষ্ণ আভা যোগ করে।

গাজর ত্বককে ময়শ্চারাইজ করতে পারে, গাজরে ক্যারোটিন থাকে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ত্বক সাদা করার প্রভাব রয়েছে। এর অতিরিক্ত কেরাটিন দূর করে।

গাজর প্রকৃতপক্ষে একটি ত্বকের সুপারফুড কারণ তারা ত্বককে মুক্ত র্যাডিকেল থেকে সুরক্ষিত রাখতে এবং ত্বককে বার্ধক্য রোধ করতে সহায়তা করে। 

ডার্ক চকোলেট

ডার্ক চকোলেট হল এক ধরনের চকলেট যাতে শুধুমাত্র কোকো সলিড, কোকো মাখন এবং চিনি থাকে। অতিরিক্ত মিষ্টি ছাড়া ডার্ক চকলেট তিক্ত চকোলেট বা মিষ্টিবিহীন চকলেট নামে পরিচিত। অন্যান্য দুটি প্রধান ধরণের চকলেটের মতো, ডার্ক চকলেট চকলেট বার বা মিষ্টান্নের আবরণ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। 

ডার্ক চকলেট আপনার ত্বকের জন্য উপকারী কারণ কোকো পাউডারে একগুচ্ছ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনার ত্বককে হাইড্রেট এবং মসৃণ করে। 

ডার্ক চকোলেট আপনার ত্বকের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। এতে ফ্ল্যাভোনলের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা আপনার ত্বককে রোদ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার যদি চকলেট খাওয়ার জন্য আরও একটি কারণের প্রয়োজন হয় , তাহলে তা হল: আপনার ত্বকে কোকোর প্রভাবগুলি বেশ অসাধারণ। 

আখরোট

আখরোট হল জুগ্লান্স প্রজাতির যেকোন গাছের ভোজ্য বীজ, বিশেষ করে ফার্সি বা ইংরেজি আখরোট, জুগ্লান্স রেজিয়া। 

আখরোট আমাদের কোষের ঝিল্লি তৈরিতে ব্যাপকভাবে অবদান রাখে। কোষের ঝিল্লি হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা আমাদের ত্বককে নমনীয়, আর্দ্র, মোটা করে। 

আখরোটে অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা আমাদের কোষের ঝিল্লির একটি বিশাল অংশ তৈরি করে। এই ঝিল্লিগুলিই আমাদের ত্বককে কোমল, আর্দ্র এবং মোটা অনুভব করে।

অন্যান্য বাদামের তুলনায় আখরোটে বেশি পরিমাণে ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, আপনি যদি ত্বকের উপকারিতা খুঁজছেন তাহলে এগুলিকে একটি অতিরিক্ত স্বাস্থ্যকর পছন্দ করে তোলে। 

তরমুজ

তরমুজ হল Cucurbitaceae পরিবারের একটি সপুষ্পক উদ্ভিদ প্রজাতি এবং এর ভোজ্য ফলের নাম। একটি ঝাঁকুনি এবং পিছনের লতা-সদৃশ উদ্ভিদ, এটি বিশ্বব্যাপী একটি উচ্চ চাষ করা ফল, যার ১,০০০ টিরও বেশি জাত রয়েছে। 

তরমুজে রয়েছে ত্বক-বান্ধব পুষ্টি যেমন ভিটামিন এ, বি, এবং সি। এগুলো কোলাজেন উৎপাদন বাড়ায়, ত্বকের রঙ সমান করে, হাইপারপিগমেন্টেশনের বিরুদ্ধে লড়াই করে। 

তরমুজ পুষ্টিগুণে ভরপুর যা সামগ্রিক ত্বকের স্বাস্থ্য বাড়াতে সাহায্য করে। এটিতে ভিটামিন এ, বি এবং সি রয়েছে যা পুষ্টি এবং উন্নত করতে একসাথে কাজ করে। 

তরমুজ হল নিখুঁত গ্রীষ্মকালীন ফল যা আপনাকে সারাদিন হাইড্রেটেড রাখে। তরমুজ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। 

শসা

শসা  যা রন্ধনসম্পর্কীয় সবজি হিসাবে ব্যবহৃত হয়। শসা পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামে লোড থাকে, যখন এর খোসায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং কে থাকে । এই সবজিটি উজ্জ্বলতা বাড়াতে সাহায্য করে।

শসার খোসায় রয়েছে ভিটামিন সি এবং ভিটামিন কে, যা স্বাস্থ্যকর, উজ্জ্বল ত্বকের জন্য অত্যাবশ্যক। গবেষণায় দেখা গেছে যে, শসায় রয়েছে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি উপাদান যা  ত্বকে সাহায্য করতে পারে, ত্বককে পরিষ্কার ও সাদা করে, রোদে পোড়া দাগ দূর করে এবং ত্বকের অ্যালার্জিও দূর করে। 

তৈলাক্ত মাছ

তৈলাক্ত মাছ হল নরম টিস্যুতে এবং অন্ত্রের চারপাশে কোয়েলোমিক গহ্বরে তেলযুক্ত মাছের প্রজাতি। তাদের ফিললেটগুলিতে ৩০% পর্যন্ত তেল থাকতে পারে, যদিও এই চিত্রটি প্রজাতির মধ্যে এবং উভয়ের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। 

চর্বিযুক্ত মাছ , যেমন স্যামন, ম্যাকেরেল এবং হেরিং, স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য চমৎকার খাবার। এগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উত্স, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, কিন্তু আপনি কি জানেন যে বিশেষত চর্বিযুক্ত মাছ আপনার জন্য বেশ কিছু আশ্চর্যজনক উপকারী হতে পারে স্যামন এবং ম্যাকেরেলের মতো চর্বিযুক্ত মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের দুর্দান্ত উত্স যা আপনার ত্বককে নমনীয় এবং উজ্জ্বল দেখাতে সহায়তা করে।

লেবু

লেবু হল ছোট চিরহরিৎ গাছের একটি প্রজাতির ফুলের উদ্ভিদ পরিবার Rutaceae, যা এশিয়া, প্রাথমিকভাবে উত্তর-পূর্ব ভারত, উত্তর মায়ানমার এবং চীনের স্থানীয়।

অ্যাসকরবিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ লেবুতে প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এগুলিকে আপনার খাবারে অন্তর্ভুক্ত করে, তারা ত্বকের র্যাডিক্যাল ক্ষতি বন্ধ করতে পারে।  লেবু বেশ কিছু স্কিন কেয়ার প্রোডাক্টে জনপ্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়। অ্যান্টি-একনি ক্রিম থেকে শুরু করে অ্যান্টি-এজিং লোশন, এই সাইট্রাস ফলটি ত্বকের অনেক ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে।

সরাসরি আপনার ত্বকে লেবু ব্যবহার না করে এক্সফোলিয়েট করার জন্য আপনার ত্বকে লেবুর রস লাগান । আপনি মধুর সাথে লেবুর রস পাতলা করতে পারেন।

সূর্যমুখী বীজ

একটি সূর্যমুখী বীজ একটি সূর্যমুখী থেকে একটি বীজ. সাধারণত তিন ধরনের সূর্যমুখী বীজ ব্যবহার করা হয়: লিনোলিক, উচ্চ ওলিক এবং সূর্যমুখী তেলের বীজ। প্রতিটি জাতের নিজস্ব অনন্য মাত্রা রয়েছে মনোস্যাচুরেটেড, স্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট। এই নিবন্ধে তথ্য প্রধানত লিনোলিক বৈচিত্র্য বোঝায়। 

সূর্যমুখী বীজ সূর্যের ক্ষতিকারক অতিবেগুনী রশ্মি এবং দূষণের প্রভাব থেকে আপনার ত্বককে রক্ষা করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন দিয়ে প্যাক করা হয়। 

সাধারণভাবে, বাদাম এবং বীজ ত্বক-বুস্টিং পুষ্টির ভালো উৎস। সূর্যমুখী বীজ একটি চমৎকার উদাহরণ। 

বীজ , বাদাম সহ, স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনার ত্বকের স্বাস্থ্য বাড়ায়। সূর্যমুখী বীজ একটি বিশেষভাবে ভাল পছন্দ। 

মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলুতে প্রচুর ভিটামিন সি উপাদান ত্বক পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন এটি ব্রণ, দাগ এবং অমসৃণ। 

নিশ্ছিদ্র উজ্জ্বল ত্বকের জন্য আপনাকে অবশ্যই মিষ্টি আলু খেতে হবে। 

মিষ্টি আলু বিটা ক্যারোটিনের একটি চমৎকার উৎস, যা প্রাকৃতিক সানব্লক হিসেবে কাজ করে এবং আপনার ত্বককে সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে।

বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, মিষ্টি আলু আপনার ত্বককে UV ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে এবং এটিকে একটি উষ্ণ, স্বাস্থ্যকর আভা দিতে সাহায্য করতে পারে।

বেরি

বেরি হল একটি ছোট, সরু এবং প্রায়ই ভোজ্য ফল। সাধারণত, বেরিগুলি রসালো, গোলাকার, উজ্জ্বল রঙের, মিষ্টি, টক বা টার্ট হয় এবং এতে পাথর বা পিট থাকে না, যদিও অনেক পিপস বা বীজ থাকতে পারে। 

বেরি ​ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা ত্বককে মুক্ত র‌্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর বর্ণকে উন্নীত করতে সাহায্য করে।

ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে ফেটে যাওয়া, বেরিগুলি ফ্রি র্যাডিকেলগুলির সাথে লড়াই করে, বার্ধক্য কমায় এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়। 

এটি আপনাকে একটি উজ্জ্বল রঙ দিতে পারে। বেরি​ ​স্বাস্থ্যকর  এর প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, সি রয়েছে।

ব্রকলি

ব্রোকলি হল বাঁধাকপি পরিবারের একটি ভোজ্য সবুজ উদ্ভিদ যার বড় ফুলের মাথা, ডাঁটা এবং ছোট পাতা সবজি হিসাবে খাওয়া হয়। ব্রোকলি ব্রাসিকা ওলেরেসা প্রজাতির ইটালিকা কাল্টিভার গ্রুপে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে। 

ব্রকলির মতো সবজি খাওয়া ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। এটি ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির একটি সমৃদ্ধ উৎস।

ব্রোকলি জিঙ্ক, ভিটামিন এ, এবং ভিটামিন সি সহ ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ অনেক ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে পূর্ণ। এতে আরও রয়েছে ক্যারোটিনয়েড, জিঙ্ক এবং ভিটামিন এ এবং সি রয়েছে যা আপনার ত্বকের জন্য উপকারী।

ফল

বাদাম এবং আখরোটের মতো শুকনো ফল ভিটামিন ই দিয়ে প্যাক করা হয়। এই ভিটামিনের ত্বকের প্রতিরক্ষামূলক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ত্বকের ক্ষতি প্রতিরোধ করে এবং ত্বককে সাদা করতে সাহায্য করে।

সাইট্রাস ফল তাদের ভিটামিন সি ঘনত্বের কারণে ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায় এবং আপনার ত্বকের টানটানতা এবং শক্তিও উন্নত করে। ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ বাদাম ও বীজ ফলগুলি আবার ত্বকের উজ্জ্বলতার জন্য অন্য একটি সেরা খাবার যা আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। প্রতিটি ফলের নিজস্ব অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।

কালে

কেল, যাকে পাতা বাঁধাকপিও বলা হয়, বাঁধাকপি চাষের একটি গ্রুপের অন্তর্গত যা প্রাথমিকভাবে তাদের ভোজ্য পাতার জন্য জন্মায়। এটি একটি শোভাময় উদ্ভিদ হিসাবেও ব্যবহৃত হয়েছে। 

কেল সবচেয়ে পুষ্টিকর-ঘন খাবারগুলির মধ্যে একটি। ক্যারোটিনয়েড, ভিটামিন সি এবং গ্লুকোরাফানিন সমৃদ্ধ, একটি গ্লুকোসিনোলেট যা সাহায্য করতে পারে আপনি উজ্জ্বল ত্বক পান। 

কালে ​সূর্যের এক্সপোজারের কারণে সৃষ্ট ফ্রেকলস, মোলস এবং বয়সের দাগ আপনার ত্বকের চেহারা নষ্ট করে দিতে পারে। সবুজ পাতা যুক্ত করে সূর্য রশ্মির প্রভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করুন। 

কালে বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ রয়েছে যাকে বলা হয় ফ্ল্যাভোনয়েড। আপনার প্রিয় সালাদ লেটুসের সাথে এটি মেশান, বা কিছু বেক আপ করুন।

আম

আম হল একটি ভোজ্য পাথরের ফল যা গ্রীষ্মমন্ডলীয় গাছ ম্যাঙ্গিফেরা ইন্ডিকা দ্বারা উত্পাদিত হয়। উত্তর-পশ্চিম মায়ানমার, বাংলাদেশ এবং উত্তর-পূর্ব ভারতের মধ্যবর্তী অঞ্চল থেকে এর উৎপত্তি। আম ভিটামিন এ এবং বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ। এগুলো ত্বককে হাইড্রেট করে, গঠন উন্নত করে, ত্বকের কোষ পুনর্নবীকরণ করে, ব্রণ কমায় এবং ত্বককে সাদা করতে সাহায্য করে। 

আমে বিটা-ক্যারোটিন থাকে, যা আপনার ত্বককে মেরামত করতে, মসৃণ থাকতে এবং এমনকি বলিরেখা দেখা দিতেও দেরি করে। 

আম ভিটামিন এ, ই এবং সি দিয়ে পরিপূর্ণ। এতে ক্ষত নিরাময়ের বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। এটি সূক্ষ্ম চেহারা কমাতে এটি কার্যকর করে তোলে।

পেঁপে

পেঁপে বা পাপাও হল ক্যারিকা পেঁপে গাছের প্রজাতি। পেঁপেতে শুধু ত্বক উজ্জ্বল করার বৈশিষ্ট্যই থাকে না কিন্তু মুখের দাগ এবং কালো দাগও কার্যকরীভাবে সারাতে পারে। পেঁপেতে উপস্থিত Papain নামক এনজাইম উজ্জ্বল ত্বকের জন্য আপনাকে অবশ্যই খেতে হবে।

পেঁপে একটি পুষ্টিকর ফল যা প্যাপেইন নামক এনজাইমে সমৃদ্ধ যা কোলাজেন উৎপাদন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এনজাইমের পাশাপাশি এতে রয়েছে ভিটামিন এ। ত্বক সাদা করার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল ত্বকের জন্য সুপারফুড পেঁপে। স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য পেঁপে অন্যতম সেরা ফল। এটি প্যাপেইন এনজাইমে সমৃদ্ধ। যদিও ফলের প্যাক হিসেবে এর প্রয়োগ ত্বককে এক্সফোলিয়েট করতে সাহায্য করে।

আনারস

আনারস একটি ভোজ্য ফল সহ একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় উদ্ভিদ; এটি ব্রোমেলিয়াসি পরিবারের সবচেয়ে অর্থনৈতিকভাবে উল্লেখযোগ্য উদ্ভিদ। আনারস দক্ষিণ আমেরিকার আদিবাসী, যেখানে এটি বহু শতাব্দী ধরে চাষ করা হয়েছে। আনারস একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল, প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকার পাশাপাশি, আনারসে এনজাইমও রয়েছে যা দাগ, সূক্ষ্ম রেখা কমায়।

আনারসে ভিটামিন এ, সি, কে এবং খনিজ রয়েছে যা পরিষ্কার, স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে প্রয়োজনীয়। এছাড়াও তারা ব্রোমেলেন সমৃদ্ধ।

এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় আনন্দ আমাদের চারপাশে প্রিয় ফলগুলির মধ্যে একটি। প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকার পাশাপাশি আনারসে রয়েছে এনজাইম যা বয়স কমাতে সাহায্য করে।

কাজুবাদাম

বাদাম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। তারা ভিটামিন ই সরবরাহ করে, যা ক্ষতিকারক UV রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করে এবং এটিকে নরম এবং উজ্জ্বল রাখে।

কাজুবাদাম উজ্জ্বল ত্বক এবং হার্টের স্বাস্থ্য উপকারিতা সহ, বাদাম হল আলফা-টোকোফেরল সমৃদ্ধ একটি খাবার, যা  একটি স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল রঙ, ত্বক ফর্সা করার জন্য সাহায্য করে।

সাইট্রাস ফল

সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন সি কোলাজেন উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়। 

সাইট্রাস ফল তাদের ভিটামিন সি ঘনত্বের কারণে ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায় এবং আপনার ত্বকের টানটানতা এবং শক্তিও উন্নত করে।

কমলালেবু এই সুস্বাদু, সাইট্রাস ফলগুলি ভিটামিন সি দ্বারা লোড করা হয়, যা কোলাজেন সংশ্লেষণে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে এবং সূক্ষ্মতা হ্রাস করে। 

ভিটামিন সি

কিউই - আপনার ত্বকের জন্য ভিটামিন সি । কিউই, তার প্রাণবন্ত সবুজ মাংস এবং কালো বীজ সহ, একটি আনন্দদায়ক গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল যা ভিটামিন সি পাঞ্চে প্যাক করে। 

কমলালেবু তেজস্ক্রিয় ত্বকের জন্য বিশেষভাবে উপকারী কারণ এর উচ্চ ভিটামিন সি উপাদান, যা কোলাজেন উৎপাদন বাড়ায় এবং নতুন কোষের হার বাড়ায়। 

ভিটামিন সি কোলাজেন তৈরির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, প্রোটিন যা ভারা গঠন করে যা আমাদের ত্বককে মোটা ও সমর্থিত রাখে এবং রক্তকে শক্তিশালী করে। 

বেরি, সাইট্রাস ফল, বেল মরিচ, গাজর এবং শাকসবজি বিশেষত ভিটামিন সি এবং বিটা-ক্যারোটিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে বেশি থাকে, যা ত্বককে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।