good habits for adults
প্রাপ্তবয়স্কদের শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার উপায়
স্বাস্থ্যকর খাদ্য
স্বাস্থ্যকর খাদ্য এমন খাদ্য যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখে বা উন্নত করে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে: তরল, ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট যেমন প্রোটিন, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যেমন ভিটামিন এবং পর্যাপ্ত ফাইবার এবং খাদ্য শক্তি। প্রক্রিয়াজাত খাওয়া আপনার জীবন থেকে জিনিস বাদ দিন। বাইরে সময় কাটানো সুস্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ধ্যান
ধ্যান হল এমন একটি অভ্যাস যেখানে একজন ব্যক্তি মনোযোগ এবং সচেতনতাকে প্রশিক্ষিত করার জন্য একটি কৌশল ব্যবহার করে এবং ধ্যান প্রক্রিয়াকে বিচার না করে একটি মানসিকভাবে পরিষ্কার এবং মানসিকভাবে শান্ত এবং স্থিতিশীল অবস্থা অর্জন করে, "আলোচনামূলক চিন্তাভাবনা" থেকে বিচ্ছিন্ন হয়।
প্রতিদিনের ধ্যান মানসিক চাপ কমাতে, ফোকাস উন্নত করতে এবং মানসিক সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করে। এমনকি প্রতিদিন কয়েক মিনিট একটি স্বাস্থ্যকর অবদান রাখতে পারে।
ব্যায়াম
ব্যায়াম হল শারীরিক কার্যকলাপ যা ফিটনেস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত বা বজায় রাখে। এটি ওজন হ্রাস বা রক্ষণাবেক্ষণ সহ বিভিন্ন কারণে সঞ্চালিত হয়, বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে এবং শক্তি উন্নত করতে, পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বিকাশ, অ্যাথলেটিক দক্ষতা উন্নত করতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে বা কেবল উপভোগের জন্য।
ব্যায়াম শক্তি এবং মেজাজ বৃদ্ধি করতে পারে। হাঁটার সাথে শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা। নিয়মিত হাঁটা একটি সহজ কিন্তু কার্যকরী অভ্যাস যার জন্য অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে। ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা ব্যায়াম করার পর আমাদের শক্তি ও খুশি বোধ করতে সাহায্য করে। শারীরিক কার্যকলাপ একজনের দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়।
ব্যায়াম শুধু আপনার শরীরের জন্য নয়। নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক চাপ, উদ্বেগের অনুভূতি এবং বিষণ্নতার লক্ষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
হাইড্রেশন
হাইড্রেটেড থাকুন। সঠিক হাইড্রেশন হজমকে সমর্থন করে, মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধার মধ্যে শক্তি বাড়ায়। একটি বড় গ্লাস পান করুন।
প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করুন যা আপনি উপভোগ করেন। হাইড্রেশন : আরও বিশুদ্ধ জল পান করুন (এবং কম চিনি-ভিত্তিক এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয়)।
কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন
কৃতজ্ঞতা সুখ বাড়ায় এবং চাপ কমাতে আরও ইতিবাচক মানসিকতা তৈরি করে। কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি নিজেকে জীবনের প্রাচুর্য এবং সাধারণ আনন্দের কথা মনে করিয়ে দিতে পারেন — অন্য সবকিছুকে ইতিবাচক আলোয় রঙ করা। অন্যের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। প্রকৃতির প্রশংসা করার জন্য সময় বিনিয়োগ করুন। প্রতিদিনের জন্য সময় আলাদা করে প্রকৃতিতে নিয়মিত হাঁটুন। কৃতজ্ঞতা একটি অনুভূতি-ভালো গুঞ্জন শব্দের চেয়ে বেশি; এটি একটি অভ্যাস যা মানসিক স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে দেখানো হয়েছে।
নাস্তা খাও
সর্বদা সকালের নাস্তা খাবেন । গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রতিদিন সকালের নাস্তা করা আপনার বিপাক বাড়াতে এবং আপনার সিস্টেমকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি সকালে ক্ষুধার্ত হন, তবে আপনি খাওয়া নিশ্চিত করুন । শাস্তি হিসাবে নিজেকে ক্ষুধার্ত করবেন না, কারণ এটি মনস্তাত্ত্বিকভাবে অস্বাস্থ্যকর।
এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করেন তারা কর্মক্ষেত্রে আরও ভাল করেন এবং যে বাচ্চারা সকালের খাবার খায় তারা পরীক্ষায় বেশি স্কোর করে।
মননশীলতা
মননশীলতার অনুশীলন করুন । মাইন্ডফুলনেস একটি শক্তিশালী অভ্যাস যা মানসিক চাপ কমাতে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করতে পারে।
মননশীলতা মাইন্ডফুলনেস হল বর্তমানে বেঁচে থাকার কাজ, কিছু অনুভূতি বা আবেগকে সেগুলি হতে না দিয়ে উত্থিত হওয়ার সাথে সাথে স্বীকার করতে শেখা।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মননশীলতা চাপ কমায়, ব্যথা উপশম করে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করে।
মননশীলতা এমন একটি দক্ষতা যা ইচ্ছাকৃত অনুশীলনের সাথে বিকাশ করে। নিজেকে প্রকাশ করুন: এর মাধ্যমে নিয়মিত কিছু আত্ম-প্রকাশ বা সৃজনশীল কাজে নিযুক্ত হন।
আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন
যদিও রুটিন আমাদের আরামদায়ক রাখতে পারে, এটি জাগতিক জীবনের অনুভূতিও তৈরি করে এবং এর ফলে হতাশা হতে পারে।
আপনার স্বাভাবিক রুটিন ভঙ্গ করা - এবং সেগুলি প্রতিস্থাপন করার জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা - প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। সাফল্য যেমন রাতারাতি ঘটে না, তেমনি একজন সফল উদ্যোক্তা, ব্যবস্থাপক বা কর্মচারী হওয়ার জন্য উৎপাদনশীলতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আরও উত্পাদনশীল হওয়া একটি ভাল অভ্যাস আরও উত্পাদনশীল, অর্থবহ এবং সুখী জীবন।
আপনার দিনের প্রথম ঘন্টার জন্য একটি সেট রুটিন স্থাপন করুন। দিনের প্রথম ঘন্টা আমাদের জাগ্রত সময়ের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে পাওয়া গেছে।
খালি পেটে ঘুমাবেন না
কিছু ভাল দৈনন্দিন অভ্যাস -তাড়াতাড়ি ঘুমানোর চেষ্টা করুন, খালি পেটে ঘুমাবেন না , সক্রিয় থাকুন, সমর্থন করুন এবং সর্বদা অন্যদের সাহায্য করুন। আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলুন।
আপনার নিয়মিত অভ্যাসের কিছু পরিবর্তন যেমন আরও ঘুমানো এবং ব্যায়াম আপনাকে সেখানে যেতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি কখনও একটি খারাপ অভ্যাস ভাঙার চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনি অগ্রগতি চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে, আপনি সম্ভবত আপনার নতুন অভ্যাসের সাথে লেগে থাকতে এবং আপনার লক্ষ্যের দিকে কাজ চালিয়ে যেতে আরও অনুপ্রাণিত বোধ করবেন।
স্বাস্থ্যবিধি
স্বাস্থ্যবিধি হল স্বাস্থ্য সংরক্ষণের জন্য সম্পাদিত অনুশীলনের একটি সেট। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশনের মতে, "স্বাস্থ্যবিধি এমন শর্ত এবং অনুশীলনকে বোঝায় যা স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং রোগের বিস্তার রোধ করতে সাহায্য করে।" ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বলতে বোঝায় শরীরের পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা।
স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন । আপনার দাঁত ব্রাশ করা বা নিয়মিত গোসল করার মতো ছোট অভ্যাসগুলি কেবল আপনার সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে না বরং আপনার সামাজিক জীবনকেও উন্নত করতে পারে।
ভাল স্বাস্থ্যবিধি সবসময় অন্যদের দ্বারা প্রশংসা করা হয়. কিন্তু এটি অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে পারে, আত্মসম্মান উন্নত করতে পারে, ব্যথা কমাতে পারে এবং এটি সামাজিক সম্পর্ক উন্নত করতে সাহায্য করে।
নতুন কিছু শিখুন
যারা প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে শিখতে থাকে তাদের সামগ্রিক সুস্থতা বেশি থাকে। এটি হতে পারে কারণ নতুন দক্ষতা আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। একটি নাচের ক্লাস বা একটি সৃজনশীল লেখার কর্মশালার জন্য সাইন আপ করুন। আরও ভাল, একটি নতুন ভাষা আয়ত্ত করুন। আপনার মনকে সক্রিয় এবং আকর্ষণীয়, উত্পাদনশীল তথ্য নিয়ে ব্যস্ত রাখা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি আগ্রহী এমন একটি বিষয় চয়ন করুন এবং মজাদার উপায়ে এটি সম্পর্কে আপনার বোঝার বিকাশ করুন। একটি পডকাস্ট শুনুন. একটি বই পড়ুন। একটি অনলাইন নিন।
আপনার শরীর সরান
শরীর নড়াচড়ায় উন্নতি লাভ করে। আপনার শরীরকে নড়াচড়ায় রাখলে আপনার হাড় এবং পেশী শক্তিশালী হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম অন্যতম সেরা।
এন্ডোরফিন হল মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা মূলত ব্যথার উপলব্ধি কমিয়ে দেয়। আপনি যখন আপনার দেহগুলি সরান, তখন এগুলি মুক্তি পায়।
আপনার শরীরের অংশগুলিকে বার বার নাড়াচাড়া করুন। জীবনের প্রতি ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে কয়েক মিনিট কথা বলুন। ৭-৮ গ্লাস জল পান করুন।
ঘুমকে প্রাধান্য দেওয়া
পর্যাপ্ত বিশ্রাম অপরিহার্য, কিন্তু অনেকের জন্য এটি অধরা - বিশেষ করে যদি আপনার বাচ্চা থাকে, একটি চাহিদাপূর্ণ চাকরি এবং অন্যান্য বাধ্যবাধকতা।
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। ঘুম অত্যন্ত স্বতন্ত্র, যদিও, তাই বয়সের উপর নির্ভর করে আপনার কম বা বেশি প্রয়োজন হতে পারে।
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। যদি আপনি নিজেকে দিনের বেলা ঘুমানোর তাগিদে লড়াই করতে দেখেন বা সাধারণভাবে মনে করেন।
মানসম্পন্ন ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম আমাদের শরীরের মেরামতের প্রক্রিয়া। এটি মনকে পুনরুজ্জীবিত করে, কোষগুলি মেরামত করে এবং পুনরুজ্জীবিত করে।
ঘুম
ঘুম হল মানসিক ও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের একটি অবস্থা যেখানে চেতনা পরিবর্তিত হয় এবং কিছু সংবেদনশীল কার্যকলাপ বাধাপ্রাপ্ত হয়। ঘুমের সময়, পেশী কার্যকলাপ এবং আশেপাশের পরিবেশের সাথে মিথস্ক্রিয়ায় একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস রয়েছে।
একটি ভাল রাতের ঘুম আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখে, স্মৃতিশক্তি এবং ফোকাসকে তীক্ষ্ণ করে এবং আপনাকে নতুন শিখতে সাহায্য করে।
ঘুম আপনার শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ যা আপনার শরীর ও মনকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। এটি শরীরের স্বাভাবিক কাজ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
যখন আমরা ব্যস্ত জীবন যাপন করি তখন ঘুম প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়, কিন্তু এটি কোন অজুহাত নয়। পর্যাপ্ত ঘুম একটি সর্বোত্তম সুস্থ মনের জন্য সর্বোত্তম।
বাইরে সময় কাটান
প্রতিদিন বাইরে সময় কাটান । তাজা বাতাসের শ্বাস নিন এবং প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট বাইরে ব্যয় করে ব্লুজকে তাড়া করুন। বাইরে থাকা আপনার মানসিক সুস্থতার উপর গভীর প্রভাব ফেলেছে, প্রধানত সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসার কারণে আপনার বাইরে সময় কাটানো এবং প্রকৃতির সাথে সংযোগ করা জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, চাপ কমাতে পারে এবং সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। গরমের দিনে, আপনার আশেপাশে বাগান করতে বা জগ করার জন্য কিছু সময় ব্যয় করতে ভুলবেন না। এই ভালো অভ্যাস গড়ে তোলা আপনাকে দীর্ঘ জীবন বাঁচাতে সাহায্য করতে পারে।
সক্রিয় শ্রবণ
সক্রিয় শোনার অনুশীলন করুন । আপনার স্ত্রীর উপর কথা বলবেন না। তাদের কথা শুনুন এবং কিছু না বুঝলে প্রশ্ন করুন। সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করুন আপনার শোনার দক্ষতা উন্নত করুন: যতটা সম্ভব মনোযোগ সহকারে অন্যের কথা শোনার অভ্যাস করুন। সক্রিয় শ্রবণ একটি দক্ষতা যা ইচ্ছাকৃতভাবে বিকাশ করতে পারে।
যে অভ্যাসগুলি উল্লেখযোগ্য অন্যদের, বন্ধুদের, পরিবারের সদস্যদের এবং সহকর্মীদের সাথে আপনার সম্পর্ককে উন্নত করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে: সক্রিয়ভাবে শোনা এবং সহানুভূতি দেখানো।
শ্বাসপ্রশ্বাস
সক্রিয় আউট, যে প্রবৃত্তি একটি ভাল এক. রিসার্চ ট্রাস্টেড সোর্স এই সত্যটিকে সমর্থন করে যে ধীর শ্বাস এবং গভীর শ্বাসের ব্যায়াম চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ধ্যান, তাই চি, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, শিথিলতার মাধ্যমে কাউন্টার স্ট্রেস এবং উদ্বেগ। আপনার লক্ষ্য এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষা নির্ধারণ করুন।
শারীরিক স্বাস্থ্য প্রতিদিনের অভ্যাসের তালিকা। আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ভাল অভ্যাসের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: শ্বাস-প্রশ্বাস : সচেতনভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামে নিয়োজিত থাকুন।
কারো জন্য ভালো কিছু করবেন?
কারো জন্য ভালো কিছু করুন। উদারতাকে কেবল ভাল আচরণ হিসাবে দেখা যেতে পারে তবে অন্যের প্রতি সত্যিকারের সদয় হওয়া আপনার নিজের সুখের পাশাপাশি আপনার জীবনের প্রতিটি দিক উন্নত করবে।
একজনকে অল্প বয়সেই কিছু করার পরিকল্পনা তৈরি করা এবং অনুসরণ করা শুরু করা উচিত । কারণ আপনি যখন প্রাপ্তবয়স্ক হবেন, তখন আপনার পক্ষে লেগে থাকা সহজ হতে পারে।
যখনই আপনি কিছু করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি যতটা পারেন ততটা করুন। আপনি যা কিছু করেন তার সাথে, পরের বার এটিকে আরও ভালভাবে কীভাবে করতে হয় তা শিখুন।
আপনি কীভাবে দয়ার অভ্যাস গড়ে তুলবেন ? প্রথমত, প্রতিদিন কারো জন্য কিছু না কিছু করার লক্ষ্য তৈরি করুন।
ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন
মুখ পুরো শরীরের স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। মাড়ির রোগ সরাসরি হৃদরোগের সাথে যুক্ত, যত্নশীল পরিচ্ছন্নতা শুধুমাত্র অসুস্থতা প্রতিরোধ করে না, এটি আপনাকে আপনার শরীর সম্পর্কে ভাল বোধ করতেও সাহায্য করে , যা আপনি কীভাবে অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করেন তার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
প্রাথমিক দৈনিক অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করা: ভাল পুষ্টি, ব্যায়াম, ঘুম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের মাধ্যমে আপনার শরীর ও মন বজায় রাখুন ; শিখতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
মর্নিং স্ট্রেচিং
একটি সকালে প্রসারিত করুন, বিছানা থেকে ওঠার আগে স্ট্রেচিং শরীরকে জাগিয়ে তোলে, রক্তসঞ্চালন উন্নত করে এবং শিথিলতা বাড়ায়, দিনের স্বর সেট করতে সাহায্য করে।
শরীর খুলতে এবং আলগা করার জন্য একটি মননশীল সকালের স্ট্রেচিং রুটিন তৈরি করুন। প্রতিদিন অন্তত একবার বাইরে হাঁটুন। আপনার শরীরের প্রধান পেশীগুলিকে প্রসারিত করা প্রতিদিন সকালে করার একটি দুর্দান্ত অভ্যাস এবং আপনার জয়েন্টগুলিতে গতির পরিসর বাড়াতে সাহায্য করে, রক্তের উন্নতি করে।
আপনার লক্ষ্যগুলি পুনরায় মূল্যায়ন করুন
আপনার লক্ষ্য পুনর্মূল্যায়ন, মানুষ পরিবর্তিত হয়, তাই আপনি কোথায় যাচ্ছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং আপনি যেখানে যেতে চান তা এখনও বিবেচনা করুন। এতে কোন লজ্জা নেই।
স্ব-শৃঙ্খলা আপনার লক্ষ্য অর্জনের রাস্তাকে আরও ছোট করে তোলে কারণ আপনার যাত্রা অসঙ্গতি দ্বারা ব্যাহত হবে না।
আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের আপনার লক্ষ্য এবং আপনি যে অভ্যাস গঠন করতে চান সে সম্পর্কে জানতে দিন । তারা সমর্থন এবং উত্সাহ প্রদান করতে পারে, যা আপনাকে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি ক্যারিয়ারে সাফল্য অর্জনের এবং আপনার সম্পর্কের লক্ষ্যগুলি পূরণ করার সম্ভাবনা বেশি । আপনার অভ্যাসগুলি আপনি যত বেশি সম্পাদন করেন ততই শক্তিশালী হয়ে ওঠে। আপনি সঠিক নির্বাচন নিশ্চিত করুন।
প্রতিফলিত
আপনি যা অর্জন করেছেন বা সম্পন্ন করেছেন তা প্রতিফলিত করার জন্য সময় নিন। আপনি এটি একটি সপ্তাহান্তে পশ্চাদপসরণ, বন্ধুর সাথে হাঁটা, একক ড্রাইভ বা নির্মাণের অভ্যাস, ব্যবসা সফল জীবন, প্রতি দিন কিছু সময় ব্যয় করুন দিনটি কীভাবে গেল এবং পরের দিন কী আরও ভাল হতে পারে তা নিয়ে প্রতিফলিত হয়ে সমস্যাগুলিকে তাত্ক্ষণিকভাবে মোকাবেলা করুন এবং আপনার শক্তিগুলি লক্ষ্য করুন।
একসাথে লক্ষ্য সেট করুন
এই অভ্যাসটি রোমান্টিক সম্পর্কের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যেখানে আপনি একটি দল হিসাবে কাজ করছেন। যখন আপনি একসাথে লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন আপনার জীবনের প্রতিটি দিক উন্নত করবে।
ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে, স্পষ্ট এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন , আপনার আচরণগুলিকে চালিত করে এমন ইঙ্গিত এবং পুরষ্কারগুলি সনাক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মধ্যে ছোট পরিবর্তনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন।
হাসি
আমরা হাসি কারণ আমরা খুশি, এবং হাসির ফলে মস্তিষ্ক ডোপামিন নিঃসরণ করে, যা আমাদের সুখী করে।
এই ধরনের হাসি প্রকৃত আবেগের প্রতিফলন। একটা সত্যিকারের হাসি । আপনি যদি প্রায়শই হাসেন তবে আপনি ইতিবাচক অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনার মুখের হাসির মতো সাধারণ কিছু কারও উপর কী ধরণের প্রভাব ফেলতে পারে তা দেখে আপনি অবাক হবেন । আপনি যদি নিয়মিত হাসিমুখে ঘুরে বেড়ান।
