ফেস ইয়োগা
ফেস যোগব্যায়াম হল একটি প্রাকৃতিক পদ্ধতি যা মুখের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত মুখের যোগব্যায়াম মুখের বলিরেখা কমায়, ত্বক উজ্জ্বল করে এবং মুখের টোন উন্নত করে। এখানে কিছু মুখের যোগব্যায়াম কৌশল এবং সুবিধা রয়েছে:
১. গালের হাড় উত্তোলন:
কিভাবে:
আপনার গালের হাড়ের উপরে দুটি আঙ্গুল রাখুন।
আঙুল ধরে হাসুন।
১০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।
উপকারিতা: এটি গালের পেশী শক্তিশালী করে এবং মুখ টানটান রাখতে সাহায্য করে।
২. কপাল মসৃণ:
কিভাবে:
আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে আপনার কপালের মাঝখানে টিপুন।
আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে সরান যেন আপনি কপাল মসৃণ করার চেষ্টা করছেন।
১০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
উপকারিতা: কপালের বলিরেখা কমায় এবং কপাল মসৃণ ও টানটান রাখে।
৩. লিপ প্লাম্পার:
কিভাবে:
আপনার ঠোঁট বন্ধ করুন এবং তাদের ভিতরের দিকে ভাঁজ করুন।
এবার দুই পাশের গালের পেশীগুলোকে একসাথে সংকুচিত করে ছেড়ে দিন।
এই প্রক্রিয়াটি ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
উপকারিতা: এটি ঠোঁটকে শক্তিশালী করে এবং ঠোঁটের প্রাকৃতিক পূর্ণতা বাড়ায়।
৪. জিহ্বা প্রসারিত:
কিভাবে:
আপনার জিহ্বা যতটা সম্ভব বাইরে রাখুন।
জিহ্বা প্রসারিত সঙ্গে তাকান.
১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন।
উপকারিতা: ঘাড় এবং চিবুকের নীচের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং ডবল চিন কমাতে সাহায্য করে।
৫. ফিশ ফেস (মাছের মুখ):
কিভাবে:
একটি মাছের মুখ করতে আপনার গাল ভিতরের দিকে টানুন।
এই অবস্থানে হাসতে চেষ্টা করুন এবং ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
প্রতিদিন ৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
উপকারিতা: গালের পেশী মজবুত করে এবং গালের বলিরেখা কমায়।
৬. ভ্রু উত্তোলন:
কিভাবে:
আঙুলের তিন আঙুল দিয়ে ভ্রুতে হালকা চাপ দিন।
ভ্রু উপরে তুলে ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।
উপকারিতা: এটি চোখের ওপরের বলিরেখা কমায় এবং ভ্রু টোন উন্নত করে।
৭. চোয়াল ডিফাইনার:
কিভাবে:
আপনার মাথা উপরে তুলুন এবং আপনার চিবুক সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
মৃদু চিবুক চাপ প্রয়োগ করুন এবং ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
রিলিজ করুন এবং ৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
উপকারিতা: এটি চিবুক এবং নীচের ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং ডাবল চিবুক কমায়।
মুখ যোগের উপকারিতা:
বলিরেখা কমায়: নিয়মিত মুখের যোগব্যায়াম মুখের বলিরেখা ও সূক্ষ্ম রেখা কমাতে সাহায্য করে।
রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়: যোগব্যায়াম ত্বকে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যা ত্বককে উজ্জ্বল ও তারুণ্য ধরে রাখে।
পেশী শক্তিশালী করে: মুখের পেশী শক্তিশালী হয়, ফলে মুখের টোন ভাল হয়।
ডাবল চিন কমায়: মুখ ও ঘাড়ের নিচের অংশে চর্বি জমা কমাতে সাহায্য করে।
ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়: এটি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে ত্বককে টানটান ও মসৃণ রাখে।
ফেসিয়াল যোগব্যায়াম করা সহজ এবং যে কেউ প্রতিদিন একটু সময় নিয়ে এটি করতে পারে। এটি আপনার ত্বকের সৌন্দর্য বজায় রাখতে এবং ত্বকের তারুণ্য ফিরিয়ে আনতে খুবই কার্যকরী।
facial exercises:ফেস যোগব্যায়াম
মুখের ব্যায়াম
ফেস যোগব্যায়াম ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত যা আপনার মুখের পেশী নরম, প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে। অকাল বার্ধক্য কমাতে এই ব্যায়ামটি ব্যবহার করতে পারেন।
ভ্রু রেজার
ব্রো - রাইজার। আপনার ভ্রু যেখানে আছে সেখানে রাখতে এই মুখের ব্যায়ামটি নিয়মিত করুন। লক্ষ্য করার জন্য আপনার মুখের ওয়ার্কআউটে যোগ করুন।
ভ্রু বাড়ান-আপনার ভ্রুর চারপাশে ঝুলে যাওয়া ত্বক আপনার চোখকে ছোট দেখাতে পারে এবং আপনাকে রাগান্বিত বা বিরক্তিকর অভিব্যক্তি দিতে পারে। ঘাড় প্রসারিত- ভ্রু মসৃণ করা এই ব্যায়ামটি ফ্রন্টালিস পেশীকে শিথিল করে, যা আপনার কপালের সামনের বড় পেশী। ভ্রু প্রসারিত, একটি মুখের ম্যাসেজ কৌশল যা আপনার তর্জনী ব্যবহার করে আপনার ভ্রুগুলিকে একে অপরের থেকে দূরে ঠেলে দিচ্ছে।
গাল পাফ ব্যায়াম
একটি গাল পাফ হল বেশ কয়েকটি মুখের ব্যায়ামের মধ্যে একটি যা আপনাকে আপনার গালের উপরের এবং মাঝখানের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
গাল পাফ ব্যায়াম; মুখের ম্যাসেজ; সিনহা মুদ্রা বা সিংহের মুখ; জিহ্বা ঘূর্ণায়মান; মুখ প্রসারিত; কপাল মসৃণ; ভ্রু উত্তোলক।
ধাপ ১: একটি গভীর শ্বাস নিয়ে আপনার গাল উড়িয়ে দিন এবং আপনার মুখ বাতাসে ভর্তি করুন। ধাপ ২: ১০ সেকেন্ডের জন্য বাতাস ধরে রাখুন। ধাপ ৩: এখন বাতাস ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
উপকারিতা: এই দ্রুত এবং সহজ নড়াচড়াগুলি গালের পেশীকে শক্তিশালী করবে এবং তাদের ফাঁপা দেখাতে বাধা দেবে। এই মুখের ব্যায়ামটি নিয়মিত করুন।
চিবুক উত্তোলন
চিবুক উত্তোলন। ধাপ ১: আপনার পিঠ সোজা করে কোথাও বসুন বা দাঁড়ান। ধাপ ২: আপনার মাথা পিছনে ফেলে দিন, আপনার মুখ বন্ধ রাখুন এবং যতটা সম্ভব আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন।
আপনি আপনার ঘাড়, গলা এবং চোয়াল প্রসারিত করতে পারেন সেইসাথে এই মুখ যোগব্যায়াম দিয়ে একটি ডাবল চিবুক থেকে মুক্তি পেতে পারেন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গি ধরে রাখুন।
এই ব্যায়ামগুলি প্রধানত প্লাটিসমা পেশীকে লক্ষ্য করে, যা মুখ, চোয়াল এবং ঘাড়ের নড়াচড়ার সাথে জড়িত। এই পেশীগুলি ব্যায়াম করতে: আপনার চিবুক আপনার দিকে টানুন।
মুখ প্রসারিত
মুখ প্রসারিত অন্যান্য মুখের ব্যায়ামের মতো, মুখের স্ট্রেচিং আমাদের মুখকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং মুখকে টোন করতে সহায়তা করতে পারে। এই প্রসারিত আপনার চোয়ালের বিরুদ্ধে ত্বককে আঁটসাঁট করতে সাহায্য করতে পারে, ফলে আরও টোনড লুক আসে। আপনার চিবুক উপরে তুলুন, আপনার চিবুকের মধ্যে একটি শক্ত লাইন তৈরি করুন।
ফেস যোগব্যায়ামে ম্যাসেজ এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত যা পেশী, ত্বক এবং লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে। এই কৌশলটি আপনার মুখকে নরম এবং শিথিল করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
পুরুষ ও মহিলাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের মুখের আকার পরিবর্তন হয়। এবং যখন আপনি বার্ধক্য বা জেনেটিক্সের সাথে লড়াই করতে পারবেন না, তখন কিছু চোয়ালের ব্যায়াম রয়েছে।
গাল উত্তোলনকারী
গাল উত্তোলন হল মুখের এক টন চর্বি কমাতে এবং গালের পেশীগুলিকে আরও তারুণ্যময় চেহারার জন্য উন্নীত করার জন্য একটি মুখের ব্যায়াম।
মাছের মুখ
ধাপ ১: আপনার মুখ বন্ধ করুন, এবং আপনার গাল চুষুন, ঠিক মাছের মুখের মতো। ধাপ ২: ভঙ্গি ধরে রাখার সময় হাসতে চেষ্টা করুন। ধাপ ৩: ভঙ্গি ধরে রাখুন।
মাছের মুখ এই মুখ যোগব্যায়াম আপনার গালের পেশী টোনিং এবং প্রসারিত করার জন্য সেরা মুখের ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি। ২০-২৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
মাছের মুখ তৈরি করুন। আপনার গালের ভেতরটা চুষুন, প্রায় মাছের মুখ বানানোর মতো। আপনার চোখ প্রশস্ত রাখুন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
ফিশ ফেস সেরা মুখের ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, পাতলা মুখের জন্য এই মুখের ব্যায়াম আপনাকে আপনার গালের পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং টোন করতে সহায়তা করে।
চোয়াল সংজ্ঞায়িতকারী
চোয়াল ডিফাইনার হল ফেস স্লিমিং ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা আরও সংজ্ঞায়িত চেহারার জন্য চোয়ালের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এই ব্যায়াম তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
ঘাড় ম্যাসাজ এই ব্যায়াম লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন বাড়ায় এবং ঘাড়ের টান থেকে মুক্তি দেয়। এটি আপনার চোয়াল এবং ঘাড়ের চারপাশে ঝুলে যাওয়া ত্বককে ঠিক করতে সাহায্য করে।
