ঘাড়ের ব্যথা উপশমের কার্যকর উপায়
ঘাড়ের ব্যথা সাধারণত দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, ভুল অবস্থানে ঘুমানো, চাপ বা আঘাতের কারণে হতে পারে। নিম্নলিখিত ঘরোয়া প্রতিকারগুলি ব্যথা কমাতে কার্যকর হতে পারে।
১. গরম বা ঠান্ডা কম্প্রেস
গরম কম্প্রেস: ১৫-২০ মিনিটের জন্য ঘাড়ে গরম পানি বা একটি গরম ব্যাগ প্রয়োগ করলে পেশীগুলি শিথিল হয়।
ঠান্ডা কম্প্রেস: ১০-১৫ মিনিটের জন্য ঘাড়ে বরফ বা ঠান্ডা কাপড় রাখলে ব্যথা এবং প্রদাহ কমে যায়।
২. হালকা ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং (নেক স্ট্রেচিং)
ধীরে ধীরে ঘাড় ডানে এবং বামে, সামনে এবং পিছনে সরান।
আপনার মাথা (ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে) ধীরে ধীরে ১০-১৫ বার ঘুরান।
কাঁধ তোলা এবং ছেড়ে দেওয়ার ব্যায়াম করুন, যা ঘাড়ের পেশীগুলিকে শিথিল করবে।
৩. ভালো ভঙ্গিতে বসা এবং ঘুমানো (সঠিক ভঙ্গি)
আপনার ল্যাপটপ বা মোবাইল চোখের সমান উচ্চতায় ব্যবহার করুন, খুব নিচু করে না ধরে।
ঘাড় বাঁকিয়ে বা দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা এড়িয়ে চলুন।
উঁচু এবং শক্ত বালিশ এড়িয়ে চলুন এবং মাঝারি নরম বালিশ ব্যবহার করুন।
৪. ম্যাসাজ এবং এসেনশিয়াল অয়েল ব্যবহার করুন
উষ্ণ নারকেল তেল, জলপাই তেল বা সরিষার তেল দিয়ে হালকা ম্যাসাজ করলে ব্যথা কমে।
ল্যাভেন্ডার বা পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল লাগালে আরাম পাওয়া যায়।
৫. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন এবং মানসিক চাপ কমান (Rest & Relaxation)
কম্পিউটার বা মোবাইলের স্ক্রিনের দিকে দীর্ঘক্ষণ তাকিয়ে থাকবেন না।
পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম নিন, কারণ ঘুমের অভাবে ঘাড়ের পেশী শক্ত হতে পারে।
৬. ব্যথা উপশমকারী বাম বা ক্রিম (ব্যথা উপশমকারী বাম)
ভোল্টেরেন জেল বা ব্যথা উপশমকারী ক্রিম ব্যবহার করলে ব্যথা কমে।
কখন আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?
যদি ব্যথা ১ সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় বা দিনে দিনে বৃদ্ধি পায়।
যদি বাহু বা কাঁধ অসাড় বা দুর্বল হয়ে যায়।
যদি ঘাড় নাড়াতে কষ্ট হয় অথবা ব্যথা অসহনীয় হয়ে ওঠে।
উপসংহার
সঠিক ব্যায়াম, ভালো বসার অভ্যাস এবং নিয়মিত বিশ্রামের মাধ্যমে ঘাড়ের ব্যথা সহজেই উপশম করা যায়। যদি ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাহলে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
