৯টি ব্যায়াম যা মস্তিষ্কের শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করবে
নিয়মিত ব্যায়াম কেবল শরীরের জন্যই নয়, বরং মস্তিষ্কের শক্তি এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির জন্যও উপকারী। কিছু বিশেষ ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, মনোযোগ বৃদ্ধি করে এবং নতুন তথ্য শেখার ক্ষমতা উন্নত করে।
১. অ্যারোবিক ব্যায়াম
দৌড়ানো, জগিং করা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করে।
অ্যারোবিক ব্যায়াম সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট করা উচিত।
২. যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমায়, একাগ্রতা বৃদ্ধি করে এবং মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
‘প্রাণায়াম’ বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি করে মস্তিষ্ককে আরও সক্রিয় করে তোলে।
৩. নিয়মিত হাঁটা (দ্রুত হাঁটা)
প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিনিট দ্রুত হাঁটা স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায় এবং মস্তিষ্কের কোষগুলিকে সক্রিয় রাখে।
এটি আলঝাইমার এবং ডিমেনশিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করে।
৪. শক্তি প্রশিক্ষণ
ডাম্বেল বা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড দিয়ে ব্যায়াম করলে নিউরন সক্রিয় হয় এবং মস্তিষ্কের ফোকাস বৃদ্ধি পায়।
সপ্তাহে ২-৩ দিন ওজন প্রশিক্ষণ করলে মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি পায়।
৫. মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ ব্যায়াম (মস্তিষ্কের খেলা এবং ধাঁধা)
দাবা খেলা, সুডোকু খেলা, ধাঁধা সমাধান করা, নতুন ভাষা শেখা মস্তিষ্কের স্নায়ু সংযোগ বৃদ্ধি করে।
এটি স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তি হ্রাস রোধ করতে সাহায্য করে।
৬. নাচ
নাচ শরীর এবং মস্তিষ্ক উভয়কেই সক্রিয় রাখে।
এটি ভারসাম্য, মোটর দক্ষতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।
৭. শরীরের ভারসাম্য ব্যায়াম (সমন্বয় ব্যায়াম)
এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা বা হাত ও পায়ের সমন্বয়ের সাথে ব্যায়াম করলে মস্তিষ্কের নিউরনের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়।
এটি প্রতিচ্ছবি বৃদ্ধি করে এবং ঘনত্ব উন্নত করে।
৮. ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস
মানসিক চাপ কমায়, একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করে।
দিনে ১০-১৫ মিনিট ধ্যান করলে মানসিক চাপ কমে এবং চিন্তা করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
৯. মস্তিষ্কের উদ্দীপনার জন্য চোখের ব্যায়াম
চোখ ডানে-বামে-উপরে-নিচে নাড়াচাড়া করলে মস্তিষ্কের দৃষ্টি প্রক্রিয়াকরণ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
এটি চোখের ক্লান্তি দূর করে এবং মনোযোগ উন্নত করে।
উপসংহার
নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কের নিউরনগুলিকে সক্রিয় রাখে, ঘনত্ব বৃদ্ধি করে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।
এমনকি নিয়মিত হাঁটা বা সাধারণ যোগব্যায়াম মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে।
.webp)
