facial exercises for jawline
চোয়ালের জন্য মুখের ব্যায়াম
কিছু সাধারণ ব্যায়াম চোয়াল এবং মুখের পেশী শক্তিশালী, টোনড এবং নমনীয় রাখতে কার্যকর হতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি মুখের সৌন্দর্য বাড়াতে এবং মুখের চর্বি কমাতেও সাহায্য করে। এগুলি চোয়াল-সম্পর্কিত ব্যথা (যেমন টিএমজে বা টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্ট ডিসফাংশন) কমাতেও উপকারী।
চোয়ালের জন্য কার্যকর মুখের ব্যায়াম:
১. মুখ বন্ধ রেখে চোয়াল ছাঁটা (Jaw Release Exercise)
কিভাবে এটি করতে হবে:
আপনার মুখ বন্ধ রাখুন এবং আলতো করে আপনার চোয়ালকে সামনে পিছনে এবং বাম এবং ডান দিকে সরান।
আপনার চোয়াল ছেড়ে দিন এবং এটি একটি শিথিল অবস্থানে রাখুন।
সুবিধা:
চোয়ালের নমনীয়তা বাড়ায়।
টেনশন থেকে মুক্তি দেয়।
২. চিউইং গাম মুভমেন্ট (Chewing Gum Exercise)
কিভাবে এটি করতে হবে:
আপনার মুখ বন্ধ রাখুন এবং আপনার চোয়ালকে এমনভাবে নাড়ান যেভাবে আপনি চুইংগাম চিবাচ্ছেন।
একটি নির্দিষ্ট ছন্দে চালিয়ে যান।
সুবিধা:
চোয়ালের পেশী টোন করুন।
মুখে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।
৩. ও মুখ ব্যায়াম (O-Shaped Mouth Stretch)
কিভাবে এটি করতে হবে:
আপনার মুখ প্রশস্ত করুন এবং এটি "O" অক্ষরের মতো দেখান।
কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
এটি দিনে ১০-১৫ বার করুন।
সুবিধা:
চোয়ালের পেশী মজবুত করে।
মুখের মেদ কমাতে সাহায্য করে।
৪. জিহ্বা ঠেলে চাপ দেওয়া (Tongue Press Exercise)
কিভাবে এটি করতে হবে:
আপনার জিহ্বাকে আপনার মুখের ছাদের দিকে ঠেলে দিন এবং ধরে রাখুন।
ধীরে ধীরে একই সময়ে আপনার চোয়াল কম করুন।
কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
সুবিধা:
চোয়ালের পেশী প্রসারিত করে।
মুখের চাপ কমায়।
৫. চিবুক তুলনা (Chin Lift Exercise)
কিভাবে এটি করতে হবে:
আপনার মাথা উপরে তুলুন এবং ছাদের দিকে তাকান।
আপনার নীচের ঠোঁট উপরে ধাক্কা.
১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
দিনে ১০-১২ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সুবিধা:
ডাবল চিবুক কমাতে সাহায্য করে।
চোয়ালের পেশী শক্তিশালী করে।
৬. সাইড টু সাইড জাও স্ট্রেচ (Side-to-Side Jaw Stretch)
কিভাবে এটি করতে হবে:
আপনার চোয়ালটি ধীরে ধীরে ডানদিকে সরান এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
তারপরে আপনার চোয়াল বাম দিকে সরান।
দিনে ৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সুবিধা:
চোয়ালের নমনীয়তা বাড়ায়।
চোয়ালের শক্ততা কমায়।
৭. ফিশ ফেস ব্যায়াম (Fish Face Exercise)
কিভাবে এটি করতে হবে:
আপনার গালের ভিতরের মাংস চুষুন, যেন আপনার মুখ মাছের মতো।
কয়েক সেকেন্ড ধরে রেখে ছেড়ে দিন।
দিনে ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সুবিধা:
আপনার গালের পেশী টোন করুন।
আপনার চোয়ালের আকৃতি উন্নত করে।
ব্যায়াম করার সময় সতর্কতা:
ব্যায়ামটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে করুন।
খুব বেশি চাপ দিয়ে আপনার চোয়ালের পেশী টানবেন না।
আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
উপসংহার:
নিয়মিত মুখের এবং চোয়ালের ব্যায়াম মুখের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং চোয়ালের কার্যকারিতা উন্নত করে। এগুলো চোয়ালের সৌন্দর্য ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে কার্যকরী হতে পারে।
.webp)
