ঘুমের অভাব সম্পর্কে ভীতিকর তথ্য
দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ক্ষতি টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং উচ্চ রক্তচাপ সহ গুরুতর অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ায়। অপর্যাপ্ত ঘুমের নিয়মিত প্যাটার্ন চিন্তাভাবনা, স্মৃতিশক্তি, বিচার, মেজাজ এবং প্রতিক্রিয়া সময়কে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে, বিপজ্জনক এবং এমনকি মারাত্মক পরিণতি সহ।
ঘুমের বঞ্চনা কাজ, স্কুল, ড্রাইভিং এবং সামাজিক কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার শিখতে, ফোকাস করতে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে সমস্যা হতে পারে। এছাড়াও, অন্য মানুষের আবেগ এবং প্রতিক্রিয়া বিচার করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া বা ঘুমের ব্যাঘাত দিনের বেলার কার্যকারিতার উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে দুর্বল ঘনত্ব, প্রতিক্রিয়ার সময় কমে যাওয়া এবং মেজাজের পরিবর্তন। শিশুদের মধ্যে, ঘুমের অভাব আচরণ এবং স্কুল কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে।
ঘুমের বঞ্চনা আপনার মোটর দক্ষতাকে ঠিক ততটাই ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে যেমন মাতাল হওয়া আপনার দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। ঘুমের অভাব ক্ষতিকারক প্রদাহকে ট্রিগার করতে পারে এবং আপনার রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
ক্লান্তি এবং ঘুমের ক্ষতির নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে, যেমন মেজাজের পরিবর্তন, প্রতিক্রিয়ার সময় ধীর এবং হ্যালুসিনেশন। বিরল ক্ষেত্রে, এটি জীবনের হুমকি হতে পারে।
আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার শরীর আক্রমণকারীদের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম নাও হতে পারে এবং অসুস্থতা থেকে সেরে উঠতে আপনার বেশি সময় লাগতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের বঞ্চনা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং হৃদরোগ।
ঘুমের বঞ্চনা শেখার, ফোকাস করা এবং প্রতিক্রিয়া করতে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। সিদ্ধান্ত নিতে, সমস্যার সমাধান করতে, জিনিসগুলি মনে রাখতে, আপনার আবেগ এবং আচরণ পরিচালনা করতে এবং পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করতে আপনার সমস্যা হতে পারে। আপনার কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে বেশি সময় লাগতে পারে, প্রতিক্রিয়ার সময় ধীর হতে পারে এবং আরও ভুল করতে পারেন।
বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে প্রাপ্তবয়স্করা ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭ ঘন্টা ঘুমান। ৭ ঘণ্টার কম ঘুম আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী দুর্বল ঘুম ডিমেনশিয়া, হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং এমনকি স্তন, কোলন, ডিম্বাশয় এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। কাজ বা ড্রাইভিং এর মতো দৈনন্দিন কাজ সম্পাদন করার সময় খারাপ ঘুম কাজ করার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে।
যদিও অনিদ্রা মানসিক ব্যাধিগুলির একটি উপসর্গ হতে পারে, যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা, এটি এখন স্বীকৃত যে ঘুমের সমস্যাগুলি হতাশা, উদ্বেগ এবং এমনকি আত্মহত্যার ধারণা সহ বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সূত্রপাত এবং খারাপ হওয়ার ক্ষেত্রেও অবদান রাখতে পারে।
ঘুমের অভাব ফলাফলগুলি দেখায় যে ঘুম-বঞ্চিত ব্যক্তিদের মুখগুলি আরও ঝাপসা চোখের পাতা, লাল চোখ, আরও ফোলা চোখ এবং চোখের নীচে কালো বৃত্ত হিসাবে অনুভূত হয়েছিল। নিদ্রাহীনতা ফ্যাকাশে ত্বক, আরও বলি বা সূক্ষ্ম রেখা এবং মুখের আরও অস্পষ্ট কোণগুলির সাথেও যুক্ত ছিল।
আপনার শক্তি, উত্পাদনশীলতা এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘুমের অভাব পরিশোধ করুন।
ঘুমের ক্ষতি এবং ঘুমের ব্যাধিগুলির ক্রমবর্ধমান প্রভাবগুলি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, বিষণ্নতা, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি সহ বিস্তৃত ক্ষতিকারক স্বাস্থ্যের পরিণতির সাথে যুক্ত।
ঘুমের অভাব সহ ব্লাড সুগার শরীরকে মেরে ফেলে, পরিণতি ভয়াবহ, ডায়াবেটিসের ধীরে ধীরে শরীরকে নিঃশেষ করে দেয়। এটি এমন একটি রোগ যা নিম্নমানের খাবার, জীবনযাত্রা, অপর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম, বিশ্রামের কারণে প্রজন্ম থেকে প্রজন্মে ছড়িয়ে পড়ে। দৈনন্দিন জীবনে বিভিন্ন অভ্যাস বা পরিমিত অভ্যাসের মাধ্যমে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা যায়। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা প্রয়োজনীয় ঘুম।
অন্যথায় বিভিন্ন সমস্যা হতে পারে রক্তে শর্করা বৃদ্ধির সাথে সাথে অগ্ন্যাশয় দ্বারা উত্পাদিত ইনসুলিনের পরিমাণ কমে যাওয়া চর্বি বৃদ্ধি সবচেয়ে বড় সমস্যা।
আপনি যদি দুপুরের খাবারের আগে পর্যন্ত খালি পেটে থাকেন, তাহলে চিনি এবং ইনসুলিনের মাত্রায় ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয় ফলস্বরূপ, চাপ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।
একটি উষ্ণ স্নান ঘুমিয়ে পড়ার এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার একটি আরামদায়ক উপায় হতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি খুব ক্লান্ত বা তন্দ্রা অনুভব করেন, তবে স্নানে ঘুমিয়ে না পড়ে বা পিছলে গিয়ে নিজেকে আঘাত না করার জন্য সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ।
তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়া যায় এবং আরও ভাল ঘুমানো যায় একটি ভাল ঘুমের রুটিন বজায় রাখুন। আরাম করুন, শান্ত হোন এবং আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
সঠিক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন। ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ঘুমের উন্নতি করুন।
