.webp)
কোলেস্টেরল কমানোর জন্য ৬টি কার্যকরী ব্যায়াম
উচ্চ কোলেস্টেরল হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়, তাই এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম "ভালো কোলেস্টেরল" (HDL) বৃদ্ধি করে এবং "খারাপ কোলেস্টেরল" (LDL) হ্রাস করে। নিচে কিছু প্রমাণিত কার্যকর ব্যায়ামের তালিকা দেওয়া হল—
১. কার্ডিও বা অ্যারোবিক ব্যায়াম
হৃদয়কে শক্তিশালী করে এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে
শরীরে ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বৃদ্ধি করে এবং LDL হ্রাস করে
দ্রুত চর্বি কমাতে সাহায্য করে
কোন ব্যায়াম করতে হবে?
দ্রুত হাঁটা (৩০-৪৫ মিনিট)
দৌড়ানো
সাইকেল চালানো
সাঁতার কাটা
দড়ি লাফানো
২. ওজন প্রশিক্ষণ বা প্রতিরোধ ব্যায়াম
পেশী তৈরিতে সাহায্য করে, যা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে
শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করে এবং চর্বি পোড়ানো বৃদ্ধি করে
কোন ব্যায়াম করতে হবে?
স্কোয়াট
ডাম্বেল উত্তোলন
পুশ-আপ এবং প্ল্যাঙ্ক
৩. যোগব্যায়াম
চাপ কমায় এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে
হৃদয়ের কার্যকারিতা উন্নত করে
কোন আসন আপনার করা উচিত?
কপালভাতি
ভুজঙ্গাসন
৪. নিয়মিত হাঁটা
প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটা কোলেস্টেরল কমায়
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে
৫. সিঁড়ি বেয়ে ওঠা
কোলেস্টেরল কমায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে
হৃদয়ের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে
পায়ের পেশী শক্তিশালী করে
৬. সাইকেল চালানো
শরীরের ক্যালোরি পোড়ায় এবং এলডিএল কমায়
রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী করে
ব্যায়ামের পাশাপাশি কিছু টিপস:
প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০-৪৫ মিনিট ব্যায়াম করুন
ফাস্ট ফুড এবং অতিরিক্ত তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
আঁশযুক্ত খাবার (শাকসবজি, ফল, বাদাম) খান
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে পারে!
.webp)
