দীর্ঘক্ষণ কাজ করলে ক্লান্তি হয়ে যাওয়াটাই স্বাভাবিক। তখন কাজের গতিও কমে যায়। ক্লান্তি দূর করতে এমন কিছু খাবার খান যেগুলো কাজকে ত্বরান্বিত করার পাশাপাশি শরীরকে সুস্থ রাখে।
ক্লান্তি উপশমকারী খাবার
ক্লান্তি দূর করতে এবং আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এমন খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
জটিল কার্বোহাইড্রেট: গোটা শস্য (বাদামী চাল, কুইনো, ওটস), পুরো গমের পাস্তা এবং মিষ্টি আলু স্থিরভাবে শক্তির মুক্তি দেয় এবং ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করে।
চর্বিহীন প্রোটিন: প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার যেমন চর্বিহীন মাংস (মুরগি, টার্কি), মাছ এবং মটরশুটি, মসুর ডাল প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে।
ফল: তাজা ফল, বিশেষ করে কমলালেবু, স্ট্রবেরি এবং কিউইর মতো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, দ্রুত শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে এবং ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
বাদাম এবং বীজ: বাদাম, আখরোট এবং চিয়া বীজ স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবারের ভাল উৎস, যা সারা দিন শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
গাঢ় শাক: পালং শাক, কালে এবং সুইস চার্ডে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে যা শরীরে অক্সিজেন পরিবহনের জন্য প্রয়োজনীয়। আয়রনের ঘাটতি ক্লান্তি সৃষ্টি করে।
দই: গ্রীক দই প্রোটিন এবং প্রোবায়োটিকের একটি ভাল উৎস, যা হজম এবং শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করতে পারে।
পানি: ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি হতে পারে, তাই হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য। সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন।
গ্রিন টি: গ্রিন টি-তে ক্যাফেইন এবং এল-থেনাইন থাকে, যা কফির সাথে প্রায়শই জড়িত ধাক্কা ছাড়াই হালকা শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।
চর্বিযুক্ত মাছ: সালমন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ কমাতে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, সম্ভাব্য ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে।
কলা: কলা পটাসিয়াম এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, যা এগুলিকে দ্রুত এবং কার্যকর শক্তির উত্স করে তোলে।
ডিম: ডিমে প্রোটিন এবং বি ভিটামিনের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে, যা শক্তি উৎপাদনে ভূমিকা রাখে।
ওটমিল: ওটমিল জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং ভিটামিনের একটি চমৎকার উৎস। এটি শক্তির একটি টেকসই মুক্তি প্রদান করে এবং আপনাকে পূর্ণ বোধ করে।
হলুদ: এই মশলাটির প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের সাথে সম্পর্কিত ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
মনে রাখবেন যে সারা দিন সুষম খাবার এবং স্ন্যাকস খাওয়া, হাইড্রেটেড থাকা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া ক্লান্তি মোকাবেলার চাবিকাঠি। যদি ক্লান্তি ক্রমাগত বা তীব্র হয়, তারপরে একজন স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।
