পিঠে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ কী?-Causes of back pain

পিঠে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ কী?-Causes of back pain

সাধারণ পিঠে ব্যথা কারণ

• পেশীর স্ট্রেন লাম্বার স্পন্ডিলোসিস অস্টিওপোরোসিস 

• ডিজেনারেটিভ ডিস্ক ডিজিজ (DDD)

• হার্নিয়েটেড ডিস্ক (PIVD) 

• পেশীর খিঁচুনি

• ক্যানাল স্টেনোসিস

• স্পন্ডাইলোলিস্থেসিস

• অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস

• স্থূলতা

• সময়ের সাথে খারাপ ভঙ্গি

• লর্ডোসিসের ক্ষতি

• স্কোলিওসিস

• আঘাতজনিত আঘাত

• অস্টিওপোরোসিস

• স্কোলিওসিস

• সায়াটিকা

• উত্তোলন

• স্থূলতা

•স্পন্ডাইলোলিস্থেসিস

পিঠে ব্যথা উপেক্ষা করবেন না। ব্যথানাশক এড়িয়ে চলুন এবং মূল কারণ নির্মূল করতে প্রাকৃতিকভাবে চিকিত্সা করুন।

পিঠে ব্যথা প্রধানত ডিস্ক সার্জারি, ভারী উত্তোলন, স্ট্রেন বা আঘাতের কারণে হয়। স্ট্রেস এবং ভুল ভঙ্গিও কোমর ব্যথার অন্যতম কারণ। বিভিন্ন ধরনের বাত বা আর্থ্রাইটিসের কারণেও পিঠে ব্যথা হতে পারে।

পিঠে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ কী?

পিঠে ব্যথার একটি সাধারণ কারণ হল একটি আঘাত (স্ট্রেন) যেমন টানা পেশী। কখনও কখনও, পিঠে ব্যথা একটি স্লিপড ডিস্ক, সায়াটিকা (একটি চিমটি করা স্নায়ু) বা অ্যানকিলোজিং স্পন্ডিলাইটিসের মতো চিকিত্সার কারণে হতে পারে। কদাচিৎ, পিঠে ব্যথা আরও গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে, যেমন ভাঙা হাড়, ক্যান্সার বা সংক্রমণ।

পিঠের ব্যথা উপশম টিপস-

কিছু ব্যথা কমাতে এবং আপনার পিঠকে সুস্থ রাখতে এখানে টিপস রয়েছে:

আপনার পেশী শক্তিশালী করুন

প্রতিদিন সক্রিয় থাকুন

দুর্বল ভঙ্গিতে বসা এড়িয়ে চলুন

হাঁটুন

সঠিকভাবে উত্তোলন করুন

আপনি যখন ঘুমান তখন আপনার পিঠে চাপ কমিয়ে দিন

আপনার ওজন দেখুন

ধুমপান ত্যাগ করুন

আমার পিঠের ব্যথা গুরুতর কিনা তা আমি কীভাবে জানব?

কয়েক সপ্তাহ পরে যদি আপনার ব্যথার উন্নতি না হয় বা আপনার পিঠে ব্যথার সাথে অসাড়তা এবং ঝাঁকুনি লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি দেখা দিলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। গুরুতর পিঠে ব্যথা যা ওষুধের মাধ্যমে উন্নত হয় না। পতন বা আঘাতের পরে পিঠে ব্যথা।

আঘাত ছাড়া পিঠে ব্যথার কারণ কী?

পিঠে ব্যথা কারণ একজন চিকিৎসা বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে হবে।

পিঠে ব্যথার সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে পেশীর স্ট্রেন, ডিস্কের ক্ষতি এবং কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা যেমন স্কোলিওসিস এবং অস্টিওপোরোসিস। এর জন্য চিকিত্সার বিকল্পগুলির মধ্যে একটি উষ্ণ বা ঠান্ডা কম্প্রেস, আকুপাংচার এবং ওষুধ প্রয়োগ করা অন্তর্ভুক্ত। আঘাত, ক্রিয়াকলাপ এবং কিছু চিকিৎসা অবস্থার কারণে পিঠে ব্যথা হতে পারে।

নিম্ন পিঠে ব্যথার কারণ কী কী?

নিম্ন পিঠে ব্যথার সাধারণ কারণ

মোচ এবং স্ট্রেন

আঘাতমূলক আঘাত

ফ্র্যাকচার

হার্নিয়েটেড ডিস্ক

অস্টিওআর্থারাইটিস

স্কোলিওসিস

সায়াটিকা

লাম্বার স্পাইনাল স্টেনোসিস

পিঠের ব্যথায় কে বেশি ভোগেন?

অতিরিক্ত ওজনের মানুষ এবং ৩০ বছরের বেশি বয়সী মহিলারা দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথার সর্বোচ্চ ঝুঁকিতে থাকে।

পিঠে ব্যথার জন্য শীর্ষ  ব্যায়াম কি কি?

গ্লুট ব্রিজিং, ক্ল্যামশেলস, কোয়াডস এবং স্কোয়াটগুলির মতো ব্যায়ামগুলি একটি ভাল লো ব্যাক ব্যায়ামের রুটিনের মূল উপাদান। হিপ ফ্লেক্সর এবং হ্যামস্ট্রিং নমনীয়তাও পিঠের নিচের অংশে চাপ কমাতে ভূমিকা পালন করে। 

পিঠের ব্যথা থেকে সেরে ওঠার দ্রুততম উপায় কী?

এক বা দুই দিনের বেশি বিশ্রাম করবেন না। উঠে ধীরে ধীরে আবার হাঁটা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম দ্রুত পিঠের ব্যথা উপশম করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হিসাবে পাওয়া গেছে। সাঁতার কাটা, হাঁটা বা যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

পিঠের নিচের ব্যথা এড়াতে ব্যায়াম কী কী?

পিঠের ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম।

হিপ ফ্লেক্সর প্রসারিত। একটি চেয়ারের পাশে দাঁড়ান।

হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত। একটি তোয়ালে ব্যবহার করে, যতক্ষণ না আপনি আপনার পায়ের পিছনে সামান্য প্রসারিত অনুভব করেন ততক্ষণ পিছনে টানুন। 

আপনার পিঠকে মাটিতে সমতল করে পেলভিক কাত করুন।

হিপ ব্রিজিং।

করুনচেস।

স্বাভাবিক পিঠে ব্যথা কি?

যদি পিঠে ব্যথা একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত হতে পারে, যেমন উত্তোলন বা মোচড়ানোর ভুল, এবং বিশ্রাম নেওয়ার এবং বরফ প্রয়োগ করার পরে ৭২ ঘন্টার মধ্যে ব্যথা চলে যায়, তবে এটি সাধারণত চিন্তা করার কিছু নেই। যাইহোক, যদি ব্যথা ধীরে ধীরে হয়, হঠাৎ আসে বা চলে না যায়, আপনার আরও গুরুতর অবস্থা হতে পারে।

চাপ কি পিঠে ব্যথা হতে পারে?

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস পিঠ সহ সারা শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, যা ব্যথার কারণ হতে পারে। দুর্বল ভঙ্গি যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ পরিবর্তন হয় এবং আপনার কাঁধ কুঁচকে যায়, যা আপনার মাঝখানে এবং উপরের পিঠে চাপ এবং উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে।

পিঠে ব্যথা নিয়ে কীভাবে ঘুমাবেন?

পিঠের ব্যথার জন্য সেরা ঘুমের অবস্থান

একটি ভ্রূণ অবস্থানে আপনার পাশে শুয়ে।

হেলান দিয়ে শুয়ে পড়ুন।

আপনার হাঁটু সমর্থন করে একটি বালিশ দিয়ে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন। 

আপনার পেলভিস এবং তলপেটের নীচে একটি বালিশ দিয়ে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন।

আপনার হাঁটুর নীচে একটি বালিশ দিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন।

পিঠে ব্যথা কি ধরনের গুরুতর?

অসাড়তা, ঝনঝন, বা দুর্বলতার অনুভূতি সহ পিঠে ব্যথা স্নায়ুর জ্বালা বা ক্ষতির লক্ষণ হতে পারে। এটি বিশেষত সত্য যদি ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) ব্যথা নিরাময়কারী গ্রহণের পরে ব্যথা অব্যাহত থাকে। স্নায়ু ব্যথা গুরুতর এবং চিকিত্সা না করা হলে স্থায়ী ক্ষতি বা অক্ষমতা হতে পারে।

কোমর ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা?

পিঠে ব্যথা একটি খুব সাধারণ সমস্যা এবং আমাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে আমাদের অনেককে প্রভাবিত করবে।

গ্যাস কি পিঠে ব্যথা হতে পারে?

হ্যাঁ, পেটের গ্যাসের ব্যথা পিঠের উপরের অংশে এবং তলপেটে গ্যাসের ব্যথা অনুভূত হতে পারে। কিছু গ্যাস আমাদের পরিপাকতন্ত্রের জন্য স্বাভাবিক, অনেক মানুষ দিনে ২০ বার পর্যন্ত গ্যাস পাস করে।

আমার পিঠের ব্যথা পেশী বা মেরুদণ্ডের কিনা তা আমি কীভাবে জানব?

পিছনে টানা পেশীর লক্ষণ হল যে ব্যথা সাধারণত নিস্তেজ এবং ব্যথা হয়। আপনি দেখতে পাবেন যে মনে হচ্ছে এটি ফিরে এসেছে এবং আপনি যদি সেই এলাকায় বিশ্রাম না করেন তবে প্রায়শই কাজ করে। একটি স্লিপড ডিস্কের সাথে, ব্যথা অনেক তীক্ষ্ণ হয়। এমনকি এটি মনে হতে পারে যে এটি পিছনে, কাঁধ বা আশেপাশের অঞ্চলে বিকিরণ করছে।

কিডনি পিঠে ব্যথা হতে পারে?

আপনার পিঠে একটি ধ্রুবক, নিস্তেজ ব্যথা। আপনার পাশে, আপনার পাঁজরের খাঁচার নীচে বা আপনার পেটে ব্যথা।

পিঠে ব্যথার ধরন কী কী?

যেকোনো ধরনের পিঠে ব্যথা তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। যদি ব্যথা তীব্র হয় তবে লক্ষণগুলি সাধারণত হঠাৎ এবং অস্থায়ী হয়। দীর্ঘস্থায়ী ক্ষেত্রে, তবে, ব্যথা নিয়মিতভাবে ফিরে আসে, সময়ের সাথে সাথে-কখনও কখনও অপ্রত্যাশিতভাবে-এবং দৈনন্দিন কাজকর্মকে কঠিন করে তুলতে পারে।

কোন বয়সে পিঠে  ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ?

বয়স: পিঠে ব্যথার প্রথম আক্রমণ সাধারণত ৩০ থেকে ৫০ বছর বয়সের মধ্যে ঘটে এবং আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি আরও সাধারণ হয়ে উঠতে পারে। ফিটনেস লেভেল: যারা শারীরিকভাবে ফিট নন তাদের পিঠে ব্যথা বেশি দেখা যায়, কারণ তাদের পেশী মেরুদণ্ডকে সঠিকভাবে সমর্থন করতে পারে না।

মেরুদণ্ডের ব্যথার লক্ষণগুলি কী কী?

নীচের পিঠের শক্ততা, গতির সীমাবদ্ধতা। কঠোরতা অথবা ব্যথার কারণে স্বাভাবিক ভঙ্গি বজায় রাখতে অক্ষমতা। পেশীর খিঁচুনি কার্যকলাপ বা বিশ্রামের সাথে ঘটে।

পিঠে ব্যথা এত গুরুতর কেন?

দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা আপনার স্বাস্থ্য, গতিশীলতা এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করতে যথেষ্ট শক্তিশালী।

হাঁটা কি পিঠের ব্যথায় সাহায্য করতে পারে?

 প্রাথমিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে হাঁটা বা দ্রুত হাঁটা (নর্ডিক হাঁটা) নিয়মিত করা হলে পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, প্রতি দুই দিনে ৩০ থেকে ৬০ মিনিট।

কিভাবে আপনি আপনার নিচের পিঠের পেশী শিথিল করবেন?

হিপ চেনাশোনা

উইন্ডশীল্ড ওয়াইপার

বুকে হাঁটু

হেলান দেওয়া একক-পা প্রসারিত

শ্রোণী ঢাল

শিশুর ভঙ্গি

পায়ের উপর দেওয়ালে

পিঠে ব্যথার কারণ

পিঠে ব্যথা বিভিন্ন কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

পেশী বা লিগামেন্ট স্ট্রেন: এটি সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি, প্রায়ই বারবার ভারী উত্তোলন বা হঠাৎ নড়াচড়ার কারণে।

খারাপ ভঙ্গি: অনুপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস সহ দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা বা দাঁড়ানো পিঠের পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারে এবং ব্যথা হতে পারে।

হার্নিয়েটেড ডিস্ক: যখন মেরুদণ্ডের ডিস্কের নরম ভেতরের উপাদান শক্ত বাইরের অংশে ফাটল ধরে এবং বাইরে ঠেলে দেয়, তখন এটি কাছাকাছি স্নায়ুকে জ্বালাতন করতে পারে, ব্যথা সৃষ্টি করে।

ডিজেনারেটিভ ডিস্ক ডিজিজ: এই অবস্থাটি কশেরুকার মধ্যবর্তী ডিস্কে পরিধানের ফলে হতে পারে, প্রদাহ বা অস্থিরতার কারণে ব্যথা হতে পারে।

অস্টিওআর্থারাইটিস: এই অবস্থার সাথে মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলির মধ্যে তরুণাস্থি ভেঙে যাওয়া, ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া জড়িত।

স্পাইনাল স্টেনোসিস: মেরুদণ্ডের খাল সংকুচিত হলে মেরুদণ্ড এবং স্নায়ুর উপর চাপ পড়তে পারে, যার ফলে ব্যথা, অসাড়তা বা দুর্বলতা দেখা দেয়।

স্কোলিওসিস: মেরুদণ্ডের অস্বাভাবিক বক্রতা পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি বক্রতা গুরুতর হয়।

অস্টিওপোরোসিস: এই অবস্থা হাড়কে দুর্বল করে দেয় এবং কশেরুকা সহ হাড় ভেঙে যেতে পারে, ব্যথার কারণ হতে পারে।

আঘাতজনিত আঘাত: দুর্ঘটনা, পড়ে যাওয়া বা খেলাধুলার আঘাত মেরুদণ্ড বা পার্শ্ববর্তী পেশীগুলিকে আঘাত করতে পারে, যার ফলে ব্যথা হতে পারে।

অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা: কিছু চিকিৎসা শর্ত যেমন কিডনিতে পাথর, সংক্রমণ বা টিউমার পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে।

স্থূলতা: অতিরিক্ত ওজন পিঠে চাপ দিতে পারে এবং ব্যথায় অবদান রাখতে পারে।

মনস্তাত্ত্বিক কারণ: স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা পিঠের ব্যথায় অবদান রাখতে পারে বা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনি যদি অবিরাম বা গুরুতর পিঠে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে সঠিক নির্ণয় এবং উপযুক্ত চিকিত্সা পরিকল্পনার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।