যে ব্যায়ামে দূর হবে বাতের ব্যথা
তরুণ-তরুণীরাও বাতের ব্যথার সমস্যায় ভুগছেন। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, ব্যায়ামের সময় না পাওয়া, শরীরে ক্যালসিয়ামের ও ভিটামিন ডি অভাবের কারণে এই ব্যথা বাড়ছে। বাতের ব্যথায় সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করা জরুরি। ব্যায়াম বাতের ব্যথা পরিচালনা করতে এবং জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বাত একটি জটিল অবস্থা, এবং ব্যায়ামের ধরন এবং তীব্রতা যা উপযুক্ত তা নির্ভর করে নির্দিষ্ট ধরনের বাতের (যেমন অস্টিওআর্থারাইটিস বা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস) এবং ব্যক্তির অবস্থার উপর ভিন্ন হতে পারে। আর্থ্রাইটিসের জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার প্রয়োজন এবং সীমাবদ্ধতার উপর ভিত্তি করে একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা তৈরি করুন। একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ অপরিহার্য।
এখানে কিছু সাধারণ ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা প্রায়শই আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয়:
রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়াম: এই ব্যায়ামগুলির লক্ষ্য যৌথ নমনীয়তা বজায় রাখা বা উন্নত করা। দৃঢ়তা এবং জয়েন্টের দৃঢ়তা কমাতে মৃদু স্ট্রেচ এবং রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়াম গতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণের মধ্যে রয়েছে কব্জির বৃত্ত, গোড়ালির বৃত্ত এবং কাঁধের রোল।
শক্তি প্রশিক্ষণ: আক্রান্ত জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা আরও ভাল সমর্থন এবং স্থিতিশীলতা প্রদানে সহায়তা করতে পারে। হালকা ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ড কম প্রভাব শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম প্রায়ই সুপারিশ করা হয়।
অ্যারোবিক বা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম: কম প্রভাবের অ্যারোবিক ব্যায়াম যেমন সাঁতার, সাইকেল চালানো, হাঁটা বা জলের অ্যারোবিকস সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে পারে, ব্যথা কমাতে এবং ওজন ব্যবস্থাপনা প্রচার করতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি জয়েন্টগুলিতে মৃদু এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের সাথে সাহায্য করে।
তাই চি এবং যোগ: এই মন-শরীর অনুশীলনগুলি মৃদু নড়াচড়া, প্রসারিত এবং ভারসাম্যের উপর জোর দেয়। তাই চি এবং যোগ উভয়ই নমনীয়তা, শক্তি এবং ভারসাম্য সম্পর্কে উন্নত এবং চাপ কমাতে পারে, যা আর্থ্রাইটিস পরিচালনার জন্য উপকারী হতে পারে।
জলজ ব্যায়াম: জল উচ্ছলতা প্রদান করে এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ কমায়। সাঁতার বা জলের অ্যারোবিকস বিশেষ করে আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সহায়ক হতে পারে। কারণ তারা ন্যূনতম জয়েন্ট স্ট্রেসের সাথে পুরো শরীরের ব্যায়াম করতে দেয়।
আইসোমেট্রিক ব্যায়াম: এগুলি হল স্থির ব্যায়াম যেখানে আপনি জয়েন্ট না নড়াচড়া করেই পেশী সংকুচিত করে ধরে রাখেন। আইসোমেট্রিক ব্যায়াম জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেয় না নিক্ষেপ পেশী শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
সর্বদা মৃদু ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন। আপনার শরীরের কথা শোনা এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম করলে বা আপনি যদি পরে ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে সেই অনুযায়ী আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
মনে রাখবেন, ব্যায়াম বাত ব্যবস্থাপনার একটি অংশ মাত্র। ওষুধ, যৌথ সুরক্ষা কৌশল এবং জীবনধারা পরিবর্তন সহ অন্যান্য কৌশলগুলি কার্যকরভাবে বাতের ব্যথা পরিচালনা করে।
.webp)
