2024-02-02

মাইগ্রেনের ব্যথা? ব্যথানাশক খাবেন না, এই ৫টি সহজ টিপস ব্যথা দ্রুত কমাবে

কিছু সহজ টিপস দিতে যা মাইগ্রেনের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে টিপস রয়েছে যা কিছু সহায়ক বলে মনে করে:

ঘুমানোর জন্য একটি আরামদায়ক অন্ধকার এবং শান্ত ঘরে বিশ্রাম করুন। ম্লান করুন বা আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা কমাতে আই মাস্ক ব্যবহার করুন। অন্ধকার এবং শান্ত পরিবেশে বিশ্রাম মাইগ্রেনের উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার কপালে বা ঘাড়ের পিছনে একটি ঠান্ডা বা উষ্ণ কম্প্রেস প্রয়োগ করা স্বস্তি প্রদান করতে পারে।
ডিহাইড্রেশন কখনও কখনও মাথাব্যথায় অবদান রাখতে পারে। সারা দিন পানি পান করে আপনি ভালভাবে হাইড্রেটেড আছেন তা নিশ্চিত করুন। ক্যাফেইনযুক্ত বা চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা মাইগ্রেনকে ট্রিগার বা খারাপ করতে পারে।
মানসিক চাপ উপশম করতে এবং প্রশান্তির অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করার জন্য গভীর শ্বাস, ধ্যান বা পেশী শিথিলকরণের মতো কৌশলগুলি অনুশীলন করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে ২০ মিনিট ধ্যান করা মাইগ্রেনের ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। ধ্যান, উত্তেজনা, চাপ এবং টেনশনের মতো সমস্যা দূর করা সম্ভব।
যাদের ধূমপান ও মদ্যপানের অভ্যাস আছে, তাদের সেই অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। কারণ এই ধরনের অভ্যাস মাইগ্রেনের সমস্যাও দেখা দেয়। প্রতিদিন এক ঘণ্টা যোগব্যায়াম, মর্নিং ওয়াক বা দৌড়ানোর মতো শারীরিক ব্যায়াম শরীরে রক্ত চলাচল ভালো থাকে। এবং মাইগ্রেনের মতো সমস্যার ভয়ও কমে।
মাইগ্রেনের সমস্যা দূর করতে খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, ফল ও শুকনো ফল যোগ করতে হবে। এতে শরীরে পুষ্টি জোগাবে। এবং মস্তিষ্কের কোষগুলিও শক্তিশালী হবে।