প্রতিদিনের সুষম খাদ্যের তালিকা
প্রতিদিনের সুষম খাদ্য তালিকায় এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা ছয়টি প্রধান পুষ্টি উপাদান (কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন, খনিজ এবং জল) সরবরাহ করে। একটি সুষম খাদ্য শরীরের শক্তি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সুস্থ জীবনধারার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
নিচে প্রতিদিনের সুষম খাদ্যের একটি উদাহরণ তালিকা দেওয়া হলো:
সকাল (প্রাতঃরাশ):
১ কাপ দুধ বা দই (ক্যালসিয়াম ও প্রোটিন)।২টি ডিম/ডাল বা ১ চামচ চিনাবাদাম মাখন।
২টি রুটি (পুরো গমের তৈরি) অথবা ওটস।
১টি কলা বা একটি আপেল (ফাইবার ও ভিটামিন)।
সকাল ১০:৩০ - ১১:০০ (স্ন্যাকস):
১টি ফল (যেমন কমলা, পেয়ারা)।
১০-১২টি বাদাম (আমন্ড, আখরোট)।
১ গ্লাস নারকেলের পানি বা গরম লেবু পানি।
দুপুর (মধ্যাহ্নভোজ):
১ প্লেট লাল বা বাদামি ভাত (কার্বোহাইড্রেট)।
১ কাপ ডাল (প্রোটিন ও ফাইবার)।
১ কাপ শাকসবজি (যেমন পালং শাক, ঢেঁড়স)।
১-২ টুকরো মাছ বা মুরগি (প্রোটিন)।
১টি টক দই বা লেবুর রস (ভিটামিন সি)।
বিকেল (সন্ধ্যার স্ন্যাকস):
১ কাপ চা বা গ্রিন টি।
২টি খেজুর বা ১টি গোটা গমের বিস্কুট।
১টি স্যান্ডউইচ বা ছোট স্যালাড।
রাত (ডিনার):
২টি রুটি বা ১ কাপ লাল ভাত।
১ কাপ সবজি (ফুলকপি, মটরশুঁটি)।
১-২ টুকরো মুরগি বা মাছ।
১ গ্লাস দই।
ঘুমানোর আগে (বেডটাইম স্ন্যাকস):
১ গ্লাস গরম দুধ (ক্যালসিয়াম)।
১ চিমটি হলুদ মিশিয়ে দুধ খাওয়া ভালো।
কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস:
.webp)
.webp)
