2023-11-20

vitamin c : প্রতিদিন কতটা ভিটামিন সি খাওয়া উচিত?

vitamin c bangla: প্রতিদিন কতটা ভিটামিন সি খাওয়া উচিত?

ভিটামিন সি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং মানবদেহে পুষ্টিতে গুরুত্বপূর্ণ। একজন ব্যক্তির জন্য প্রতিদিন যে পরিমাণ ভিটামিন সি প্রয়োজন তা ব্যক্তির বয়স, লিঙ্গ এবং পুষ্টির অবস্থার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।

সাধারণভাবে, প্রতিদিন প্রায় ৬০ মিলিগ্রাম (mg) থেকে ৯০ মিলিগ্রাম (mg) ভিটামিন সি প্রয়োজন। এই পরিমাণ দৈনিক খাবারের মাধ্যমে বা পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে প্রয়োজন হতে পারে।

ভিটামিন সি চাল, কমলালেবু, স্ট্রবেরি, পেয়ারা, কিউই, ব্রকলি, লেবু, টমেটো, ক্যাপসিকাম, পালং শাক, আম, পেঁপে, আনারস এবং আরও অনেক খাবারে পাওয়া যায়।

বয়স, লিঙ্গ, জীবনের পর্যায় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মতো কারণের উপর নির্ভর করে ভিটামিন সি-এর প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ পরিবর্তিত হতে পারে। ভিটামিন সি-এর জন্য প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকা ভাতা (RDA) স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ দ্বারা সেট করা হয় এবং এটি সুস্থ ব্যক্তির পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য প্রতিনিধিত্ব করে।

শিশু (০-১২ মাস): ৪০ মিগ্রা

শিশু (১-১৮ বছর): ১৫-৭৫ মিগ্রা (বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয়)

প্রাপ্তবয়স্ক (১৯ বছর বা তার বেশি): পুরুষদের জন্য ৯০ মিলিগ্রাম, মহিলাদের জন্য ৭৫ মিলিগ্রাম

গর্ভবতী মহিলা: ৮৫ মিলিগ্রাম

বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলা: ১২০ মিলিগ্রাম

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে পৃথক ভিটামিন সি প্রয়োজনীয়তাগুলি অবস্থা, চাপ, নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা অবস্থার মতো কারণগুলির উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে।

বিভিন্ন ধরনের ফল এবং শাকসবজি দৈনিক ভিটামিন সি-এর প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য যথেষ্ট। ভিটামিন সি এর ভাল খাদ্যতালিকাগত উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে সাইট্রাস ফল (কমলা, লেবু, জাম্বুরা), স্ট্রবেরি, কিউই, আনারস, টমেটো, গোলমরিচ এবং সবুজ শাকসবজি।