জিঙ্ক সমৃদ্ধ সবজি-zinc-rich vegetables
এখানে সবজি রয়েছে যা জিঙ্কের একটি চমৎকার উৎস প্রদান করে।
সয়াবিন (প্রতি ১০০ গ্রাম ৪.২ মিলিগ্রাম)
মটর (৩.৮ মিলিগ্রাম প্রতি ১০০ গ্রাম)
মসুর ডাল (প্রতি ১০০ গ্রাম ৩.৭ মিলিগ্রাম)
চিনাবাদাম (৩.৫ মিলিগ্রাম প্রতি ১০০ গ্রাম)
সুইটকর্ন (৩.৫ মিলিগ্রাম প্রতি ১০০ গ্রাম)
ব্ল্যাককারেন্ট (০.৩ মিলিগ্রাম প্রতি ১০০ গ্রাম)
স্ট্রবেরি (০.৩ মিলিগ্রাম প্রতি ১০০ গ্রাম)
লাল বেদানা (০.৩ মিলিগ্রাম প্রতি ১০০ গ্রাম)
আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে জিঙ্কযুক্ত সেরা খাবার-আলু, মাশরুম, কালে, মটরশুঁটিতে অল্প পরিমাণে জিঙ্ক থাকে। মাশরুম, পালং শাক, ব্রকলি, কালে এবং রসুনের মতো পুষ্টিকর সবজিতে জিঙ্কের পাশাপাশি অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। এক কাপ কাটা কাঁচা মাশরুমে ০.৪ মিলিগ্রাম জিঙ্ক থাকে।
কোন উদ্ভিজ্জ খাবারে জিঙ্ক বেশি থাকে?
নিরামিষাশীদের জন্য সেরা জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার
1: ছোলা।
2: মসুর ডাল।
3: কুমড়োর বীজ।
4: তরমুজের বীজ।
5: শণের বীজ।
6: মটরশুটি।
7: ওটমিল।
8: কাজু।
9: দই।
10: ডার্ক চকোলেট।
11: তোফু।
12: টেম্পেহ।
13: ব্রাউন রাইস।
14: পালং শাক।
15: মাশরুম।
16: পুরো গম।
17: মুগ ডাল।
18: মাশরুম।
19: সবুজ মটর ।
20: অ্যাসপারাগাস।
21: বিট সবুজ শাক।
22: ব্রকলি।
23: ওকরা।
24: সুইট কর্ন।
