চুল পড়া বন্ধ করতে যা খাবেন ও কিছু টিপস

চুল পড়া বন্ধ করতে যা খাবেন

Eat to stop hair loss

একটি সঠিক পুষ্টিকর খাবার চুল পড়া বন্ধ করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এখানে খাবারের একটি তালিকা রয়েছে যা চুলের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং চুল পড়া কমাতে সাহায্য করতে পারে:

১. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার

চুলের প্রধান উপাদান কেরাটিন, যা একটি প্রোটিন। তাই প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেলে চুলের বৃদ্ধি ভালো হয় এবং চুল পড়া কমে।

কী খাবেন: ডিম, মাছ, মুরগির মাংস, ডাল, বাদাম, দুধ, দই, ছোলা।

২. ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড চুলের গঠন মজবুত করে এবং শুষ্কতা কমায় এবং চুলের উজ্জ্বলতা বাড়ায়।

কী খাবেন: সামুদ্রিক খাবার (স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিনস), আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিডস, চিয়া বীজ।

৩. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার

ভিটামিন সি কোলাজেন তৈরি করতে সাহায্য করে এবং শরীরকে আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করে, যা চুলের জন্য অপরিহার্য।

কি খাবেন: কমলালেবু, লেবু, এপ্রিকট, ব্রকলি, পেয়ারা, স্ট্রবেরি।

৪. আয়রন সমৃদ্ধ খাবার

আয়রনের অভাবে চুল দুর্বল হয়ে পড়ে এবং চুল পড়ে। আয়রন সমৃদ্ধ খাবার রক্তে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ায় যা চুলের গোড়া মজবুত করে।

কি খাবেন: পালং শাক, মটরশুটি, লাল মাংস, ডিম, কাজু, চিয়া বীজ।

৫. জিঙ্ক এবং সেলেনিয়াম

জিঙ্ক এবং সেলেনিয়াম নতুন চুলের কোষ গঠনে সাহায্য করে এবং চুল পড়া রোধ করে।

কি খাবেন: বাদাম, কুমড়ার বীজ, মটরশুটি, ছোলা, ডাল।

৬. বায়োটিন (ভিটামিন বি7)

বায়োটিন চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে এবং চুলের উজ্জ্বলতা বাড়ায়। বায়োটিনের অভাবে চুল দুর্বল হয়ে পড়ে।

কী খাবেন: ডিমের কুসুম, বাদাম, গোটা শস্য, কলা, ফুলকপি।

৭. ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার

ভিটামিন এ মাথার ত্বকে তেল উৎপাদনে সাহায্য করে, যা চুলকে ময়েশ্চারাইজ করে এবং শুষ্কতা থেকে রক্ষা করে।

কী খাবেন: গাজর, মিষ্টি কুমড়া, পালং শাক, ব্রকলি, আম।

৮. ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার

ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা চুল পড়া রোধ করে এবং মাথার ত্বকে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।

কি খাবেন: সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, পালং শাক, অ্যাভোকাডো।

৯. ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

চুলের বৃদ্ধিতে ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি চুলের স্বাভাবিক বৃদ্ধি ব্যাহত করতে পারে।

কি খাবেন: দুধ, দই, ছোলা, ব্রকলি, বাঁধাকপি।

১০. পানীয় জল

পর্যাপ্ত পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি চুলকে হাইড্রেটেড রাখে এবং চুলের শুষ্কতা প্রতিরোধ করে। দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন।

চুলের যত্নের আরও কিছু টিপস:

প্রক্রিয়াজাত খাবার, যেমন চিনি এবং ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন।

অতিরিক্ত মানসিক চাপ চুল পড়ার কারণ হতে পারে, তাই নিয়মিত মেডিটেশন বা ব্যায়াম করা উচিত।

ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো চুলের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।

নিয়মিত তেল মালিশ (নারকেল তেল, অলিভ অয়েল), যা চুলের গোড়া মজবুত করে।

এসব পুষ্টিকর খাবার খেলে এবং সঠিক যত্ন নিলে চুল পড়া কমে যাবে এবং চুলের স্বাস্থ্য ভালো থাকবে।

ডিম

ডিম প্রাতঃরাশের প্রধান খাবার, ডিমে প্রোটিন, বায়োটিন এবং ভিটামিন বি এবং ই থাকে, যা মাথার ত্বকে পুষ্টি জোগায়, চুলের ফলিকলগুলিকে শক্তিশালী করে।

ডিমে রয়েছে ভিটামিন বি৮ বা বায়োটিন যা চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং চুল পড়া রোধ করে। 

চুলে বৃদ্ধির জন্য ডিম সহায়তা করে। আপনি যখন ডিম খান তখন আপনার প্রোটিন এবং আয়রন বেস আবৃত থাকে । এগুলিতে বায়োটিন নামক বি ভিটামিন সমৃদ্ধ যা চুল গজাতে সাহায্য করে। 

অ্যাভোকাডো

ভিটামিন ই চুলের দৃঢ়তার পাশাপাশি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং অ্যাভোকাডো হল ভিটামিন ই-এর চমৎকার উৎস। 

অ্যাভোকাডো ​শুধুমাত্র একটি ট্রেন্ডিং টোস্ট টপার নয়, অ্যাভোকাডোগুলি আপনার চুলের জন্য একটি সুপারফুড। অত্যাবশ্যকীয় ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ই এবং বি দ্বারা পরিপূর্ণ, তারা আপনার পুষ্টি এবং চুল পড়া কমাতে খাবার। অ্যাভোকাডো ​সুস্বাদু স্বাস্থ্যকর। 

বাদাম

বাদাম ​যাদের অ্যালার্জি আছে তাদের বাদ দিয়ে, চিনাবাদাম, কাজু, বাদাম এবং আখরোট খেতে কে না ভালোবাসে।  ডায়েটিশিয়ানদের মতে, বাদাম এবং বীজে জিঙ্ক এবং চুলের যত্নের অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান রয়েছে। "অনেক বাদাম এবং বীজে অনেক ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা চুলের উন্নতি করে। 

বীজ এবং বাদাম ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, জিঙ্ক এবং ভিটামিন ই দিয়ে প্যাক করা হয়, যা সবই স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য প্রয়োজনীয়। 

পালং শাক

পালং শাক ফোলেট, আয়রন, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি এর মতো ভিটামিন এবং পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ, যা চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। 

আয়রনের ঘাটতি চুল পড়ার অন্যতম প্রধান কারণ এবং পালং শাক শুধু আয়রন সমৃদ্ধ নয়, পালং শাক আয়রন ও ফোলেট, ভিটামিন এ ও সি এবং প্রোটিনের ভালো উৎস।

মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু হল একটি ডাইকোটাইলেডোনাস উদ্ভিদ যা বিন্ডউইড বা মর্নিং গ্লোরি ফ্যামিলি, কনভলভুলাসি এর অন্তর্গত। এর বড়, স্টার্চযুক্ত, মিষ্টি স্বাদযুক্ত কন্দযুক্ত শিকড় মূলের সবজি হিসাবে ব্যবহৃত হয়। কচি কান্ড এবং পাতা কখনও কখনও সবুজ হিসাবে খাওয়া হয়।  মিষ্টি আলু ভিটামিন এ শোষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ। চুল ঘন করার জন্য ভিটামিন এ অপরিহার্য এবং মিষ্টি আলু , বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, শরীর দ্বারা ভিটামিন এ রূপান্তরিত হতে পারে, যা আপনার চুলের সামগ্রিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখে। শুষ্ক চুল আছে যে তার চকচকে হারিয়ে গেছে? মিষ্টি আলু বিটা ক্যারোটিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ থাকে।

গাজর

গাজর বিটা-ক্যারোটিন এবং ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, গাজর আপনার চুলের সবচেয়ে ভালো বন্ধু যখন এটি বৃদ্ধি এবং শক্তি আসে। এগুলি আপনার সালাদে অন্তর্ভুক্ত করুন।

চোখের জন্য ভালো বলে পরিচিত গাজরে রয়েছে ভিটামিন এ যা চুলের উন্নতিতে সাহায্য করে।

গাজর কেবল আপনার চোখের জন্য নয়, আপনার চুলের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এ-এর নিখুঁত উত্সও।

মাংস

মাংস প্রোটিনের পাশাপাশি আয়রনের জন্য মাংসের মতো কিছু নেই । প্রকৃতপক্ষে, লাল মাংস লোহাতে অত্যন্ত সমৃদ্ধ, এইভাবে লোহিত রক্তকণিকাগুলিকে সাহায্য করে।

চর্বিহীন মাংস , যেমন ভেড়া, মুরগি মাংসে স্বাভাবিকভাবেই উচ্চ আয়রন থাকে। প্রোটিনের মতো, আয়রনও চুলের স্বাস্থ্য এবং বৃদ্ধিতে সহায়ক।

মাংসের প্রোটিন ও আয়রন তুলনাহীন। লাল মাংসে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে, যা লাল রক্তকণিকাকে চুলের ফলিকলে অক্সিজেন বহন করতে সাহায্য করে।

মটরশুটি

মটরশুটি এবং সয়াবিন। চুল ইস্ট্রোজেনের উপস্থিতি দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, তাই কিছু খাবার যেমন মটরশুটি এবং সয়াবিন লোড করতে সহায়ক হতে পারে। 

ছোলার মতো মটরশুটি আয়রন, বায়োটিন এবং ফোলেটের একটি শক্তিশালী উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্স। প্রোটিনের সবচেয়ে ধনী উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্সগুলির মধ্যে একটি, মটরশুটি প্রচুর জিঙ্ক, আয়রন বায়োটিন এবং ফোলেটে পরিপূর্ণ। 

ঝিনুক

ঝিনুক  এগুলো জিঙ্ক সমৃদ্ধ। যখন আপনার ডায়েটে এই খনিজটি পর্যাপ্ত পরিমাণে না থাকে, তখন আপনার চুল পড়তে পারে -- এমনকি আপনার চোখের পাপড়িও। 

ঝিনুক​  একটি শীর্ষ জিঙ্কের উৎস, একটি মাঝারি ঝিনুক সহ মহিলাদের জন্য দৈনিক দস্তার চাহিদার ৯৬% এবং পুরুষদের জন্য ৭৫% পর্যন্ত প্রদান করে, চুলের বৃদ্ধিকে সমর্থন করে। 

প্রোটিন

যেহেতু চুল প্রোটিন দিয়ে তৈরি , তাই আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিনযুক্ত খাবার রয়েছে তা নিশ্চিত করা চুলকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। 

প্রোটিন , চুলের ফলিকলের বিল্ডিং ব্লক, স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধির জন্য অত্যাবশ্যক। অপর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ দুর্বল, ভঙ্গুর চুল এবং আপনার চুলের স্বাস্থ্য এবং বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়ার ফলে আপনার চুলের ফলিকলগুলি কেরাটিন তৈরি করতে যা প্রয়োজন তা দেয়। 

সালমন

স্যামন হল একটি সাধারণ খাদ্য মাছ যা প্রোটিন এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ তৈলাক্ত মাছ হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ। স্যামন — ওমেগা-৩-এর পাশাপাশি, স্যামন প্রোটিন এবং বায়োটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, উভয়ই স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। সালমন প্রোটিন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি১২ এবং ডি সমৃদ্ধ। এই পুষ্টিগুলি চুলের স্বাস্থ্য এবং বৃদ্ধিকে সমর্থন করতে পারে।

তৈলাক্ত মাছ

তৈলাক্ত মাছ হল নরম টিস্যুতে এবং অন্ত্রের চারপাশে কোয়েলোমিক গহ্বরে তেলযুক্ত মাছের প্রজাতি। তাদের ফিললেটগুলিতে ৩০% পর্যন্ত তেল থাকতে পারে, যদিও এই চিত্রটি প্রজাতির মধ্যে এবং উভয়ের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। 

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিনের জন্য ফ্যাটি মাছ । স্যামন, হেরিং এবং ম্যাকেরেলের মতো চর্বিযুক্ত মাছে পুষ্টি রয়েছে যা চুলের বৃদ্ধিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। 

সালমন, ম্যাকেরেল এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত মাছ । সামুদ্রিক খাবার প্রোটিন, ভিটামিন ডি এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত উত্স হতে পারে। 

গ্রীক দই

গ্রীক দই এটি প্রোটিন দিয়ে পরিপূর্ণ। গ্রীক দইয়ের একটি উপাদান রয়েছে যা আপনার রক্ত ​​​​প্রবাহে সাহায্য করে। 

কম প্রোটিন গ্রহণ চুল পড়া এবং চুল পাতলা হতে পারে। প্রতিটি খাবার এবং স্ন্যাকসের সাথে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

মিষ্টিহীন প্লেইন গ্রীক দইতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে, যা সুন্দর চুলের জন্য বিল্ডিং ব্লক। 

আয়রন

আয়রনের অভাব চুল পড়ার একটি সাধারণ কারণ। আপনার খাদ্যতালিকায় আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যেমন চর্বিহীন মাংস, মটরশুটি এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।

চুলের ফলিকলগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য আয়রন অপরিহার্য, চুলের বৃদ্ধি চক্রকে সমর্থন করে। আয়রনের ঘাটতি চুল পাতলা হওয়ার একটি সাধারণ কারণ হতে পারে। 

বীজ

বীজ হল আরেকটি পুষ্টিসমৃদ্ধ চুলের খাবার যা আপনার ডায়েটে যোগ করা উচিত। সূর্যমুখী বীজ , বিশেষ করে, বিটা-সিটোস্টেরল ধারণ করে, যা সাহায্য করতে পারে চুল পড়া রোধে সবচেয়ে কার্যকরী একটি খাবার, বীজ ভিটামিন ই, জিঙ্ক এবং সেলেনিয়ামে ভরপুর। 

শণের বীজ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উৎস এবং সামুদ্রিক পণ্যের বিকল্প। 

আখরোট

আখরোটে জিঙ্ক, আয়রন, সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন B1, B6 এবং B9 রয়েছে যা চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং চুল পড়া কমায়। 

আখরোট​ চুল পড়া রোধ করতে আপনার খাদ্যতালিকায় আখরোট যোগ করুন । এটি একমাত্র পরিচিত বাদাম যাতে রয়েছে বায়োটিন, বি ভিটামিন (বি১, বি৬ এবং বি৯), ভিটামিন ই। 

বেরি

বেরি হল একটি ছোট, সরু এবং প্রায়ই ভোজ্য ফল। সাধারণত, বেরিগুলি রসালো, গোলাকার, উজ্জ্বল রঙের, মিষ্টি, টক বা টার্ট হয় এবং এতে পাথর বা পিট থাকে না, যদিও অনেক পিপস বা বীজ থাকতে পারে। 

বেরি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, একটি সুপারস্টার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে - এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস চুল পড়ার সাথে যুক্ত।

বেরি​ ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ বেরি , বিশেষ করে ভিটামিন সি, ফলিকলকে বিনামূল্যের কারণে হওয়া ক্ষতি থেকে রক্ষা করে চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে পারে।

ওমেগা 3

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। তারা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং চুলের বৃদ্ধিকে সমর্থন করে। এর সাথে আপনার স্বাস্থ্যকর চুল এবং চুল পড়া রোধ করুন।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার মাথার ত্বকের জন্য অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং চকচকে, ঘন চুলকে উন্নীত করে। 

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড তেল তৈরি করে যা আপনার চুল এবং মাথার ত্বককে হাইড্রেটেড রাখে।

স্বাস্থ্যকর চর্বি

চর্বিযুক্ত মাছ প্রোটিন এবং ওমেগা -3 এর মতো প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডের সুপরিচিত উত্স, তবে এর বাইরেও, এই খাবারগুলিতে ভিটামিন বিও বেশি থাকে।

অ্যাভোকাডো তেলের অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর চুলের উপকারিতা রয়েছে, যেমন ফলিকলগুলিকে বন্ধ করা, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করা এবং চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করা।

বিটা-ক্যারোটিন-সমৃদ্ধ মিষ্টি আলু গাজরের মতোই চুলের ঘনত্ব এবং সিবাম উৎপাদন বাড়ায় এবং চুলকে স্বাস্থ্যকর ও হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে। 

পাতাযুক্ত সবুজ শাক

সবুজ শাক গাঢ়, পাতাযুক্ত সবুজ শাকগুলি পুষ্টির একটি দুর্দান্ত উত্স যা চুল পড়া রোধ করতে সাহায্য করে - ভিটামিন এ, বিটা ক্যারোটিন, ফোলেট, আয়রন এবং ভিটামিন সহ সবুজ শাক সবজি আয়রনের একটি সমৃদ্ধ উৎস, শরীরের একটি অপরিহার্য খনিজ যা অক্সিজেন এবং পুষ্টি বহন করে। 

শরীর সবুজ শাক-সবজি থেকে কেরাটিন গ্রহণ করে , যা চুলের ফলিকলকে সমর্থন করে। আয়রন, একটি অত্যাবশ্যক খনিজ যা অক্সিজেন এবং খনিজ সরবরাহ করে।

মসুর ডাল

মসুর ডাল অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত উত্স যা কেরাটিন তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়, যার মধ্যে রয়েছে আরজিনাইন, লিউসিন, সিস্টাইন এবং অ্যালানাইন। 

মসুর ডাল যেমন বিভক্ত কবুতরের ডাল, লাল মসুর , মটর, হলুদ মসুর , ছোলা এবং কিডনি বিন ফলিক অ্যাসিড, আয়রন, ফসফরাস, জিঙ্ক সমৃদ্ধ।

পুরো শস্য

গোটা শস্য বায়োটিন, আয়রন, জিঙ্ক এবং বি ভিটামিনের ভালো উৎস, যা চুলের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। সম্পূর্ণ শস্য যেমন ওটস, বার্লি এবং গোটা শস্য এল-সিস্টাইন, সেইসাথে বায়োটিন এবং জিঙ্কে পূর্ণ।

ফল

ফল এবং সবজি. ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ বিভিন্ন ধরনের ফল এবং শাকসবজি স্বাস্থ্যকর চুল বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ শাক, "সাইট্রাস ফল , যেমন কমলা, জাম্বুরা এবং লেবু, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা কোলাজেন উত্পাদন সমর্থন করে,  চুলের বৃদ্ধির জন্য সাহায্য করে।

ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে যৌগ রয়েছে যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সহ স্বাস্থ্যকর চুলে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ভিটামিন সি

ভিটামিন সি কোলাজেন উৎপাদনে সাহায্য করে, যা আপনার চুলের স্ট্র্যান্ডকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা চুলের স্ট্র্যান্ডগুলিকে রক্ষা করতে পারে।

লেবু, কমলা এবং জাম্বুরা সহ সাইট্রাস ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। ভিটামিন সি এবং কোলাজেনের একটি দুর্দান্ত উত্স ছাড়াও , বেরি এছাড়াও সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি এর ভালো উৎস । চুল পড়া রোধে ভিটামিন এ এবং ডি।